redukcja terefere

DNT

Walczę z wiruskiem. Mam nadzieję, że już jutro będzie ok, bo ja na szczęście nie z tych do chorują tydzień, ino dzień - dwa.

Aktywność: off
Miska: nieliczona, jak zwykle w czasie choroby nie ograniczam. Wpadło trochę owoców i wypiłam 1l mleka no i główka czosnku poszła

Ogień!

Czosnek - uwielbiam, tylko potem ten zapach... Nie chcę narażać innych
Zdrowia życzę, kuruj się!

Nolose, dzieki nie wyobrażam sobie jedzenia bez czosnku i cebuli, więc moi się już przyzwyczaili uwielbiam też imbir i stosuje mega ilości wonnych przypraw typ curry, chilli, kumin, kurkuma, czy ostatnie moje odkrycie do sałatek z pomidorami - lubczyk jedzenie tak jak życie musi mieć smak

Dzisiaj, niestety DNT, bo stan podgorączkowy męczył mnie przez cały dzień, ale dzięki czosnkowi, cebuli i 5 litrom zielonej herbaty z imbirem jest już dużo lepiej, energia wraca, więc i ja wracam jutro do gry!

Miska: rozkład ok, ciężko mi trzymać te 60g tłuszczu.....kombinuje
Posiłki: owsiane, barszczyk, mielone, owsiane
1 786,9 kcal b: 140,2 g (31,4%) w: 156,4 g (35,0%) t: 66,8 g (33,6%)
Warzywa nieliczone ok 1kg

Ogień!

DT
Dzień w drodze i jakoś mało głodny.....czasem nie rozumiem swojego organizmu
Miały być dziś nogi, ale poszłam na nową siłkę, bo podobno wypasiona i może dwa miliony biezni i orbi jest, ale nie ma stojaka do przysiadów wtf? zrobiłam serie na smith'cie i dałam sobie spokój, bo czułam się tak nienaturalnie.....kolana coś nie teges, więc jutro będą nogi

Trening: regresyjny - brak mocy
1a pompki 4x max 8/8/8/8 było 5/12/8/8 (tym raczej prawy triceps ciągnął)
1b . ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 4x 15 35/35/35/35 było 35/40/35/35 (dzisiaj nie próbowałam zwiększać, ale fajnie weszło w plecy)
2a. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 15 5/5/5 było 5/5/6 (x11) (i tak te 5kg wymęczone)
2b przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 35/35/35 (ok)
3a. prostowanie ramion na wyciągu 3x15 25/25/25 (ok, ale ostatnie powtórzenia walka)
3b. uginanie ramion na wyciągu 3x 15 20/20/0 było 25/25/25 (regresik)

+brzuch (jak tam się napnę i pomacam to po tłuszczem mam coś twardego! I nie są to żebra, ani wzdęcie będzie bojler jak ta lala mówię Wam
+10 min power walk nachylenie 9 prędkość światła czyli 5km/h

Miska: brak apetytu więc białko niedojedzone (w misce nie liczę wheya zaraz po treningu)
Posiłki: owsiane, owsiane, mielone z burakami, kapuśniak, jajecznica
dostarczono 1 589,7 kcal b: 95,9 g (24,1%) w: 158,3 g (39,8%) t: 63,7 g (36,0%)
Warzywa nieliczone: mało ok 200g

Ogień!

O, czemu nie liczysz wheya po treningu?

Chce nauczyć się pozyskiwać białko (aktualnie 130g) tylko z pełnowartościowych źródeł. Whey to chemia i ograniczam go do sytuacji, gdy wiem, że szybko po treningu nie zjem pełnowartościowego posiłku.

DT

Lubię robić nogi Będzie pewnie 3 dt pod kolej, ale muszę nadrobić zaległości z powodu choroby.
I znowu lekka modyfikacja, by fajniej było

1. przysiad 4xrampa 10/8/8/6 50/60/65/70 było 3x15 40/50/50 (cosik mi siła spada dawniej 6ruchów z 70kg to nie było wyzwanie, teraz jest)
2a. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 30/30/30 było 25/25/25 było 20/20/20 (czochra, ciemno przed oczami po każdej serii)
2b uginanie nóg siedząc na maszynie 3x10 35/35/35 (ok)
3. Bułgarski 3x 10 na nogę 12/12/12 (brak progresu) (dzisiaj nie umiałam tak się ustawić, by czuć pupson, czułam czwórki)
4. wznosy z opadu 3x15 6/6/6 było 5/5/5 (powrót do kettla w łapie, paliło)

bez brzucha, bo był wczoraj

+10 min cardio: 5min powerwalk nachylenie 12stopni - 4km/h, 5min bieg - hmmm nie pamiętam tempa

Miska: białko niedojedzone, bo miałam mniej kuraka niż zaplanowałam, ale nawet głodu ne czuje, ananas fajna rzecz mało kcal ma, a sytość daje, jeśli nadal nie będę mieć parcia na białko to przesunę te 20g na węgle. Idzie wiosna, bo nie chce mi się jeść już 200g białka jak dawniej....

posiłki: owsiane, jajka z wasa, barszczyk, kurak z ziemniakami i szpinakiem i ananasem, owsiane
Rozkład: 140B, 160W, 60T
1 627,7 kcal b: 109,3 g (26,9%) w: 161,0 g (39,6%) t: 60,7 g (33,6%)
Warzywa nieliczone: ok 300g

Ogień!

DT
Coś mnie dzisiaj prawa ręka na wysokości łokcia bolała....odpuściłam ćwiczenia na barki, bo najbardziej czułam staw przy ruchu w górę

1a wyciskanie na płaskiej rampa 10/8/6/5 30/35/37,5/40 (40 ciężko)
2 wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x12 20/20/20 (mocne)
4a. czachołamacze 3 x15 15/15/15 (brak progresu, ale zrobiłam jeszcze na koniec serie 6ruchów z 20kg i fajnie weszło)
4b. uginanie 3x12 20/20/20

+10 min emerycko orbi
bez brzucha bo 1 dzień @

Miska: nie ogarnęłam dzisiaj czasowo posiłków, bo cały dzień w drodze, więc mięso nie wpadło i znowu za mało białka
Posiłki: owsiane, owsiane, jajecznica z bananem (posiłek miszcza), owsiane (piękna róznorodność)
Rozkład: 140B, 160W, 60T
dostarczono 1 603,3 kcal b: 75,4 g (18,8%) w: 179,2 g (44,7%) t: 65,0 g (36,5%)
jutro pomiary i pewnie kolejna zmiana rozkładu

Ogień!

Nie mogę z tymi Twoimi zmianami rozkładu, jestem ich fanką Serio, zawsze mnie ciekawi, co z nich wyniknie, jak się będziesz czuła i co wyjdzie sylwetkowo.

Nolose, bo rzeczą ludzką szukać jest

POMIARY
Coś tam leci, pomimo @, więc poziom 1700 kcal zostaje, ale z racji, że mój organizm mówi, że idzie wiosna i nie chce być już paszony taką ilością białka, więc mała korekta

120B, 170WW, 60T
Będzie węglowa uczta