0 kcal

Witam wszystkich. Jestem nowa i początkująca w temacie diety. Potrzebuje waszej pomocy. Mam 169 cm. Od 2 miesięcy na diecie 1700 kcal. Obecnie ważę 75 kg. Jeszcze nie ćwiczę. Zamierzam od jutra to zmienić. Jem zdrowo. 4-5 posiłków. Nic przetworzonego. Ale... mam problem z ilością makroskladnikow. Moje dzienne spożycie to: T: 66 g, W: 148 g, B: 127 [...]

Witam . Wzrost 185 Waga 77 Wiek 17 Typ budowy - ektomorfik Trening 16.00-17.30 Białko razy 2 Tluszcze x 1 Weglowany 4-4,5 ? Kcal z obliczenia w normie Wydaje mi się ze za dużo węglowodanów , moge z nich zejść np. mniej ryżu Prosze o ocene ogólnie diety i o cenne wskazówki Pozdrawiam [...]

[...] chętnie poczytam zależy mi by nabrać chociaż 5 kg suchego mięśnia. Wiem ze podstawa to dieta lecz dość ciężko mi jest utrzymać taka w 100% ułożona po prostu staram się liczyć dziennie spożycie kcal jeść więcej białka oraz odrzuciłem wszelkie fast foody i słodycze z góry dzięki za pomoc :). Waga 73 kg Wzrost 178 Wiek 19 Staż na siłowni 2 lata

[...] 1/2 i od razu zaczyna mi się myślenie o wszystkim i o niczym. Potrafię jeszcze usnąć ale wstaję nie raz nie wyspany. Są też dni, że w ciągu dnia nic mi się nie chce. Mam dietę na poziomie 2800 kcal, ćwiczę sobie treningiem 3xFBW. Wiek 38 lat, praca fizyczna, ponad 10 tyś kroków dziennie. Myślałem nad GABA, różeniec górski lub soplówka jeżowata.

[...] celu trzymania bfu w ryzach i poprawienie wrażliwości insulinowej Jakieś wskazówki co do takiego podejścia? Dodam, że jestem po wyjściu z redukcji aktualnie 9tydz dodawania kcal Po redu zaczynałem od bwt 180 320 70 w dt i 180 120 100 dnt, aktualnie 180 475 90 i 180 225 140 Jakie makro polecacie na te 4 tyg i jak po tych 4tyg ponownie wrócić na [...]

[...] na bierzni i 5 rayz w tygodniu siłownia BTW jakie mi wyszło to Białko 2,13 g na 1 kg masy ciała Tłuszcze 0,6 g na 1 kg masy ciała Węglowodany 2,4 g na 1 kg masy ciała kcal 2613 oceńcie i podajcie mi tu co mam zmienić i co jest źle http://www.bankfotek.pl/thumb/1343414.jpeg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/561a8149c858493aa2a81fae3d69c349.png

[...] chciałbym zacząć redukcje. Trening bedzie 4 dniowy + aeroby i bieznia. Przez ostatnie miesiace robiłem masowke, spozywałem wtedy 215b 350w 90t wychodziło około 3062,80 kcal (obliczane na tabela-kalori). Chciałbym sie dowiedziec ile teraz powinienem spożywac b,w,t ,i na podstawie tego bym sobie opracował diete. Wiek 21 waga z 85 na 104 BF [...]

[...] balast fatu. Według kalkulatora potreningu moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3300 przy ćwiczeniach 5x w tygodniu, więc uciąłem troszkę i będę startować w granicach 2500-2600 kcal. 3x FBW (poniedziałek, środa, piątek) 2x Tabata (wtorek, czwartek) Wszelkie porady będą mile widziane :) /SFD/Images/2016/1/6/2e16d28c2b3148f1ae48fea7dd55ab38.jpg

Hej. Tydzień temu zeszlam max 200 kcal w dół bo chce zredukować trochę tluszczyku z brzucha i jakoś "odkryć" mięśnie. No właśnie czy tyle wystarczy na ujemny bilans? Jak dobrać makro na redukcji żeby efekt był szybszy? I właśnie odnośnie wagi. Nie wiem czy to woda ale tak się pocieszam bo niby ujemny bilans a waga wzrosła 1kg. Czy to normalne? [...]

[...] temu zakończyłem redukcje, cel osiągnięty około 10%. Przez czerwiec planuje utrzymać wage i od lipca powoli zacząć mase. I tutaj pytania ile g białka na kg masy podczas diety na utrzymanie wagi? i jaki wpływ na sylwetke będzie miało wypicie załóżmy 2/3 lampek wina czy whisky ze 3 razy w tygodniu? oczywiście wszsytko wliczone w bilans kcal.

