Witam! BMR, które wyliczyłem wychodzi 1866 kcal, natomiast żeby utrzymać wagę - 3219 Ważę 78kg przy 175cm wzrostu (schudłem już 10kg przed wakacjami, w wakacje utrzymałem wagę, teraz wróciłem do diety+siłowni) Ćwiczę 3x w tygodniu + 1 raz mam wf- siatkówkę, na której idzie troszkę się wypocić, trening FBW + 25-30 min aerobów po treningu siłowym [...]
[...] 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g 22:00 100g twarogu 40g slonecznika Razem - podsumowanie - białko 154 g - tłuszcz 83,77 g - węglowodany 441,44 g - kalorie 3144,80 kcal Udział procentowy - białko 1,92 g/kg - tłuszcz 0,97 g/kg - węglowodany 5,51 g/kg - kalorie 39,31 kcal/kg znalazlem w internecie ta diete. co o niej sadzicie? czy jest [...]
[...] ale od kiedy zacząłem diete z + bilansem to sie dobre skonczyło...Teraz specjalnie jem mniej, staram się jesc mało wegli, wiecej białka i tłuszczy...Czy to ma znaczenie ile kcal dizennie w tej chwili jem?Czy wystarczy mi informacja że na pewno tych kcal jest ponizej mojego bilansu? Teraz cwiczę w ten sposób, że w jednym dniu robię ABS 8 minute, [...]
[...] za to zabrałem, to chciałbym robić to profesjonalnie. Od półtora miesiąca mam dopiętą dietę, przybrałem około 4kg, co uważam za spory sukces. Jest to dieta na masę, (+500 kcal do dziennego zapotrzebowania), którą ułożyłem z pomocą użytkowników forum. Moje pytanie brzmi: jak długo ją stosować, myślałem o przytyciu około 2kg do poziomu około [...]
Witam ponownie ! Od kilku ładnych miesięcy jestem na redukcji, powiedzmy że na finishu tej redukcji. Aktualnie: 15500 kcal tygodniowe ok. 2200 dziennie Rotacja WW 75 kg 172 cm wzrostu BF na ok. 9% Do rzeczy, od kilku lat przygotowuje się na studia do wojska, redukcja jest zwięczeniem tego i podsumowaniem. Wiem że 2200 kcal to nie jest dużo i [...]
[...] pilnej pomocy w mojej diecie a mianowicie obliczyłem że moje zapotrzebowanie wynosi: Współczynnik BMR 1799.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3104.22 Węglowodany 55% 1707.32kcal = 426.83gram Białko 15%% 465.63kcal = 116.41gram Tluszcz 30% 931.27kcal = 103.47gram A z mojej diety wychodzi: Suma dobowa: 2425 kcal 180 g białka 251 g węglowodanów [...]
[...] w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg Cos doradzicie? Czekam na poprawki
[...] miesiąc treningów i diety, a waga nieznacznie spadła (3kg) Trenuje 5 dni w tygodniu + 5 razy cardio (po 5km, około 30 minut) Dietę mam pudełkową. Dieta ketogeniczna 2500 kcal 1) wiek: 35 lat 2) waga: 112 kg 3) wzrost: 198 cm 4) staż treningowy: aktualnie 4 miesiąc treningów 5) cel cyklu: redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: Treck [...]
[...] walic z dextrozą i carbo razem i itd. Napiszcie jak wy byście to brali. Ps. Ćwicze 3 razy w tyg ok 90 min na trening. Diete mam taką szczątkową narazie. tzn wiem jakie zapotrzebowaniejest na kcal i na btw, jem ok 5 posiłków dziennie, ale nie chce mi sie liczyc tych kcal , bo mi exel nie działa i żadnych tabel nie mam i nie chce mi sie szukac :P.
Witam,od niedzieli borykam się z pewnym problemem,a mianowicie przytyłem,i to dość sporo.Ważyłem 61,5 kg a teraz ważę 64,7 kg.Wymiary nic się nie zmieniły.Jadłem 2600 kcal,a od poniedziałku jestem na 2700 kcal.Przechodzę na masę,ale chciałem powoli żeby się nie zalać tłuszczem.Trenuję 3x w tygodniu FBW w domu kalistenikę.Wydaje mi się,że to jest [...]
