22 lata
83 kg
176 cm
O to moja dieta pewnie do poprawy ale zerknijcie:)
zapotrzebowanie:
~2400 kcal
b 166
t 83
w 245
dieta
7:00
Ser twarogowy chudy 50g
Orzechy włoskie 20g
b 13g t 13g w 2g 180 kcal
10:00
Płatki owsiane 50g
Mleko 0,5 % 150ml
Jajka 2 szt
Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g
b 26g t 12g w 87g 566kcal
14:00(brak dostępu do kuchni)
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
jajko 1szt (kanapka:) )
b 7g t 4g w 24g 162kcal
17:00
Chleb żytni pełnoziarniste 50g
Tuńczyk w wodzie 130g
Oliwa z oliwek 20ml
b 31g t 22g w 24g 420kcal
19:00 (przed)
Ryż brązowy 50g
piersi 100g
warzywa
b 25g t 2g w 34g 260kcal
21:00(po)
Ryż brązowy 50g
Piersi 100g
warzywa
Jabłko(w każdym bądź razie jakiś owoc:) )
b 26g t 3g w 54g 352kcal
23:00
Oliwa z oliwek 20ml
Ser twarogowy chudy 100g
Jogurt naturalny 250ml
b 31g t 25g w 19g 425kcal
razem
b 158g t 83g w 245g 2365kcal
Co o tym myślicie?
Dzięki z góry pozdrawiam
Zmieniony przez - set22 w dniu 2009-05-13 00:42:27