Ocena diety na mase

Ogranicz ww do 100 g, białka daj 2,0- 2,5 g na kg masy, a reszta tłuszcze.
Wiesz co ja ekspertem nie jestem, sam mam problemy bo mnie ww zalewają, piszę jedynie jak ja to robiłem, są lepsi eksperci, więc nie traktuj tego co piszę jak wyrocznię.
Ale na bank czeka Cię redukcja.

Dobrze ja to rozumiem i własnie chciałbym rownież poznać opinie trenerów badz kogos kto sie na tym zna . Popisać dowiedzieć sie itd. Ale jak to ograniczyc te WW ? to musze okolo 88*2,0 to = 166g białka?

bez rozbijania się na drobne.....redukować trzeba kolego

Skym3r

to musze okolo 88*2,0 to = 166g białka?

176g mi tu wychodzi

z wywalaniem kaszy ryżu nie przesadzaj
jak policzysz ile kcal potrzebujesz na redukcję to przyjmij 2g białka na 1g masy ciała czyli te 176g, masz z tego 704kcal, do tego min 1g tłuszczy na kg masy ciała więc 88g to możesz sobie dać 100g więc tutaj masz 900kcal, razem 1604kcal, odejmij od zapotrzebowania te 1604kcal i podziel przez 4 i masz ilość węglowodanów jaką potrzebujesz

tutaj masz źródła makroskładników
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

jajka w każdej formie jak lubisz, byle nie surowe

A jak to wlaśnie obliczyć Ile potrzebuje kcal na redukcje ?

Skym3r

A jak to wlaśnie obliczyć Ile potrzebuje kcal na redukcje ?

Współczynnik BMR: 2016

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2781 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 93 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 174 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 313 g

Czy to jest okay?

na poprzedniej stronie liczyłeś swoje zapotrzebowanie, wtedy odejmij od niego z 300kcal i obserwuj, jak spada to zostajesz, jak stanie na tydzień lub dwa waga i obwód w pasie to ucinasz, białko i tłuszcze zostaw na poziomie zalecanym tym 2g na kg i 1g na kg masy ciała a ucinaj z węgli

Jeju jakie to jest cieżkie jak ktoś g**** wie ;/ Przepraszam wgl za zajmowanie Ci czasu .

Wiesz co, trochę Ci zazdroszczę bo może Ci się uda rekompozycja, czyli dwie pieczenie na jednym ogniu.
Jak się przyłożysz to będziesz mega zadowolony z rezultatòw, więc powodzenia.
:)

Czego OTTO zazdrościsz? Muszę gdzieś jeszcze wpadkować gorzka czekolade 90% kawalek ze wzgledu ze oddaje krew i osocze i gdzies jeszcze z łyzeczke masła orzechowego;/

Tego że jesteś na początku przygidy z kulturystyką i zdrowym trybem życia.
Możesz tak tym pokierować że jednocześnie spalisz tłuszcz i zbudujesz mięśnie.
Jak ktoś już trenuje jakiś czas to może albo redukować albo budować, a Ty możesz to zrobić w jednym czasie - poczytaj o rekompozycji.