Witam! Mam 187 cm wzrostu, waze 90 kg. Trenuje 3 razy w tygodniu, w pn 2h, we srode 2h i w sobote 1,5h. Moim celem jest zrzucenie 10kg tluszczu. 2000 kcal rozlozylem na 160B/240W/44T oczywiscie gramow. Bede jadl 6 posilkow, zaczynajac od 6.00 co 3h. Tak rozbilem skladniki odzywcze (B/W/T) 26 70 8 26 60 9 26 50 10 27 30 9 27 30 8 28 0 0 Prosilbym [...]

[...] bede chodzil na KIck-boxing a w planach mialem rowniez siłownie... Treny kicka sa pon i srody wiec czy jest sens chodzenia na silke, nie mam tu na mysli ogromnej ilosci kcal jakie bede musial pochlaniac tylko regeneracje, czy beda efekty jak bede chodzil we wtorki czw i pt na silke do tego? Ćwicze na siłce jakies 1,5 roku z czego pol roku [...]

[...] czy powinienem robić masę czy zejść do tych 12%bf i dopiero spotkałem sie z opiniami że przy wysokim fat% jakość mięśnia przybranego nie będzie zbyt dobra, obecnie ćwiczę już od około 1,5 miesiąca waga stoi w miejscu fat zszedł o 2% dziennie +-2300 kcal przy 40g tłuszczu, jedyny cel jaki mi przyświeca to zbudować jak najwięcej czystego mięcha

[...] rozbudowie mięśni pośladków, ramion. Jak powinnam zbilansowac dietę? 130-140g białka wystarczy? Może powinnam kupić jakieś odzywki? Mam ogólnie problem z ustaleniem ilości kcal na dzień. Ćwiczę na siłowni z wolnymi ciężarami. Proszę o jakiekolwiek wskazówki w budowaniu masy mięśniowej, Wszystkie cenne wskazówki na ten temat. Będę bardzo [...]

witam, wedlug dniennika vitalmax moje zapotrzebowanie na redukcji po uwzglednienu -300 kcal wynosi 2520kcal. dodam ze waze 97kg, 186 cm, 21 lat. silownia fbw 3x w tyg po 1h, do tego aero 4 lub 5 razy na rowerku stacjonarnym 1h. aktywnoscpoza tym co wyzej znikoma. i pytanie czy aby na pewno zapotrzebowanie sie zgadza? dodam ze wczesniej sam [...]

[...] 80g ryżu 120g piersi kurczaka 20ml oleju 250ml mleka odrazu po treningu 4 kaps kreatyny IIIposiłek (po treningu) 80g ryżu 250ml mleka IVposiłek 3jajka 105g chleba Vposiłek (kolacja) 3jajka (kogel mogel) 105g chleba nie wiem co dodać do posiłku III aby były kcal i białko;/ Czekam na waszą pomoc Zmieniony przez - Shoniq w dniu 2013-04-07 16:42:06

[...] jaki "tryb" wykonywać, chodzi mi o redukcję lub masę. Moje dane: wiek: 17 lat wzrost: 182 cm Masa tkanki tłuszczowej: 11,6 kg (norma 8.8-17.6) BMI: 23.4 (norma 19.3-25.3) PBF: 15 (norma 10 -20) WHR : 0.79 (norma 0.80-0.90) BMR: 1785 kcal (nie uwzględniając wysiłku) Wszystko zostało wyliczone na siłowni za pomocą analizatora. Dzięki za pomoc !

[...] mam zamiar przejsc na zbilansowana diete. Wiek:21 Waga:75kg Wzrost:174 Staż:3lata bez diety ( teraz jest kasa to bedzie dieta ) Cel:masa Mam takie pytanie czy pułap 3000kcal na początek diety będzie dobry z takim rozlozeniem makroskladnikow: KALORIE 3000 BIAŁKO 112,5 1,5(na kg masy ciała) TŁUSZCZE 150 2,0(na kg masy ciała) [...]

Witam. Dajcie namiar na jakiś dobry kalkulator do obliczania zapotrzebowania na kcal w ciągu dnia.

Załączyłem moja dietke, ktora ukladalem czytajac arty na forum i posty innych uzytkownikow :) Całosc 2158 kcal b: 185 g (34%) ww: 120 g (22%) tł: 108 g (44%) I oto moje pytania: 1.Czy nie za duzo wegli? W diecie tej chodzi o ich zredukowanie ale ogladajac inne widzialem w nich te produkty ktore zawarlem w mojej. Wiec niewiem czy ona sie nadaje :) [...]