0 kcal

http://www.sfd.pl/Cykl_na_nowy_rok_%3B_-t368195.html - to tak na wstęp ;) 1. Dziennik posiłków VITALMAX'a wyliczył mi zapotrzebowanie na mase 3650 kcal, czy to nie za mało. Wiem, że trzeba obserwować organizm ale nie wiem czy nie zacząć odrazu od większej liczby kcal? (B-2, W-6, T-1,5). (wiem, że mogę to wyliczyć ale to też mi nie da zbytnio [...]

[...] nie grozi- problemy z hormonami. Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : 1000 kcal, 4 lata temu przez jakiś miesiąc. A tak to raczej 5 małych, w miarę możliwości rozsądnych posiłków dziennie. W prawdzie to zdjęcie nie jest najbardziej aktualne bo ma z [...]

[...] 70kg mogą spożywać 10g proszku, u sportowców bardzo ciężkich zaleca się zwiększyć dawkę. Wartość Energetyczna na 100 gram / Porcje 13 gram Wartość Energetyczna: 308 kcal / 1308 kJ / 40 kcal / 170 kJ Białko : 76,9 gram / 10,0 gram Węglowodany: < 1,0 g / < 0,1 g Tłuszcz: < 1,0 g / < 0,1 g Zawartość Aminokwasów na 100 gram / Porcje [...]

[...] T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal a tu rozpiska : Cel : MASA ęTygodnie 1-2 I dzien treningowy Plecy 1. martwy ciag 15,12,10,8,6,6 2. podciaganie na drazku/ przyciaganie drazka gornego uchwytu do [...]

Witam, zanim załączę zdjęcia chciałbym abyście pokrótce poznali moją historię. Mój wygląd na pewno nikogo nie oszołomi ani nikt z Was nie poczuje się mniejszy, bo nic specjalnego tu jeszcze nie ma, ale proszę zauważyć mój postęp i to od czego wyszedłem. Ćwiczyć zacząłem mając 17 lat, styczeń 2006, półmetek drugiej klasy LO, 3 miesiące przed [...]

Witam. Mam pytanie. Normalnie kaloryczność trzymam na poziomie 3500-3800 kcal. Czy zrobienie sobie co ok 2 tygodnie "cheat day" w weekend jest dobrym pomysłem? Mówię tu o dużej nadwyżce, czyli ok 6000-7000 kcal w dzień. Tutaj oczywiście będzie normalnie 3000 kcal ze zdrowego jedzenia, z dużą ilością białka, ale dodatkowo wbije jakaś pizza 40cm czy [...]

[...] SPOSÓB UŻYCIA Spożywać od 1 do 3 saszetek w czasie trwania aktywności fizycznej: treningu lub zawodów, popijając wodą. SKŁAD: Wartość odżywcza w 100 ml na 30 ml żelu Wartość energetyczna 858 kJ / 202 kcal 257 kJ / 61 kcal Białko <0,1 g <0,1 g Węglowodany 50 g 15 g Tłuszcz <0,1 g <0,1 g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-15 17:08:51

[...] i waże 64,5kg, mam około 5 kg tluczu w ciele za dużo. i chciałbym się tego pozbyć. A poza tym za niedługo będę miał w mieścinie SW i będę chciał tam ćwiczyć. PPM=24*64,5=1548kcal 1548*1,3=2012,4kcal Że ma być to redukcja to 2012,4 - 300 = 1712,4 kcal Białka potrzebuje około 116,1g = 464,4 kcal Tłuszczy około 64,5g = 580,5 kcal Węglowodany około [...]

Mam trochę metlik w głowie , mianowicie sama juz nie wiem od czego sie tyje: nadmiaru kcal, weglowodanow czy smieciowego jedzenia? Czy jak np zjemy 2000 kcal z frytek, czekolady, zelkow i mcdonalda to utyjemy czy nie jeśli bilans kcal wyniesie i tak 0?

Wiek: 19 Masa ciała: 98Kg Wzrost: 177cm Staż treningowy: 2.5 lat Cel: Powolne budowanie masy mięśniowej i siły Trening: Aktualnie FBW 15/10/5 - 3 razy w tygodniu Dieta: ~4500kcal 210b 410ww 220t Bilans tłuszczy i ww zmienia się czasami z racji tego że staram się w miarę możliwości wprowadzać różnorodność do diety lecz ilość białka nie zmienna. [...]

