0 kcal

...dalej trzeba tyć! Ok, aby nie zamulać i nie przedłużać. Cel: Masa Waga: 63 kg Aktywność fizyczna 1.4~1.5 Posiłek I Ryż brązowy/kasza 100gr Oliwa z oliwek 10ml Jaja kurze 120gr Warzywa ~100gr oliwe wywal, dodaj troche rodzynek i orzechów, dożuc ostrowi troche , zamiast ryzu lepsze płatki owsiane Posiłek II Ryż brązowy/kasza 150gr [...]

[...] to szynka albo kurczak w róznych kombinacjach. 1:1 albo 2:0 albo 0:2. WW proste wpadają w małych ilościach ( ciasteczko, tabliczka czeko itp) WW z warzyw nie doliczam. Zazwyczaj w jednym posiłku występują. Do chleba dodatkowo ser zółty czy wędlina. Więc kcal jest troszkę więcej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f56a2ebd864043e8acad66c63593a0f5.png

[...] z dieta i wprowadzać aż takie radykalne zmiany w jadłospisie jak obniżenie węgli prawie do 0. Ja Ci proponuję, chociaż to moje zdanie, obniż spożycie kalorii o jakieś 500 kcal (chociaż na początek to i tak dużo) i zaobserwuj swój organizm. Jeśli masz taka dużą nadwage, napewno pójdzie w dół. Tak na marginesie uważam, że weglowodany wcale nie [...]

[...] już wcześniej suplementy - gainer Olimp Gain Bolic na wiosnę przez 2 tyg, aktualnie BCAA RX Gold od 3 tygodni i zostało jeszcze na 1-2 tyg. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b-1,95g/kg ww - 5,5g/kg t - 0,97g/kg kcal - 41-42kcal/kg 11)przewidziane finanse na cykl 300-400 zł

[...] niepotrzebne. Te aminokwasy, zwykle są stosowane podczas redukcji, gdy jesteś na deficycie i chcesz unikać katabolizmu, przy jednoczesnym nie podwyższaniu ilości spożywanych kcal. BCAA jest w wielu produktach białkowych, szczególnie tych mlecznych(chyba 25% to BCAA). Jeśli więc dajesz sobie nadwyżkę kaloryczną, nie musisz się martwić o tą [...]

[...] mój post 2gi wyzej. Jeśli dodam koleją aktywność fizyczną albo utne kalorie to nie będzie to juz troche niezdrowe? mam na myśli to ze juz teraz jestem na deficycie 400kcal(przynajmniej tak mi sie wydaje bo kalkulator kalorii mi obliczył ze 0 to 3k) +3x fbw i cardio 350kcal x4, jeśli połączymy deficyt kaloryczny i deficyt wyrabiany przez [...]

[...] moj wyzej.. jesli bede zalecal sie do diety ale narazie bez cwiczen.. sam tluszcz bedzie mi sie odkladal?;/ -- zalezy jak dlugo, jak tydzien czy cos to nic ci nie ebdize i kcal na 0 jak dluzej i ponad podstawowy bilans wrzucisz duzo (czyli typowa masowka) to tak otluscisz sie :P no chyba ze biegal sobie bedziesz nartazie np . interwalowo :D [...]

[...] te zupe jadłam do mięska na obiad. No zjechałam do 67kg i tak stoję..... w listopadzie trafiłam na SFD qazar ustawił mi dietę wysokobiałkową,wysokotłuszczową,niskoww ok1800kcal nic sie nie ruszyło choć trochę tłuszczu ze mnie zeszło(na oko).W grudniu z powodu choinki przestałam ćwiczyć zjechałam z kcal na 1600 teraz 1474. takie moje wartości [...]

Białko 2g/kg tłuszcze 25-35% całkowitego zapotrzebowania, reszta to węglowodany, zacznij sobie od 3000 kcal i sprawdzaj pomiary co 2 tygodnie, optymalnie będzie jeśli będziesz przybierał na wadze około 0,5kg w ciągu 2 tygodni, jeśli waga stanie dokładasz 100-200 kcal.

iziik wartość odżywcza żołądka kurczaka b-18,2 t-4,2 w-0,6 kcal-114

[...] - RODZYNKI - średnia wartość odżywcza i energetyczna w 100g rodzynek: bialko 2.3g, tluszcz 0.5g, sacharoza 1.1g, glukoza 63.2g, blonnik pokarmowy 6.5g, energia 227 kcal. a czekolada ma ok 30 g tłuszczu i 500 kcal!!! (znalazłam w innych postach na forum WNIOSEK: zdecydowanie lepsze rodzynki I jeszcze to wyszperałam - "Czekolada [...]

