[...] potrafie opracować zbilansowanej diety dla siebie przez łakomstwo. Ostatnio wytrzymalam na diecie 3 tygodnie (schudlam 3kg) co skonczylo sie obzarstwem (zjadlam chyba 1000 kcal na raz..) Plan cwiczen mam taki ze codziennie rano powolny bieg nie przerwany pol godziny a wieczorem a6w + serie cwiczen na cale cialo. Stosowalam juz rozne diety, [...]
Jakie proporcje wartości odżywczych powinnam utrzymywać żeby zredukować tkankę tłuszczową? Obecnie staram się zjadać ok 100g białka, 165g węgli i 50g tłuszczu (ok 1500kcal) dziennie, czasami jest to mniej o jakies 200 kcal lub więcej. W zależności od tego jak wcześnie wstanę i jak długo trwa mój dzień, zjadam około 5-6 czasem nawet 7 posiłków, [...]
Witajcie, staram sie wprowadzi w zycie diete majaca za zadanie zredukowac tkanke tluszczowa. Plan ktory opracowalem zawiera 2k kcal (czyli zaniżona o jakies 400kcal) b:140g, ww:250g, t:45 w skład wchodzi twaróg, mleko, płatki owsiane, pieczywo, nasiona, pestki, jajka, warzywa, pierś z kurczaka chcialbym poznac Wasza opinie na ten temat, jak [...]
[...] aerobowe 3 treningi siłowe rodzaj tr. Push/pull/legs lub fbw 2 treningi aerobowe Wiek 28 Staż 6 lat z przerwami(w tym 2 letnią) Wzrost 174 Waga 89 Dieta na start 2700 kcal W przypadku 3 treningow silowych 1 trening by zajął ok 2 godz razem z rolowaniem i strechingiem a 4 treningi z rolowaniem i strechingiem 70-80 min co w przypadku [...]
[...] (i niestety masa miesniowa ,bo tluszczowa zostaje )spada i to w takim tempie ze chudne w oczach . Stracilem 11 kg mimo baardzo kalroycznej diety ,czasami przewyzzajacej 1000 kcal dziennego zapotrzebowania , do tego mam kreatyne mono oraz gainera i bialko wpc . Na silownie uczeszczam reguralnie (teraz 2 tyg off) . Co moze byc tym spowodowane ??
[...] <--- czy moge to zastapic ? 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml I pytanie mam nastepujace. Czy jakbym chodzil w roznych godzinach na silownie to czy cos bedze nie tak ?Ogolnie to wychodzi ze zjadlbym 2937 kcal. Proszę o sprawdzenie i jesli trzeba naniesc jakies poprawki to pomozcie.
Czy 100mg oxandrolonu dziennie na mase ma sens? przy diecie ok 6000-7000kcal ? kilo mielonej krowy z pol kilogramem tagliatelli i glowka brokol + slonecznij na podbicie kcal Czy ten srodek sie do tego zupelnie nie nadaje ? i jak z tym antoniuszem w koncu daje on rade lepiej niz metka w dawkach do 75/ed czy nie ? Pozdr. z góry dzieki za pomoc ;-) [...]
Witam! Mam takie pytanie chodzę na siłownie i jestem na diecie masowej i jakoś mi idzie nawet nie narzekam mam diete +400 kcal albo więcej i jem czasem zbilansowane posiłki a czasem jem ile wlezie biała i węgli no i troche tłuszczy. Zastanwia mnie to czy gdybym zyrezygnował z siłowni kosztem innej dyscypliny konkretnie sztuką walki karate, [...]
[...] piątek,). I tu jest problem. Jestem ektomorfikem, czyli trudno mi przybierac na masie mięśniowej. Zastanawiam się czy gra w pilke nie wyklucza siłowni…jak biegam spalam kcal i masa mi nie będzie chciala isc, nawet przy pomocy dobrze zbilansowanej diety. Co mam zrobic? Rzucic gre w pilke i zaczac chodzic na silke? To jest jedyne rozwiązanie? [...]
Witam to są moje zapotrzebowania: kcal - 2500 białko - 94 Teraz moje wymiary: wiek: 16 lat wzrost: 171 cm waga: 47 kg Teraz dieta do sprawdzenia: 10:00 -płatki owsiane na mleku 50 g -chleb żytni 25 g -jajecznica 2 jajka 13:00 -ryż 100 g -chleb żytni 50 g 15:00 -kurczak -ryz 100 g 18:00 przed treningiem -jabłko -Ganin Bolic 100 g -chleb 75 [...]
