0 kcal

[...] między kalkulatorem na po treningu? Redukcja trwa już koło pół roku i właśnie zaczęło mnie to dziwić że wszędzie pisze utnij 300-500 i będzie schodzić a według wzoru i moich kcal deficyt jest 900kcal i ledwo 0.5kg schodzi na tydzień. A boje się że zacznie mnie podlewać i wagę podnosić jak zacznę wymieniać produkty. To już efekt zepsutej psychiki [...]

[...] do serka wiejskiego. Wrzuć 100g kaszy/ryżu po treningu a 60 przed czyli zamień tam w około treningowych. Łyżka miodu też zbędna jest i w ogóle ten 5 posiłek do wymiany. Jabłko też tam zbędne. Wrzuć źródło białka + tłuszcze. Przy tej wadze o wiele za mało kcal jest na sto procent. Wrzuć 2-2.5g białka na kgmc, 0.8g-1g tłuszczy i reszta węgle.

Ile średnio spala się kcal w pracy fizycznej? Praca nie jest ciężka ale 8-10 h na nogach. Próbuję dokładnie obliczyć swoje 0 z kalkulatorów różnie wychodzi. Od 2800 do nawet 3500 bo z budowy to raczej endo.

[...] się na drobne.....redukować trzeba kolego :-) to musze okolo 88*2,0 to = 166g białka? 176g mi tu wychodzi :-P z wywalaniem kaszy ryżu nie przesadzaj jak policzysz ile kcal potrzebujesz na redukcję to przyjmij 2g białka na 1g masy ciała czyli te 176g, masz z tego 704kcal, do tego min 1g tłuszczy na kg masy ciała więc 88g to możesz sobie dać [...]

[...] kandydat pod którym, jesli tylko zechce, obaj z Rafałem się podpiszemy:-) Nie chcemy powtórki z aktualnego projektu i osoby będą mocno prześwietlone, zero samowolki. Jest dobrze, wszystko do przodu i, jak mówił Anton, w przypadku redukcji, najpierw włącz cardio, podkręcisz metabolizm i zwiększysz CPM, dopiero pozniej poucinamy makrosy i kcal;-)

[...] ? 42 gr b t w ( nie wiem jeszcze ile konkretnie tłuszczy by tu było i ile węgli ) 23-24 na noc sp80 olimpu mleko oliwa 40 gr b 20 gr t w zapotrzebowanie ok 3000 kcal -300-500 2700-2500 2,3 gr białka --> 216 gr tyleż wychdozi z tego powyżej nie lciząc białka z warzyw 2,1 gr w --> 193 gr wychodzi poniżej tego razem z owocami , [...]

[...] dieta, nie należy dopuścić do szybszej utraty wagi niż 1kg tygodniowo. Inaczej dowiesz się co to jojo. Jeżeli jesteś w stanie utrzymać takie tempo utraty wagi przy deficycie -300, -500 kcal na dobrze zbilansowanej, zdrowej diecie, NIE MA NAJMNIESZEGO SENSU stosowanie wyczerpujących organizm diet ketogenicznych. Ale oczywiście zrobisz jak zechcesz

zastanawia mnie tylko ta ilosc kcal, bo 3000 to wcale nie malo jak na moja wage, a po tygodniu przyszlo zaledwie 0,2kg

obliczyłam :) zgodnie z postami podwieszonymi przez Ciebie;) 67*24*0,9*1,2= 1736 kcal waga x 24 g x współczynnik dla kobiety x aktywność fizyczna ( praca siedząca i 3 x trening) w gramaturze byk jak nic - 50 g owsianki kilka rodzynek, tylko dla słodkości i 1 daktyl również dla cukru.. Trening: siłownia min 3 x tydzień po godzinie - później [...]

