[...] we wtorek INTERWAŁY + trucht x2 Poszło juz troszkę lepiej niz we wtorek. W następnym tygodniu dodaję 3ci interwał i zmienię obwód na brzuch. MISKA dostarczono 1 601,0 kcal b: 114,1 g (28,5%) ww: 149,9 g (37,4%) tł: 60,6 g (34,1%) + woda, kawa czarna, kombucha + warzywa Hurtowa ilość + omega 3, CLA po 2 kapsułki, euthyrox, castagnus [...]
[...] x 15 4a ciepło w biceps, bez progresu 4b o tego dnia poczułam triceps Komentarz: Zdecydowanie ten dzień jest w większości dniem robienia tyłka. MISKA dostarczono 1 709,5 kcal b: 118,2 g (27,7%) ww: 173,8 g (40,7%) tł: 60,2 g (31,7%) + warzywa Wcinam bardzo duzo: m.i. brokuły, kapusta, cukinia, pomidory, cebula, czosnek, papryka czerwona. [...]
[...] i trwa on do 17.30 i później powrót do domu dla tego kolejny posiłek po treningowy jest o 18 /SFD/Images/2016/5/10/9f49b9720683469e9d6e6bcc68ff0ded.jpg dostarczono 2 653,0 kcal b: 195,8 g (29,5%) w: 200,6 g (30,3%) t: 118,6 g (40,2%) Aby utrzymać wagę:(zaznaczyłem umiarkowaną aktywność co prawda mam 3x trening siłowy,ale pozostała część dnia [...]
Taa :-D Ale od tego mogę być uzależniony, noł problem :-P A tymczasem od 20 minut ładuje w siebie puree kalafiorowe z Twojego przepisu i nie mogę dojeść :)) 0 kcal a jakbym władował w siebie co najmniej 2 tysiące %-)
[...] enjoy EDIT, rozpiska Redukcja - dzień nietreningowy (miał być treningowy) - tydzień 3 Micha: Suma dobowa: 2735.0 kcal 222.3 białka 125.4 tłuszczy 178.1 węglowodanów Miał być dziś trening nóg, ale kiepsko się czuję, słaby jestem, leci mi z nosa ... Poza tym miałem ważną sprawę do [...]
[...] wąski - ładnie, mocno spompowałem już tric pompki na maszynie - tutaj muszę jeszcze wyczuć dokładnie zakres ruchu maszynka - konkretnie dobiła Micha: Suma dobowa: 3023.0 kcal 220.1 białka 108.8 tłuszczy 319.8 węglowodanów Suple: 30g whey rano 5g krety rano i po treningu 10g bcaa przed i po treningu 30mg cynku + 250mg magnezu do ostatniego [...]
[...] napotykali na drodze poyebanych ludzi.. ------------------------------------------------------------------- Dzień nietreningowy - tydzień 5 MICHA: Suma dobowa: 3207.0 kcal 230.4 białka 122.5 tłuszczy 291.9 węglowodanów SUPLE: 5g krety w ciągu dnia 40g whey 30mg cynku + 250mg magnezu Jak zawsze w niedzielę, robiłem dziś pomiary (na czczo) [...]
Marian - No te 200kcal obciąłem. Ruszam w poniedziałek, ale to jeszcze zależy od tego jak siłownia będzie otwarta, bo we wtorek jest święto. Co do planu to nie ma tak dobrze %-) no tak push/pull to split, ale ja wolałbym pojechać "typowym" splitem z treningiem 1 partii mięśniowej - 1 raz w tygodniu. Jeśli chodzi o moje przygody z push/pull, to [...]
Wstawilem post kilka miesiecy temu I dostalem odpowiedz zeby wejsc na 0 kcal na kilka tygodni tak zrobilem I nic zabardzo nie pomoglo, duza wine zwalam na moja tarczyce, regeneracje mam bardzo slaba, ciagle spiacy, czasem nie mam ochoty na trening przez to pewnie tez tak waga wolno spada. Ale co prawda przez ostatni rok bylem lub na 0 kcal albo na [...]
Oki to zaczne mase wtakim razie I znajde jakis dobry plan FBW :) zwyliczen potrzebuje ok 2700 zeby byc na 0 to ile na masie jesc ? Standard + 300 kcal czyli 3000 dziennie ? I czy odrazu powinienem tyle jesc czy stopnio podwyzszyc kalorie np 1 tydzien 2700 2 tydzien 2800 3 tydzien 2900 4 tydzien 3000 I tak zostac ? I czy wdni nie treningowe tez mam [...]
Zapotrzebowanie: 2 360,0 kcal 170,0 g B 240,0 g WW 80,0 g T Czyl W 3g/kg---B 2,2g/kg---T 1g/kg Waga 80 kg, wzrost 1,80 m Jem: jajecznice na masle, ryby, kure, platki owsiane, ryz, wafle ryowe sonko, bialko ostrovit, twarog i ok 300-500 g warzyw. Wiem, ze to nie jest perfect ale mam ograniczone finanse i malo czasu na przyrzadzanie potraw [...]