Cześć. Staram się dodać do "diety internackiej" coś z białkiem, tzn. zastanawiam się czy lepiej jeść serek wiejski 40g białka i 400 kcal, czy lepiej 2 jajka, które mają koło 300kcal i chyba troszkę mniej białka ale są zdrowsze. Jajka są tańsze w ogólnym rozrachunku od serka, bo 2 kosztują mnie do 1.30zł, a serek koło 2zł, co wychodzi 60 zł, jakbym [...]
Witam wszystkich. Jestem nowa i początkująca w temacie diety. Potrzebuje waszej pomocy. Mam 169 cm. Od 2 miesięcy na diecie 1700 kcal. Obecnie ważę 75 kg. Jeszcze nie ćwiczę. Zamierzam od jutra to zmienić. Jem zdrowo. 4-5 posiłków. Nic przetworzonego. Ale... mam problem z ilością makroskladnikow. Moje dzienne spożycie to: T: 66 g, W: 148 g, B: 127 [...]
[...] różnicy w wartościach odżywczych i mam nadzieje, że ktoś się w tym orientuje i mi wyjaśni.Mianowicie mam do dyspozycji soję suchą i w zalewie. Soja sucha: Wart.odż.100g 382 kcal B-34,3g T-19g WW-32g Soja w zalewie: wart.odż.w 100g soi bez zalewy: 148kcal B-14g T-10g WW-1g Rozumiem,że ta namoczona ma większą wagę i przez to różnica w tłuszczach i [...]
Witam chcialbym sie skonsultowac co do diety na mase. waze 77kg Moje zapotrzebowanie to: 3120 kcal Bialko 77*2,5= 193 Wegle 4*77= 310 Tluszcz 1*77= 77 1 posilek 100g platkow 250 ml mleka + łyżka rodzynek + łyżka orzechów. 150g sera bialego poltlustego 2 posilek tunczyk 130g ryż 100g surowka 3 posilek 150 g cyca 100g ryzu braz/kaszy [...]
Witam. Chciałbym załączyć dietę na mase do sprawdzenia. Waga 63 kg, wzrost 173 cm. Wiek : 19 lat. Trenuje pół roku na siłowni. Moje zapotrzebowanie to 2848 kcal. Proszę o ocenę diety. Do każdego posiłku warzywa rano tylko owoc oraz przed treningiem. Nie wiem jak podbijać kaloryczność diety, gdyż biorąc 2g na kg białka, 6g na kg węgli i 1g na kg [...]
[...] lyzki oleju kokosowego Dowolne dodatki ja dalam zórawine i orzechy nerkowca Szklanka mleka Wszystko mieszamy i odstawiamy ️na 15 min Smazymy ️na oleju kokosowym i wcinamy :-) lepszych nie jadlam omomom /SFD/Images/2015/11/29/ef0d14dc45164557b495a2a4b6dee106.jpg 1.027 kcal-B29,6-T39,4-W142 Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2015-11-29 11:22:39
[...] że muszę zbudować masę mięśniową }:-( .Mam już trening ,dietę ułożoną , lecz nie wiem czy jest prawidłowa .Obliczyłem moje zapotrzebowanie ,które wynosi w przybliżeniu 2999 kcal .Ważną rzeczą jest to że mam trochę tłuszczu na brzuchu i na klatce piersiowej ,lecz czytałem że mogę robić masę :).Dodam może zdjęcia i będzie wszytko wiadomo %-) [...]
Witam. Wstawiam tutaj dietę którą ułożyłem, prosiłbym o ewentualne poprawki podpowiedzi. Moje zapotrzebowanie coś około 2800-2900 kcal. Drugi posiłek będzie w szkole dlatego mam zamiar robić takiego shake'a, orzechy oczywiście oddzielnie. Mam jeszcze takie pytanie odnośnie Isoton z SFD. Czu wrzucać go po siłowni i ogólnie jakimś wysiłku fizycznym [...]
[...] wyliczone co ile mam jesc, ale staralem sie jesc czesto i w kazdym posilku zeby bylo białko. W kwietniu mam zamiar zrobic cykl na creatine mega caps z dietą na mase i tak do maja, a w maju zrobic redukcje z thyrothermem i dietą, z bilansem kcal na 0 + HIIT w dni nietreningowe. Dobrze planuje :)? czy moze zrobic to jakos inaczej? Pozdrawiam
Cześć od czerwca jestem na redukcji z 92 na 86pierwszy miesiąc był na wyższych węglach Teraz jakoś od połowy lipca jadę na rozkładzie B 190g WW 140g Tłuszcze 150g 2700kcal waga 86kg obecnie pomimo dodania interwałów do treningu 2x aero 30min 2x interwały/aero trening 25min Waga stoi w miejscu a pas przez cała redukcje leci i tak powoli... 95 na 91 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