[...] to jutro będę miał mniej białka. A i waga od środy nie drgnęła więc dobrze wyliczyłem 0. Od poniedziałku robię bilans na -200. Jeszcze nie wiem czy dodam aerobów czy odejme kcal. A może jedno i drugie. ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2014-05-10 19:03:11 Zmieniony przez - hbr9839 w dniu [...]

chodziło o ruchy wszędzie, niewłaściwa liczba kcal w diecie, no nie wiem średnio przez ostatnie 3 miesiące przybieram 0,7-1kg na tydzień, odkąd przyjechałem z wakacji w październiku przytyłem 17kg, i bf ciągle w normie a trening taki jak to się mówi "na masę" nic specjalnego,po za tym tyle powt. robię od miesiąca wcześniej standardowo [...]

Po tygodniu : +0,5KG bez węglowodanów, ziększonymbiałkiem i 1200 kcal. Do tego mam wrażenie, że poszło mi w uda. Załama.

[...] bedzie ciezko ale lepiej rano posiekac jakies warzywa dodac mięska i wrzucic w pojemnik na zywnosc i pasuje rano daj kielicha oliwy z oliwek tez na noc to mleko to jest taki srednio dobry pomysl chyba ze wezmies 0,5% i bedzie to niewielka ilosc bo laktoza to nie najlepszy pomysl oblicz ile g poszczegolnych skladnikow i ile kcal ci wyjdzie

Nie na początku daj na 0 lub obetnij 200-300 kcal I tu masz piękny wzorek do obliczenia zapotrzebowania http://www.sfd.pl/-t276436.html

[...] "na oko" wygląda bardzo podobnie, może mały spadek. Ale są to tak niewielkie zmiany, że zaczyna mnie to już wkurzać. Rok temu, gdy robiłem redukcję, to byłem na 1800-1900kcal i tłuszcz spadał, ale niestety również mięśnie, ale liczyłem się z tym. Obecnie, przy 2100kcal tłuszcz nie chce spadać. Do końca tygodnia będę trzymał te 2000-2100kcal, [...]

[...] i czy rzucisz się na jedzenie, czy spokojnie powrócisz do poprzedniego planu. Efekt jojo pojawia się wtedy kiedy ludzie nie wytrzymują przebywania na diecie, ograniczają kcal jak szaleni, głodzą się, tracą mięsnie, a potem rzucają na jedzenie i jedzą bez opamiętania. Muszisz wiedzieć, że jeśli będziesz się głodził, Twojego ciało tak i tak [...]

[...] ale troche lipa:/ najlepiej znac swoje zapotrzebowanie i tylko btw wpisac i wtedy ok wychodzi;) ja bym poprostu radził w dział odżywianie wejsc i z tamtego sporego wzoru obliczyć:) ale pewnie koło 2700 wyjdzie na 0 :) (zakładając 3 treningi w tygodniu i troche ruchu) pamietaj ze lepiej dać za dużo kcal i uciac niz za malo i myśleć ze jest ok :)

Wpisywać możesz, ale oznacz jako "Twoje produkty" i ustal kcal na 0.

[...] od paru lat juz,i wcale nie tyje ani nie chudne, jem na sniadanie zazwyczaj bialko i tluszcz i 0 wegli, a na kolacje ok 22 obrzeram sie jak swinia jem na raz ok 2 tys kcal,jem wszystko co dobre na co mam ochote, i nie tyje,ugulnie wartosc diety wychodzi mi ok 3000kcal, rano wstaje wypoczety i naladowany energia ktora spalam caly dzien, [...]

[...] dasz rade trenowac 40 min po posilku, bo masz 14.10 posilek, a o 14,50 juz trening ??? Daj ten posilek wczesniej, nawet jak musisz wziac w pojemniku do pracy. 5. Wieczorne posilki bez wegli 6.Zacznij od ujecia 100 kcal na poczatek i patrz co sie bedzie dzialo, bo 300 moze byc za duzo. Tak jak mowilem dodaj kalorii do sniadania. To tyle...