0 kcal

[...] sobie pomysle ze mam to jeszcze raz wpisywac, to mi sie slabo robi 30.08.08 fajf ;) MICHA: 2.5/0.8/0.3 I. jaja 70 siemie 10 otreby 15 dynia 20 whey 10 bialko jaja 100 btw-kcal: 34/19/7-335 II. bialy wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 III. indyk 150 wloskie 15 ogory btw-kcal: 32/10/3-233 TRENING supl. okolo tr.:whey,bcaa IV.i V. indyk [...]

1.09.08 MICHA 2.5/0.8/0.3 I. jaja 70 bialko z jaja 100 otreby 15 dynia 20 siemie 10 matrix 10 btw-kcal: 34/19/7-335 II. wiejski 200 migdaly 10 btw-kcal: 24/11/7-223 III. ryba sola 150 migdaly 10 ogor, salata btw-kcal: 30/8/4-208 TRENING supl okolotr: whey 30 przed(23/3/2-114), bcaa po IV. ryba sola 150 migdaly 15 ogor, salata btw-kcal: 31/10/4-236 [...]

[...] --- no to jedziemy z koksem, plan jest na 6 tygodni czyli jakby nie liczyc 42 dni, akurat skoncze tydzien przed swietami ja to mam pecha micha: 2.5/0.8/reszta z wegli kcal podnosze o 100, tzn roznica bedzie taka ze wczesniej liczylam warzywa, teraz nie zamierzam wiec licze na nie stowe zapasu i zamykam se w 1600 :) u mirasa podobnie: [...]

[...] lecz niestety brakuje mi kilkanaście gram w B,W i chyba dużo tłuszczy wyszło mógłbyś fachowym okiem na to spojżeć: Śniadanie 1 9.00 płatki owsiane –100 366 kcal w- 282g b- 188 t W- 62.4 B- 11,9 T- 7,2 g Mleko 3,5 250 ml 152 kcal W- 12 B- 8.25 T- 8 rodzynki 20 g 80 kcal W- 15 g B- 1g T-0,1 Śniadanie 2 12.00 Banan 200 g [...]

Czwartek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 [...]

[...] VI tydzien: -0,3 kg (78,5) Spadek wagi nieznaczy ale jako ze z pasa i bioder poszlo po 1 cm to micha zostaje bez zmian. Zobaczymy co pokaza pomiary w przyszlym tygodniu. DT: 3500 kcal DNT aero: 3000 kcal DNT: 2500 kcal Rozklad: Pon: Pull Wt: Push + aero 20 min Sr: aero 50 min Czw: Pull Pt: Push + aero 20 min Sob: aero 50 min Ndz: aero 50 min

[...] kg) !!! Pas: -- Biodra: -- Progress: poczatek: 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) II tydzien: +0,5 kg (77,9) III tydzien: +0,1 kg (80,0) IV tydzien: -1,3 kg (78,7) Tydzien temu podbilem fat o 10g a waga ... spada o ponad kilogram. Fantastycznie, gdzie tutaj logika? Dorzucam 35g wegla (150 kcal): DT: 3900 kcal DNT aero: 3400 kcal DNT: 2900 kcal

[...] (1 tydzien roznicy): Waga: 79,6 kg -> 80,1 kg (+0,5 kg) Pas: - Biodra: -- Progress: poczatek: 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) II tydzien: +0,5 kg (77,9) III tydzien: +0,1 kg (80,0) IV tydzien: -1,3 kg (78,7) V tydzien: +1,2 kg (79,9) Vi tydzien: -0,3 kg (79,6) VII tydzien: +0,5 kg (80,1) DT: 4300 kcal DNT aero: 3800 kcal DNT: 3300 kcal

[...] 20.00 trening ok. 1,5 h kolacja 21.45 kaszka manna/100/8,7/1,3/76,7/351 Ogolnie wyszlo mi, ze dzienne zapotrzebowanie dla mnie to bialko-160 tluszcze-60 i ww-480 a kcal 3280. Z posilkow stosunki wygladaja tak bialko-159 tluszcze-66 i ww-531 kcal-3283. Nawet niezle. Procentowo stosunek dawek ustaonych do dostarczanych w posilkach to: [...]

OK, inaczej. Dla mnie w tej chwili, przy mojej aktywności, powinienem mieć w 500 kcal około 12 gram białka. W tych 0,7-0,8 gram na kg masy ciała WHO jest już uwzględniony margines bezpieczeństwa dla osób trenujących, uwierz. To jest średnie zapotrzebowanie, wliczono tam zarówno osoby pracujące fizycznie, jak i karmiące matki. Tak naprawdę bez [...]

Zapotrzebowanie 2642 kcal, B: 148, W: 296, T: 96 Waga: 74 kg, wzrost: 181, I Posiłek 8:00 Platki Owsiane - 100 gr - Kcal: 366, B:12 W: 70 T: 7/ok Mleko 1,5 % - 300 ml - Kcal: 150, B:10 W:15 T:4,5/ok Rodzynki - garść (20 gram) - Kcal: 50, B: 0,4 W:15 T:0,1/zbędne + 2 jajka na twardo - Kcal: 300, B: 25 W: 2 T: 20/ok = Kcal: 866, B: 47,4 W: [...]