[...] wiem. Stoję u progu totalnej desperacji, bo nie wiem co robic dalej...przeryłam to forum i radzicie jesc takie ilości jedzenia, które na bank spowodują u mnie tycie (>1400 kcal i w 2 tyg mam 2,5 kg wiecej). Mam totalnie rozregulowany organizm i nie wiem od czego zacząć żeby wreszcie odniesc sukces i nie pogrążyć sie kolejną jojodietą. Czy jest [...]
Witam ,Aktualnie redukuje leci 20mg metki dziennie jako antykatabolik i zeby poczuc cos tej pompy na niskich kcal. I tu moje pytanie te 20mg metki to moje 1 saa planuje dorzucic enana + myslalem o dece . Bedzie to meta 1-7ed 20 Enan 5-6-21-22 250mg e5d Deka 5-6-21? ---? e7d? Czy poleciec sam test? Enan z deka by szedl jeszcze na deficycie [...]
Witajcie Waga: 65 kg Wiek: 21 lat Wzrost: 170 cm Zapotrzebowanie kcal: 2700 kcal przy 1 godz treningu dziennie Cel: masa Oto dieta na najblizszy tydzien: Diety na masę Jeżeli jesteś osobą ważącą od 60 do 65 kilogramów i chcesz przybrać na masie ciała to dobrze się składa - przygotowaliśmy dla Ciebie dietę bogatą przede wszystkim w białko oraz [...]
[...] Hellfire, przerwa, aktualnie Zion Labs T5 - każdy z nich dał/daje efekty (ze względu na ich skład nie jest to raczej też dziwne) Dieta wyliczona na ok 2000- do max 2500 kcal/dzień, bez fastfoodów, słodycze ograniczone do minimum aczkolwiek dalej jednego batona + parę cukierków dziennie muszę zjeść Długi tekst, wiem to ale starałem się jak [...]
[...] Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 477 g - kalorie 3270 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,96 g/kg - kalorie 40,87 kcal/kg
Witam wróciłem po paru latach do tego sportu i zastanawiam się czy redukować i dopiero zaczynać budowanie masy czy lekko 100 kcal ponad zapotrzebowanie i trening aktualnie jem 2670 kcal bo tyle wyliczyło mi zapotrzebowanie przy wadze 73kg nie chcę się zalać a troche tłuszczu mam obawiam się redukcji gdyż jestem słaby mam dość mało siły cięzko [...]
Cześć, byłem na zerze kalorycznym około miesiąca/półtora i jadłem 2900 kcal i ważyłem ~76kg. Postanowiłem, że chciałbym zbudować trochę mięśnia i wejść na masę - dlatego podbiłem kaloryke i zacząłem jeść 3200kcal i brać kreatynę (na zerze nie brałem). Waga zwiększyła się do 76,5-76,8 i ani drgnie od dwóch tygodni z hakiem. Zacząłem robić trochę [...]
[...] 1,0 WEGLOWODANY 183 2,1 Po ustaleniu posiłków itp bilans dnia prezentuje się następująco B T W kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 201 62 162 2023 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 175 87 183 2217 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO [...]
[...] Na ta chwile jestem zadowolony z samopoczucia po treningu (czuje sie dojechany, ale zadowolony). Co do diety to nie wrzucam warzyw. Zapotrzebowanie wyszklo mi ok 3,5kkcal. Staram sie utrzymywac ja na poziomie 2700-3000 kcal Prosilbym o porady na temat: 1. Suplementacji ktora biore, czy wszystko jest ok? 2. Treningu, co o nim myslicie? 3. [...]
[...] 3. 100g ryżu + 250g piersi z kurczaka + kiwi 4. 100g ryżu + 250g piersi z kurczaka 5. 30g odzywki białkowej na wodzie _________________________________________ Kcal: ~2500 Trzymać sie takiej, czy ułożyć własną, bo jeżeli wierzyć temu kalkulatorowi, to moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3612.6 kcal/dobe, a to mi się wydaje cholernie dużo
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
