[...] wtorek, środa będę w Warszawie na wycieczce, żarło biorę normalnie do miski na pierwszy dzień, w następne będę tylko starał się jeść zdrowo, dzisiaj normalnie 3.6k kcal bez treningu, jutro tak samo tyle, że dodaje dwa piwka w końcu: [...]
[...] posty, nie pisz jeden pod drugim.. Na wstępie odłóż tą kreatynę, 0 staż w dodatku brak odpowiedniego odżywiania się. Zacznij od diety, bo to 80% sukcesu. Dodatni bilans kcal 200-300 kcal na początku, stopniowo zwiększasz, obserwujesz swój organizm. Sprawy z dietą dział Odżywianie, radzę przeczytać tematy podwieszone, żeby nie zadawać [...]
Ja mam akurat kcal na 0 i po małych konsultacjach zdecydowałem się na cheat day :-) Generalnie od pn do sb trzymam miche na 100%, a w niedzielę koko dżambo i do przodu :-)
[...] Dobra dieta to kwestia miesięcy czy lat poznawania swojego organizmu. Tego się nie zrobi w tydzień, a więc nie ma co się spinać. Generalnie proponuję Ci na razie 3 tysiące kcal, 2400-2600 w nietreningowe. Rozkład taki jak jest, resztę dodaj zdrowymi tłuszczami. Waż się raz na tydzień na czczo- powinno schodzić w dół 0,5-1kg tygodniowo. Czasem [...]
[...] TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 15,77 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1994 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: -
[...] i na wysokich obrotach, a otrzymasz dość gęsty napój w ilości 500 ml (zasługa m.in. spienienia mleka) Trening kończę ok 19.30. Po powrocie do domu dopada mnie wilczy apetyt. Serwuję sobie taki napój i głód mija. Starałam się tak ułożyć dietę, żeby zostało mi w zapasie jakies 150-200 kcal na wieczorne (po-tereningowe) napady głodu. Pozdrowienia.
[...] traktowanym Twoją obecną dietą będzie wyłapywał z niej 'to co najlepsze na ciężkie dni', czyli przybędzie Ci trochę tłuszczu. Jednakże po pewnem czasie (2-3 tyg?) Twoj organizm zorientuje się, że dieta jest już prawidłowa i zacznie normalnie funkcjonować. Wtedy dieta powinna zacząć działać i możesz odjąć kcal z diety z puli węglowodanów. pozdr.
A więc zakupiłam chlebek, ponieważ musiałam. Idę jutro na uczelnie na 10 godz. wartość na 100g (w opakowaniu jest 500g, i 7 kromek) * kcal 176 * węglowodany przyswajalne 36,3g w tym cukry 1,8g * tłuszcz całkowity 1,3g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 0,2g * błonnik pokarmowy (29% zaleconego dziennego spożycia) 9,5g * sód 0,5g Składniki: [...]
[...] na krótko przed spaniem nie zaszkodzi czy wręcz przeciwnie. Z tego co czytałem jogurty mają dużo węglowodanów i nie wiem czy to czasem nie przyniesie mi odwrotnego skutku. załącze wartości odżywcze mojego jogurtu: na 100 g: 66 kcal / 279kJ, białko 1,6 g, węglowodany 13,1 g w tym cukry 12,3 g, tłuszcz 0,8 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 0,4 g
Wartości 1 szt.: 97,6 kcal, B: 10,2 g, W: 2,9 g, T: 5,0 g Myślę, że z takim makro bez problemu to wliczysz u siebie, a nabieranie tłuszczu to kwestia ogólna diety nawet nie w stosunku dniowym tylko tygodniowym, a nie jednego posiłku :-)
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od kreatyna mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala,zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2400-2200 2g b węgle do 250 g 11)przewidziane finanse na cykl do 220 zł 12) uwagi i sugestie opinia na temat alri Jungle Warfare [...]
[...] o zbędną tkanke tłuszczową,gdyby waga poszła w góre np o 2 kg to bym nie rozpaczała tylko zeby była to "masa mięsniowa" Nie chce zacząc jesc potraw z tymi pustmi kcal,chciałabym jakos to zagospodarowac zeby wyszło jak najlepiej.Co moge dodac do codzienniego jadłospisu w ktorym są płatki Musli z mlekiem 0,5% na sniadanie jabłko w [...]
menu , dzisiejsze pomiary bez zmian oprócz wagi na której jest 0,5 kg więcej, pewnie przez wpadki nic nie chudnę wczoraj zjadłam loda wodnego (89 kcal) trening:15 min obwodu 5x snatch 3,5 kg na każdą rękę, 5x swing 3,5 kg na każdą rękę, 10x padnij powstań 3x obwodu 5x podnoszenie nóg do góry w leżeniu, brzuszki boczne 10x na każdą stronę, 20x [...]
[...] godzinę Dzisiaj rano się ważyłem i moja waga to 59.8 kg więc przez 2 tygodnie poszło +0,8kg. Jak myślicie czy to dobry wynik? W następnym tygodniu zamierzam zwiększyć liczbę kcal o jakieś 100-150. Siła jest na pewno większa po "15" i liczę na jeszcze większy wzrost siły na "10" i "5". Zmieniony przez - Tomek-timi w [...]
[...] :) sam ciągnąłem redu około 10 miesięcy i z własnego doświadczenia zamiast drastycznie ciąć kalorie i węgle oraz szukać spalaczy, polecam podbić kalorie trochę np do 2500kcal z rozdziałem na kilka tygodni, ja też już myślałem, że stop "redukcji, koniec" nie wycisnę więcej, a z podobnego pułapu 1800kcal podbijając w górę zaczęły się dziać cuda [...]