Co powiecie na liczenie samych kcal w diecie, a makro na oko? Jestem na zerówce, nie zamierzam masować, ani redukować. Wiem, że 2500 kcal to moja zerówka. Na oko tylko liczę w głowie, by białko z animala było ponad 1,5 gr. na kg. m. c.. Czy da się na tym ubijać mięsień i robić minimalny wolny progres, bardzo powolny bez zalewania? Próbował ktoś? [...]
Witam, zwracam się do Was z moim problemem odnośnie ilości kalorii na redukcji. Jakiś czas temu byłem u dietetyka, który narzucił mi 2200kcal przy ówczesnym 184cm oraz 84kg. Aktywność wtedy wynosiła 4x treningi w tyg w tym 2 cardio i 2 siłowe. Zjechałem 6kg do ok 77,5-78kg. Waga stanęła, a ja zacząłem chodzić głodny. Pytanie teraz, co zrobić aby [...]
Jak to wkońcu liczyć? 1 g tłuszczu ile ma kcal? 8 czy 9. Czytam, tu inaczej, tam inaczej. Jeszcze jedno mam pytanie zapotrzebowanie mi wyszło 3063 kcal, więc zaokrąglimy to do 3100 kcal. Jestem lekkim ekto, więc wystarczy na początek nadwyżka 500 kcal?
Witam, Mam 21 lat. Aktualnie ćwiczę już 5 miesiąc. Przez ten czas byłem na utrzymaniu ( 2500 kcal ). Ćwiczę 3 razy w tygodniu i moja waga wynosi 85 kg. Mój cel to redukcja wagi do 75 kg. Mam pytanie - od czego zacząć redukcję ? Czy od razu obciąć 500 kcal od obecnej kaloryki czy zostawić kalorie i dodać aeroby ? Jeśli chodzi o dietę to bardziej [...]
Witajcie chciałbym poznać Waszą opinię na temat tego, który z tych parametrów żywności ma większe znaczenie gdy chcemy zrzucić zbędne kilogramy. Weźmy naprzykład gotowane ziemniaki. Wiele porad żywieniowych zaczyna się od stwierdzeń typu: Ziemniaki mają wysokie IG, szybko rośnie po nich stężenie cukru we krwi więc zamieńmy je na .. (tutaj coś o [...]
[...] krótko. Przez brak wiedzy i głupie myślenie przed długi czas(lata) byłam na niskokalorycznych dietach, co za tym idzie metabolizm zniszczony do reszty. Jadłam po ok 800 kcal na dzien, przy czym nawet nie byłam głodna i nie chudłam oczywiście. Zaczełam stopniowo dodawać kcal.Waga niestety poszłam trochę w górę.Aktualnie dwa tygodnie byłam na [...]
[...] fizyczna, ponieważ matury zaraz) 2160 2150.424 Oraz na stronkach gdzie moje zapotrzebowanie czasem wynosiło 1900+ albo i 2000. Wiem, że w dwóch pierwszych jest minimalna różnica, ale chcę być dokładnym. Jakieś rady? Mój cel to zbicie 3kg, ponieważ boczki i brzuchol mi trochę przeszkadza i gdy odejmę z 300kcal to jak dla mnie ZA MAŁO wychodzi.
Siemano, Prosze o ocenienie mojej diety, jest to pierwszy raz kiedy stworzylem dla siebie diete wiec prosze o wyrozumialosc i ew. pomoc ktore jedzenie wyrzucic lub dodac inne Dodatkowo biore witaminy + mineraly w tabletkach jako uzupelnienie diety. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74fbb46d0cd24ae7923d2f2ecf26f83b.png [...]
Zaktualizowałem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wg postu ellisa wyszło ~3070. Jestem na diecie low-carb. Korzystając z dzienniku posiłków Vitalmaxa, ustaliłem proporcje b:w:t na ::, co przy mojej wadze (83kg), daje odpowiednio 249g białka, 125g węglowodanów i 183g tłuszczy. Nie wiem czy słusznie, ale trochę mi śmierdzi fakt, że pod względem [...]
[...] niestety nie jest możliwe i staram się nie stracić formy nawet w domu. Moje pytanie więc jest czysto teorytyczne :) A więc, przechodząc do sedna: moje CPM wynosi ok. 2400 kcal. Jak wyglądałaby sprawa mojego CPM w chwili, gdybym z dnia na dzień przestała trenować i siedziałabym cały czas w domu oglądając seriale? Weszłam z ciekawości na [...]
