Mam 187 cm wzrostu, waze 90 kg. Trenuje 3 razy w tygodniu, w pn 2h, we srode 2h i w sobote 1,5h. Moim celem jest zrzucenie 10kg tluszczu.
2000 kcal rozlozylem na 160B/240W/44T oczywiscie gramow.
Bede jadl 6 posilkow, zaczynajac od 6.00 co 3h.
Tak rozbilem skladniki odzywcze (B/W/T)
26 70 8
26 60 9
26 50 10
27 30 9
27 30 8
28 0 0
Prosilbym was o ocene mojej diety, ew. poprawki. Bylbym rowniez bardzo wdzieczny gdyby ktos mogl ulozyc mi posilki, bo nie mam pojecia co wybrac.