Panowie, szybkie pytanie tutaj bo nie bede do lejdis leciał :P Panna 54kg ale niska, 150cm w kapeluszu :-) Chcemy zredukować troche, siłowy 3 x wk + 3 x 15-20min aero po. Ile btw na start i ile kcal zrobić na - ? Zero miski do tej pory. Może na razie na 0 polecieć z Nią i zobaczyć co się będzie działo?

[...] unoszenia, wznosy itp i fbw sie robi z tego :-) a w ktorej ksiazce mozna zobaczyc te wznosy i unoszenia z kobitką %-) widze ze ciekawe treningi tutaj. obcinaj jej stabilnie kcal, zacznij od 0, zmniejszaj co tydzien do 10dni o jakies 100-200kcal, zakladajac ze to kobitka to styknie %-) moze wrzucic propa na antykatabolik };-) wlasnie, bedzie [...]

kamasutra, tantra itp :-) Zaczynam od 0 i bede zrzucał tak jak piszesz 100kcal co tydzień. Prop raczej odpada, nie ma opcji :-) Jedyne co będzie to może joszka hcl rozpuszczona w wodzie, ewentualnie kapsy, przed treningami lekki termogenik. Kcal policzyłem w dzienniku vitalmax, Taki rozkład będzie ok? b 1,5-2, t 1, ww 3 Zmieniony przez - [...]

mam nadzieje :D, pzdr P.s. a ktos ogarniał redu z mało kcal (B - 3, WW i Tluszcz - 0,5 - 1g ) na trenie i t3 wlasnie ? 4tyg się pomęczyć ma to sens ? Zmieniony przez - Maciek84 w dniu 2013-02-12 22:57:06

Dieta 2641 kcal / B 165g / T 104g / W 259g/ Miałem ogromny problem wbić te kalorie, jest po 23 a ja jestem dalej obżarty jak świnia. czysta micha się tak nie mieści ;D postaram się pociągnąć chociaż ten tydzień blisko 2700. Trening rano bieg 60min na sr tętnie 140 dystans 8,2km (o 0,5km wiecej niz ostatnio przy tym samym tętnie i czasie) [...]

No raz tak ale to był drugi :D Dzięki twojemu blogowi zacząłem raz lub 2 w tygodniu dodawać batoniki proteinowe super sprawa bo pycha i nie psuje makro. Od dziś dorzucam spalacz i tauryne. Bo mam do zbicia 7kg do maja A z tempem 0,5kg na tydzien jest to nie możliwe. Wiem ze to super zdrowe tempo i gdyby nie zawody to byłbym z tego tempa [...]

tzn jak już dojde na te moje 2500 kcal i dodatni bilans jeszcze dam to pewnie na 2 dni zjem pączka , albo cos .... tkai mam zamiar na pewno nie codziennie tylko co 2 dzień , tylko czy to nei zaleje mnei za szybko?? mase mam zamaiar tak robić ze przez 2 tygodnie 0,5 kg a jak mniej to dodaje 50-100 kcal do bilansu i tak przez 9 miesiecy chciałbym 9 [...]

[...] nie to ta sama. VII dzien odpoczynek, lekki trening rzutowy - gierka Ewentualne bieganie, podbiegi i sprinty dorzuciłbym w dni plyo Dieta jest na 0, w sensie bez nadmiaru kcal bo chciałem ze 2-3 kilo zrzucić. Z supli to beta-alanina, witaminki, omega-3, cynk+magneb6, moze dorzuce troche kreatyny, chociaz ostatnio robiłem 4 tygodniowy cykl, [...]

Litr wody???????????????????????????? 0. Litr mleka w kartonie 0% ma 290 kcal. Pije 1l dziennie.