ulozenie posilkow - pomozcie

Witam!
Mam 187 cm wzrostu, waze 90 kg. Trenuje 3 razy w tygodniu, w pn 2h, we srode 2h i w sobote 1,5h. Moim celem jest zrzucenie 10kg tluszczu.

2000 kcal rozlozylem na 160B/240W/44T oczywiscie gramow.
Bede jadl 6 posilkow, zaczynajac od 6.00 co 3h.

Tak rozbilem skladniki odzywcze (B/W/T)

26 70 8
26 60 9
26 50 10
27 30 9
27 30 8
28 0 0

Prosilbym was o ocene mojej diety, ew. poprawki. Bylbym rowniez bardzo wdzieczny gdyby ktos mogl ulozyc mi posilki, bo nie mam pojecia co wybrac.

Oj, czy 2000 kcal/dzien to aby nie za malo ? :o
Wez kalkulator Khaine'a, masz go tutaj: https://www.sfd.pl/temat127850/ 
wylicz swoj prog kaloryczny i odejmij od niego 300-500 kcal, przyjmij 2-3 g bialka na kg ciala, 4 ww i reszta tluszcze. Jedz 5-6 posilkow dziennie co 3 godziny, ostatni czysto bialkowy.
Jesli nie wiesz co wybrac to poszukaj tabelek B/T/W, takich jak np. ta: http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm

Aha, aktywnosc w kalkulatorze http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm wpisz wszedzie niska, oprocz treningow silowych - tam wybierz juz wg uznania.
Powodzenia

to może zamało daj 2 3 g białka do 4 gram wegli i minimum 1 g tłuszczy na kilogram

sam rozklad posilkow raczej dobry, ale za malo tluszczy zdecydowanie - 1g na kg ciala bedzie ok - tylko pamietaj ze maja to byc zdrowe tluszcze, czyli oliwa (z olwiek, lniana), nasionka (pestek, slonecznika). Ale samo rozplanowanie niezle - zwlaszcza pamietaj ze w posilku potreningowym mozesz zjesc wiecej bialka - tak okolo 40g (wiem ze orgaznim podobno moze wchlonac max 30 na raz, ale czytalem ostatnio ze po treningowy powinine zawierac nawet do 50% dziennego zapotrebowania na bialko...

siwex, nie zebym sie czepial, ale jakie to sa nasionka z pestek?
a lniany to jest olej nie oliwa, tak dla scislosci!

lniany to wiem ze olej, ale nie chcialo mi sie pisac
a nasionka z pestek chodzilo o pestki dynii zapedzilem sie

spoko, wiadomo o co chodzi

bez komentarza
ja więcej błędów robie