0 kcal

Waga - 80kg #### Parę osób mi mówiło żebym w dniu nie treningowym nie zastępował odżywek których nie ma (białko po treningu , carbo) pożywieniem. Więc zrobiłem tak przez tydzień , kalorie z diety w ten dzień były równe zapotrzebowaniu. Wiecie co się okazało? Stałem w miejscu , dosłownie nic nie poszło. Teraz postanowiłem zastąpić te odżywki [...]

    2013-11-30 sobota - DNT          Cykl - 10 / dzień - 41       po wczorajszym treningu dość dobrze czuję barki, nogi średnio, troszkę odczuwam wczorajsze przysiady w kolanach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,7            Waga tłuszczu             13,9            Sen             8,0             Zapotrzebowanie     [...]

  2013-12-05 czwartek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 46       po wczorajszym treningu lekkie domsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,4            Waga tłuszczu             13,8            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             2 304           Dieta             2 900           Bilans             596          [...]

    2013-12-23 poniedziałek          Regeneracja / dzień - 8      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,5            Waga tłuszczu             14,4            Zapotrzebowanie             2 306           Dieta             3 538           Bilans             1 232        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

      2013-12-27 piątek             Regeneracja / dzień - 12      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,9            Waga tłuszczu             15,1            Zapotrzebowanie             2 342           Dieta             6 188           Bilans             3 846        DIETA / SUPLE miska dalej szacunkowo   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

  2014-01-12 niedziela - DNT         Cykl - 11 / dzień - 14       uda powoli dochodzą do siebie, na jutro będą gotowe (a jak nie to trudno, łaski nie robią), a jutro znów uderzę w nie mocno a nawet bardzo mocno - oj będzie się działo wczoraj trenowane mięśnie też czuję, ale domsy nóg skutecznie nie je przysłaniają PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga     [...]

    2014-01-18 sobota - DNT          Cykl - 11 / dzień - 20       po piątkowym treningu spore domsy, dość mocno czuję brzuch, który udało mi się strasznie mocno i konkretnie zmęczyć dalej czuję zmęczenie w barach ostatnie 2 trenigi na 5'kach były bardzo dobre PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,3            Waga tłuszczu     [...]

  2014-02-09 niedziela - DNT         Cykl - 11 / dzień - 42       po wczorajszym treningu bardzo lekkie domsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             16,6            Zapotrzebowanie             2 354           Dieta             2 747           Bilans             393          DIETA / SUPLE dziś miska [...]

  2014-04-06 niedziela - DNT         Cykl - 12 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,3            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             2 367           Dieta             2 915           Bilans             548          DIETA / SUPLE dziś dalej lekki luz w misce poszła pizza żeby utrzymać [...]

[...] (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Bieganie                   18:00                    10:00                    2 /10                    136            dość dobrze dziś mi się biegło na siłkę [...]

[...] (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Bieganie                   17:15                    10:00                    4 /10                    166               Rodzaj       Godzina       Czas     [...]

[...] górskie (Melvit)           50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Tenis                10:00                2:30                 7 /10                1295                 127          [...]

[...]            Orzechy           15         97        2,4        2,7        9,0        1,0            AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               20:00                51:58                8 /10                723                  144          [...]

[...] górskie (Melvit)           50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               18:05                45:07                8 /10                707                  148          [...]

[...] górskie (Melvit)           50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Tenis                18:00                2:00                 6 /10                698                  107          [...]

[...] górskie (Melvit)           50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               11:50                45:11                8 /10                545                  150          [...]

[...] górskie (Melvit)           50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Tenis                10:00                2:40                 7 /10                950                  120          [...]

[...]            Orzechy           10         64        1,6        1,8        6,0        0,6            AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               18:00                44:58                8 /10                367                  156          [...]

[...] między innymi poprzez GH,wysoki poziom GH GH nasila spalanie tkanki tłuszczowej przy tym ochraniając nasze miesnie Generalnie lepiej jest redukować z maxymalnie dużą ilością kcal aniżeli z głodową miską i 0 cardio. Prosta sprawa: wyjałowienie organizmu, kiedy jest mało żarcia. Piszesz o koetyzolu - zbyt ostry deficyt go nasila i to o wiele [...]

[...] Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR=( 9,99 x 82) + (6,25 x 172) + (4,92 x 20) +5 = 819,18 + 1075 + 98,4 + 5= = 1997,58 TEA 8kcal x 45 = 360 6kcal x 30 = 180 360+ 1997,58 = 2357,58 TEF 6% x 2357,58 = 141,42 NEAT 200kcal BMR+TEA+TEF+NEAT = 2897 Kcal Redukcja , odejmuje 300kcal 2597 Kcal Śniadanie [...]