[...] mało lub za dużo więc znowu ważę i przeliczam – trochę to męczące. Wczoraj po spożyciu ostatniego 6 posiłku zrobiłem bilans dzienny i okazało się, że spożyłem w sumie o 400 kcal mniej niż potrzebuję (za mało tłuszczy, za mało węgli i za dużo białka).Tego samego wieczoru postanowiłem wyeliminować błędy w liczeniu i zaplanowałem sobie wszystkie 6 [...]
[...] Najpierw trochę o mnie: 17 lat 180 cm 65 kg Dieta oczywiście na masę. :D posiłek nr 1 6:00 lub 7:00 Mleko 200 ml (prosto od krowy) Płatki owsiane 100g Jajo kurze całe 3 szt kcal:713 B: 38g W:73g T:29g posiłek nr 2 11:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Serek wiejski 200 g kcal:476 B: 28g W:82g T:15g posiłek nr 3 14:00 Gotowana pierś z kurczaka [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Od 2 miesięcy zgodnie z planem od trenera jedzenie wg założeń działu rozkład ok 1500 kcal b120/w150/t60 Jednak zaczynam trochę wymiękać bo plan to kurczak/ryż/ryba/tłuszcze Dieta - 1490 z carbo posiłek I - owoce (dowolne owoce, tak by było 45g węglowodanów [...]
Kolejny plan treningowy z Waszą pomocą ułożony, czas się zabrać ponownie i ostatecznie za dietę i wreszcie skrupulatnie przestrzegać. A nie jak ostatnio... I Śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Płatki owsiane 120g Whey Protein 100% 30g Orzechy 20g Banan 150g Łącznie: 43 24 126 841 II Śniadanie Kasza gryczana 100 g Ryba 150 g Oliwa z [...]
[...] dochodzą brzuszki i plank. Ćwiczę w poniedziałek, wtorek i czwartek piątek. Kalkulator Potreningu obliczył mi: (4 dni aktywności) BMR-2035kg Aby utrzymać wagę: 3510 kcal a Kalkulator na innej stronie podpowiedział, żebym ograniczył kcal do 3137kcal jeśli chcę schudnąć. Moje dane: 86.6 kg 19 lat 181 cm Obydwie strony (ogólny wzór?) [...]
[...] ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Leangains, niskowęglowodanowa PODAZ KALORII: treningowe ok 3200 kcal, nietreningowe ok 2500 kcal, trening 3x w tyg. ILOSC BIALKA NA KGMC: ok 2-2,5 g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ok 1 g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ok 2-3 g JAKĄ DIETE PLANUJESZ [...]
[...] pszenny 130g margaryna 20g Ser żółty 40g Kcal: 739 B: 27,4 T: 21,5 W: 109,7 Posiłek V w pracy 21:00 Wafle ryżowe 50g Banan 120g Kcal: 316 B:5,2 T: 2,9 W: 67,2 Łącznie 3365 kcal B: 140,6 T: 92.1 W: 483 Nie mam za dużo pieniędzy na diete, rodzice zawsze kupują: ryż, jajka, margaryne, chleb razowy, czasem banany, serek wiejski. Na śniadania [...]
[...] od Ronie220 z Pierwszy rok treningu 3 razy w tygodniu: 1. Przysiad 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Martwy ciąg Na początek 4 serie po 12 powtórzeń. Odżywianie BMR 1770 kcal TDEE 2600 kcal DT 3200 kcal DNT 2200 kcal 1,8g białka na kg. (120-145g) (+100 kcal/dzień) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29e981cbc86e4719982bdfbabbf55e03.png [...]
[...] wszystkim którzy pomogli mi zrobić diete na redukcje po której schudłem 9 kg obecnie ważę 76 i biore się za mase Najpierw wyliczenia w zaokrągleniu: 76x24x1,3+500= 2900 kcal (trenuje 3 razy w tygodniu, uczeń, matura dobry współczynnik?) białko 2 g na kg - 152g - 608 kcal ww 5,3 g na kg - 402g - 1608 kcal tłuszcze 1 g na kg - 76g - 684 kcal [...]
[...] 68kg Cel: Masa Trening: 3x FBW, 2x MMA 1)Śniadanie 6:30 płatki owsiane 100g mleko 3,2 % 250g (Czy to mleko się nadaje ? ) łyżeczka miodu jabłko witamina"Vita-miner" 520kcal 19,6 g białka 14.6 g tłuszczy 72.9 g węglowodanów Niekiedy zamiast tego jajecznica smażona na oliwie z oliwek 4jajka+50g ryżu +jabłko 2)Drugie śniadanie Około 9-10 [...]
Witam. Jest to moja druga dieta redakcyjna , na poprzedniej udało mi sie zrzucić około 8-10 kg . Poprosze o ocenę i jeśli to potrzebne korektę Waga :74 kg Wzrost:186,5 cm 1 posiłek Mleko 250 ml , płatki kukurydziane 30g , białka jaja 200gk Kcal:330,60 Białka: 31,48 Węgle: 38,82 Tluszcze: 5,69 2 posiłek ( Shake ) Twarog lekki 125g [...]
[...] głową " , rok z dietą ) , do tej pory ogólny priorytet to masa . Niestety, ponieważ w moim przypadku rośnie ona powoli, a człowiek nie jest z natury cierpliwy to nadrzucałem kcal czego negatywnym efektem jest nadmiar tkanki tłuszczowej ( szczegolnie mam taka tendencję w okolicach brzucha ). No, ale do rzeczy, nadeszły wakacje , czas relaksu lub [...]