Witam wszystkich jestem nowy wiec potrzebuje paru odpowiedzi za ktore z gory dziekuje . Obecnie waze 103 kg przy wzroscie 183cm jestem po diecie 1500 i schudlem ze 120 do 100kg . Teraz chcem sam sobie rozpisac diete i prosze was o rozpisanie mi zapotrzebowania wegli tluszczy i bialka , jakie beda najlepsze . dzieki
[...] wystarczy, że bilans kaloryczny będzie dodatni w dniu, w którym robię nogi? W pozostałe dni powinienem wyjść z kaloriami na zero? Jeśli jednak w jakiś dzień zjem zbyt mało kcal, to wówczas będąc na plusie w dniu nóg, nie przybędzie mięsa? Poza tym, mam problem z wycelowaniem w swoje zapotrzebowanie kcal. Wiek 35-40, waga 71,5, wzrost 182. W [...]
[...] wagi I mam pytanie, czy nie czas by zmienić zapotrzeowanie kalorii na ogulną masę ciała, aby nie stracić za dużo mięcha (oczywiscie zwiększałbym stopniowo tak po ok 100-150kcal na dzień) No i jakie by były efekty w spalaniu tłuszczu ? A może lepiej jeszcze jechać na zapotrzebowaniu na sucha masę ale obawiam sie trochę o mięso. A może [...]
[...] sumie to straciłem sporo tłuszczu więc mięśni trochę zostało. Startuje teraz z mniejszym % tkanki tłuszczowej i spokojnie mogę robić mase. Problem w tym że nie daję rady aby kcal wyszły na +. A potrzebuje jakiś szybkie źródło węgli po treningu wię pomyślałem aby wesprzeć się gainerem. Brał bym go po treningu 50g = ~200kcal. Polecicie jakiś tani [...]
Siema. Chciałem sobie wyliczyć zapotrzebowanie kcal ale mam pewien problem. BMR- wyszło mi 1547,14 (9.99 X 54) + (6.25 X 173) - (4.92 X 18) + 5 TEA- ... no właśnie... mam 2 treningi piłki nożnej po ok 90(wtorek, piatek), + niedziela mecz 90min (lub mniej ;)) + A6W + ćwiczenia z tematu Mawashi'ego (ale nie regularnie) TEF- .... chyba 10% [...]
Zastanawia mnie jaki sens ma liczenie własnego zapotrzebowania energetycznego, przypisywanie sobie rzekomo odpowiedniej porcji kalorii do spożycia. Wyliczanie tego na podstawie wzorów 'ekspertów'. Przecież na oko widać, że każdy organizm jest inny. Ja np. pomimo tego, że pochlaniam ok 3400 kalorii dziennie jestem bardzo szczuply, a moj kolega [...]
[...] robiac w sklepie z suplementami uslyszalem ciekawą teorie od wspolpracownika (koles widac ze zna sie na rzeczy itp). teoria brzmi: organizm zeby przyswoic 1g bialka zuzywa 4kcal, dlatego zjadajac samo bialko w posilku automatycznie splasz okolo 120kcal (zalezy ile tego bialka na raz zjemy oczywiscie). ostatnio faftaq w suplementacji zwrocil mi [...]
[...] Na spokojnie. Waga 61 Wzrost 170 wiek 31 Z diety wychodzi Biało 2,5 Węgle 5,1 Tłuszcz 1,8 Napiszę odrazu że wiecej węgli nie mogę bo szybko mnie podlewa dlatego podbiłem kcal tłuszczami. Wybrałem zwykły olej rzepakowy. Po prostu jest tanszy. Zobaczę jak to będzie szło ale nie wykluczam jeszcze obcięcia węgli i zastąpienia kcal tłuszczami. [...]
[...] kalorii zurzywac na diecie redukcyjnej? Chce schudnąc 3 kilo... Obliczałam sobie na 2 rózne sposoby i wychodza mi rozne wyniki. raz z 2200 kaza odjac 500 co daje 1700 kcal, a innym sposobem wychodzi mi 1200 i z tego odjac 500 czyli 700??? ( tak zaokraglajac)To ja juz nie wiem ile mam wcinac tych kalorii? Dodam, ze od 2 m-cy jem ok ok 1400 [...]
Witam, mam 21 lat waga 79kg 185cm wzrostu. Chciałbym się zapytać ile kcal dziennie zjadać. Ćwiczę prawie 2 miesiące FBW 3 razy w tygodniu. Nie wiem czy zrobić najpierw masę, a pozniej to zredukować, czy teraz przejść na redukcję. W załączniku są fotki. Proszę o pomoc i porady. /SFD/2018/7/8/3b95b1f72c084686bd76f8973a7dbfc1.jpg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