[...] sylwetka i waga się zwiekszy? Wiadomo kazdy inny, ale mi chodzi czysto hipotetycznie bo nawet nie wiem czego się spodziewacr Przykladowo jak ktos wazyl 70kg i jadl 3000 kcal na 0 to jeśli polepszy sylwetkę i przytyje 15kg to przy 85kg jego zero będzie przy ilu kcal mniej więcej? Tak jak powiedzialem chcialbym tylko poznać ogólny obraz bo nie [...]

Witam Trec Team. Mam prosbę o poradę czy mogę stosować taka dietę. Postanowilem zmienjszyć ilosć węglowodanów, zwiększyć znaczaco ilosc tłuszczy do prawie 1,5g/kg aby utrzymać nadwyzke kalori, zwiększyć ilosć białka do prawie 3g/kg(zliczając całe białko, takze rośline i z produktów zbożowych i orzechów). Co uważacie? Wiek 23 lata Staż 4 lata Cel: [...]

Chcę schudnąć sporo,ok. 20 kg. Z racji tego, że nijak nie umiem sama ułożyć sobie normalnej diety, z tym zwróciłam się do dietetyka i mam dietę na około 1540 kcal. Podoba mi się, więc sądzę, że dam radę tego przestrzegać, ale mam pare pytań odnośnie ćwiczeń. Z tego co poczytałam zrozumiałam, że najlepiej łączyć różne treningi, siłowy, aerobowy i [...]

[...] -klatka: 114 -udo: 57 -talia: 83 -łydka: 336 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata, teraz przerwa 5 msc 6. DIETA: Na początku chce sie nauczyć jeść regularnie i zdrowo zaczynam od 2600 kcal, bede podbijał na bieżąco co 100 kcal/ tydzien -białko:160 -węglowodany:300-350 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epistane 120 tabsy, dawki 3 tab [...]

[...] spokojnie pocwiczyc, narobic kondycji wydolnosciowej, zobaczyc jak to idzie, sprzet: sztanga/sztangielki/drazek do podciagania/laweczka tez bedzie Dieta : na mase, ok. 3500 kcal, ~160B/90T/450W Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : MassXXL jako uzupelnienie diety. Typ: Ektomorfik Dodam, ze probowalem dobrac trening jak [...]

[...] jak w temacie bardzo prosze o ocene mojej diety. Informacje ogolne 188cm 83kg Ektomorfik. Reszta inf w profilu. Zapotrzebowanie jakie zostalo przezemnie wyliczone to 3600kcal. 15% białka: 540 kcal = 170 g 55% węglowodanów: 1980 kcal = 495 g 30% tłuszczu: 1080 kcal = 120 g Trening godz 17 30 Z gory wielkie Thx pozdrawiam [...]

[...] 16) 181 cm 66.8 kg FBW 3x tydzień Endo z małą resztka tłuszczu (bez większego znaczenia (Rozmiar S jest i tak za duży trochę xD)) ale docinke bd robił w przyszłości Cel: Masa max 0.2-0.3 kg/tydzień Wymyśliłem coś takiego 2900 kcal B160g (40-50 roślinne 110 zwierzęce) T90g W360g Moje "zero" to 2700 kcal czyli mam +200 kcal Co ewentualnie zmienić?

[...] przyznac ze troche mi to wszystko namieszalo w glowie . Ale moze najpierw pare slow o sobie: Waga : 101 kg Wzrost : 184 cm Wiek : 22 lata BF : 25% Dzienne zapotrzebowanie kcal : 2500 (po odjeciu 2100) udzial makroskladnikow w diecie : B : 180g W : 200g T : 60g razem kcal : 2050 ( przeciez to nie apteka, nie? ) Jesli chodzi o staz treningowy, [...]

Witam, tak jak w temacie kończę powoli bardzo długą redukcję. Mam zamiar powoli zwiększać kcal i obniżać aeroby, zrobić reverse diet tylko nie wiem jak dokładnie to zrobić i za jakiś czas zacząć zdobywać masę beztłuszczową. Np co zmienić w pierwszym tygodniu dodać np 100 kcal do diety plus odjąć jakąś ilość aerobów? Czy tylko dodawać kalorii do [...]

Witam Mam pytanie odnosnie proporcji BWT , czytalem duzo na forum ale mam pewne watpliwosci i prosze o pomoc. Według obliczeń moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2650 kcal Z czego 2g białka/kg - 512 kcal Zostaje 2138 kcal na ww i tłuszcze. Nie wiem teraz jak to rozłożyc , bo przy 1,8 g tluszczy /kg (tyle powinienem spozywac)zostanie mi około 275 g [...]