[...] ogólnie dieta nie jest zła, ale za mało białka masz, bo wydaje mi się że liczysz też białka niepełnowartościowe czyli kefiry ryże itp a z tego białek nie liczymy. Tzn kcal z nich tak ale do puli białka nie wliczamy. Liczymy tylko pełnowartościowe - mięso, ryby, jajka, odżywka, twarogi. Twaróg zawiera estrogeny oraz jest ubogi w 2 [...]
[...] troche tluszcze 1,3-1,5g,wegli tez mozesz dac wiecej z 3,5g najwiecej na sniadanie,przed/po treningu 7:00 Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 20g b 13g t 13g w 2g 180 kcal ten posilek zamien kolejnoscia z 2 i dorzuc tu jakis makaron,warzywa 10:00 Płatki owsiane 50g Mleko 0,5 % 150ml Jajka 2 szt Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g b 26g t 12g [...]
jedz więcej ... i zacznij czytać forum bo jak na chwilę obecną masz 0 przeczytanych artów. P.S. Oblicz się, ułóż dietę, przyjmij nadwyżkę kaloryczną +500 kcal i obserwuj organizm trenując odpowiednio do swojego stażu. Jeśli to początki to może ACT, aby się przygotować pod cięższy wysiłek oparty jedynie na ćwiczeniach wielostawowych w ujęciu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( jedzenie pasztetów,dżemów,schabowych itp) więc masa spadła do 73-74, teraz to nadrabiam i jest już w granicach 76. Czyli masa jako tako idzię ponieważ tygodniowy bilans kcal jest na niewielkim plusie, lub na "0" (jak jednego dnia zjem 3500, 2-4000, 3-2500,4-2500, 5-3000, 6-3800, 7- 3000 to ogólna suma wychodzi tyle co powinienem zjeść). Ale [...]
[...] ta woda podskórna sama się ustabiluzue po jakimś czasie ? Bo leci deca w tle od tygodnia wszystko zależy od poziomu tego Twojego podjadania, bo można podjeść i wyjść o 1000kcal więcej niż miałeś założone, a mogłeś polecieć po grubości i pakować w siebie po 10000 kcal dziennie. Jeżeli opcja pierwsza to kilka dni na niższych kaloriach i powinno [...]
Moje zapotrzebowanie UZYSKANE DANE OGOLNIE KALORIE 3072 BIAŁKO 159,6 TŁUSZCZE 76 WEGLOWODANY 437 NA KG MASY CIALA BIALKA 2,1 TLUSZCZE 1,0 WEGLE 5,8 Zmieniony przez - Buniek94 w dniu 2011-12-28 15:33:13
[...] Szybko wchłanialne białko jest potrzebne. Jak dla mnie za dużo produktów pochodzących z nabiału za mało zwierzęcego.! W każdym posiłku powinno być 20-40gram białka 10-15 gram tłuszczu z oliwy/tranu. Co do zapotrzebowania zjedz może na razie o 200-300 kcal. Stopniowo 0,5-1kg na tydzień pamiętaj. Warzyw w tej diecie uświadczyłem jak widzę ykhm.
[...] przy robieniu masła (to były czasy), chyba ma lepsze wartości no z wikipedii i chyba chodzi o ten naturalny: Wartości odżywcze w 100 g.: Wartość energetyczna 34 kcal Białko 3,3 g Tłuszcz 0,5 g Węglowodany 4 g Maślanka bogata jest w lecytyny, zawiera witaminy z grupy B i sole mineralne oraz kwas L-askorbinowy. no na reszcie stron [...]
Posiedz z 2 tygodnie na 0 żeby metabolizm ruszyl i ewentualnie pozniej dopiero utnij, w fitatu recznie wprowadź kcal i makro którego rozkład masz wyżej
Ułozylem sobie diete (cel: masa, dzienne zapotrzebowanie ok 2900kcal) w Dzienniku Posiłkow. Mam teraz problem poniewaz wg. tego dziennika zapotrzebowanie w b/t/w mam zaspokojone 98%/102%/105% natomiast dzienne zapotrzebowanie na kcal jest zrealizowane tylko na 91% . Jakiś błąd zrobilem? Sprawdzcie diete. Jak to skorygować? DODAJ KALORI Z TLUSZCU [...]
[...] i jade wg 10 zasad tyki waga nieststy stoi caly czas 48kg... i chyba nie ruszy sie z miejsca... powinnam sprecyzowac wszystko ale jakos nie potrafie sie zmobilizowac... eh za czesto chyba robie ostepstwa no i nieraz jak podliczam kcal wychodzi mi nawet 2300... wiec na jakims bilansie 0 Zmieniony przez - Niunia-sfd w dniu 2006-08-13 22:25:37
[...] np. mięso z piersi kurczaka bez skóry. Jeżeli natomiast chcesz zważyć takiego gotowego schabowego (bo jesteś na obiedzie u babci) to wpisujesz w google kotlet schabowy kcal i wpisujesz wage kotleta po obróbce :P Co do posiłku po treningu to osobiście polecam od razu po wejściu do szatni banan+odżywka białkowa a jakąś godzinkę po [...]
[...] 100g b-30 t-2 w-80 kcla-460 ser leci... miecho + warzywa 21.30 ser 100g b-20 t-0,5 w 3,6 kcla 100 OKEJ :D razem b-260g t-79g w-790,3 kcla-4646 ???!!! wazysz 70kg czyli 2,5+kcal wcinasz tzn powinienes :d skad wziales te 4,6k? :D liczyles w ogole? :/ czytaj wiecej sfd i ucz sie, samo nie przyjdzie ;p;] Zmieniony przez - Odamin w dniu 2009-10-01 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To nie było wiarygodne zrodlo. Od bilansu kcal na 0 odejmujesz 400kcal i masz bilans na redukcje ;) i wklej to w tym http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Dodałem jeszcze jeden posiłek. 0 9:30 180g jogurtu naturalnego 50g płatków owsianych. i będę jeść 350g surówek dziennie do posiłków. oraz banana po treningu. (Nie za dużo 3 banany dziennie?) teraz btw wygląda tak: kcal: 2742 B: 220g Ww270g T: 72.5g
[...] tak żeby chociaz 1g na 1kg masy ciała było. Węglami byś musiał porotować i wogole zaoobserwować swój bilans kaloryczny 0, później możesz się zastanawiać jaką nadwyżką kcal możesz przy swoim wysiłku dawać. Ważne jest żeby jeść dużo warzyw, ze względu na to że przy swoim wysilku z pewnością sporo witamin wypłukujesz z minuty na minutę przy [...]
[...] cos mam oslabione, w prawej nodze, jak cwiczylem na lydki, to czulem srodstopie i kostke. Ad 6). No diete stosowalem wg mnie b.dobra. Do mojej wagi 91 kg, jadlem 2800 kcal. 35% bialka, 55% weglowodanow, 15% tluszczow. Nie jadlem zadnych slodyczy, chodz je lubie, nie pale w ogole, pic no to sporadycznie, raz na 2 miesiace z 8 piwek, [...]
A jesli chodzi o chleb razowy z miesem. mowiac mieso, przychodzi mi na mysl szynka, a wiec czy moze to byc szynka gotowana biala ? Wartosci odzywcze w 2 plastrach (74g) wart energet. 71 kcal/300kj bialko 12,3g weglowodany 0,4g tluszcz 2,3g