[...] jedna tabletka 2x Całe jajo kurze B:21,8 T:16,8 W:1 200g Chleba najlepiej razowy pełnoziarnisty bądz jakis inny oby nie biały B:11,2 T:3,4 W:91,2 SUMA : B:33 T:20,2 W:92.2 kcal = 132 + 181,8 + 368,8 = 682,6 Trzochę słacbo.Z jaj bym dał same buałka , a zamiast chleba inne źródła węgli - chleb to ostateczność.Najlepiej daj tu owsiane i zrób [...]

Postaram się też jak najsystematyczniej pisać, bo bez tego to 0 kontroli. śniadanie 1: owsiane 70g, jogurt 70g, ananas kandyzowany 20g, jabłko świeże 50g, 401 kcal 13 białka 7 tłuszczy 69 węglowodanów śniadanie 2: chleb razowy z zurawina 100g, szynka konserwowa drobiowa 20g, ser żółty 30g, serek president 20g, mleko 1,5% 150g 450.6 kcal [...]

7:00Śniadanie: Płatki owsiane 100g - 2.70 - 2,30 - 8.20 - 63 Mleko 1,5% 300g - 10.20 - 4,50 - 15 - 141 twaróg pół, 100g - 18,70 - 4,70 - 3,70 - 133 surówka jabłko marchew 100 - 1 - 0.30 - 16,60 - 59 Suma: B: 32,60 T:11,80 W:43,50 Kcal: 396 OK, dodaj tłuszcz - oliwę lub orzechy 10:00II Śniadanie: ryż brązowy 100 - 7,10 - 1,90 - 76,80 - 322 Tuńczyk [...]

7:00Śniadanie: Płatki owsiane 100g - 2.70 - 2,30 - 8.20 - 63 Mleko 1,5% 300g - 10.20 - 4,50 - 15 - 141 twaróg pół, 100g - 18,70 - 4,70 - 3,70 - 133 surówka jabłko marchew 100 - 1 - 0.30 - 16,60 - 59 orzechy 20g Suma: B: 32,60 T:11,80 W:43,50 Kcal: 396 10:00II Śniadanie: ryż brązowy 100 - 7,10 - 1,90 - 76,80 - 322 Tuńczyk w wodzie 70 - [...]

7:00Śniadanie: Płatki owsiane 100g - 2.70 - 2,30 - 8.20 - 63 Mleko 1,5% 300g - 10.20 - 4,50 - 15 - 141 twaróg pół, 100g - 18,70 - 4,70 - 3,70 - 133 surówka jabłko marchew 100 - 1 - 0.30 - 16,60 - 59 orzechy 20g Suma: B: 32,60 T:11,80 W:43,50 Kcal: 396 OK 10:00II Śniadanie: ryż brązowy 100 - 7,10 - 1,90 - 76,80 - 322 Tuńczyk w wodzie 70 - 18,97 - [...]

[...] C Dieta+suplementacja: 7.00-Pobudka(chwilowa ) 3 kaps.HMB Revolution/ 5gr. L-glutamine Extreme / 6gr-BCAA 12,000 8.00-Porcja izolatu białka serwatkowego Isolate-40gr./ kcal: 143/ B-33.12gr./ WW-1.5gr./ T-0.37gr. 9.00-Śniadanie:Omlet-7 białek jaj(300gr)+2 żółtka(25gr)+100gr płatków owsianych kcal: 591.95 / B-47.61gr./ WW-68.57gr./T-12.97gr [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8659ed592e014527a35df4bb7dfd6cec.gif ŚRODA 30-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/ae95354e072247eab52f1a61f11536a6.gif /SFD/Images/2015/12/31/42ac7b5d7ad24c3cbfef05246a85b441.gif Ryż długoziarnisty parboiled 100g Granat 135g /SFD/Images/2015/12/31/5e302c36b6e9476bb0fbf809a06adbfa.jpg [...]

[...] około 6.30 -100g platkow owsianych 366 /11 /7 /62 -300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 /15 -jaja kurze całe 2(120G) 145 /13 /10 /1 -rodzynki suszone 50g 139 /1 /0 /32 Razem 767 kcal 36 g białka 18 g tłuszczu 110 g węglowodanów Śniadanie II(w szkole) około 9.20 -90g ryzu brązowego 290 /6 /2 /61 -50g tunczyka z puszki 95 /14 /4 /0 tuńczyka stosuj [...]

[...] tylko nei wiem ile ma 1 albo 2 plasterki białka ale to tam części dziesiętne powinny być. Po dłuższym zastanowieniu coś ułożyłem. Śniadanie: - płatki owsiane 100g - 366 kcal, B-12, W-69, T-7 - mleko kozie 300g - 204 kcal, B-9, W-12, T-6 - ser twarogowy półtłusty 100g - 133 kcal, B-18,7 W3,7 T-4,7 - olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, [...]