0 kcal

[...] posilek: #chleb 100g #ser twarogowy 100g #maslo 10g #herbata mietowo-rumiankowo-melisowa Bilans ( bez drugiego miecha ) okolo: 160g Bialka / 95g Tluszczu / 530g Wegli // 3670kcal *do tego nalezy doliczyc 150g dziennie MassXXL czyli: 30g Bialka / - / 105g Wegli // 555 kcal *do tego nalezy doliczyc 6 kapsulek tranu: -0.5g T-Nsycone -0.8g [...]

[...] 188 cm wzrostu. Od 3 miesięcy byłem na redukcji i udało mi się zejść z 81 do 74 kg. Przez ten czas trzymałem dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Kończyłem redukcję na 2300 kcal a teraz dodałem 200 kcal a po tygodniu zamierzam dorzucić kolejne 200 kcal gdyż sądzę że byłem w sporym deficycie o czym dawało mocno znać samopoczucie m.in. zmęczenie, [...]

[...] się, że wystarczy wyeliminować/ ograniczyć tłuszcz w diecie, po to by spalić tkankę tłuszczową. Faktycznie tłuszcz pokarmowy jest ponad dwa razy bardziej kaloryczny (9 kcal) niż białko (4kcal) i węglowodany (4kcal), nie mniej jednak jego eliminacja z diety nie koniecznie stanowi najlepszy sposób na pozbycie się nadwagi czy otyłości. [...]

[...] glowie, ale jesli znajdziecie troche czasu to bede ogromnie wdzieczny Efekt diety: Łączna ilość białka: 132 gram / 136 planowanego (97% Łączna ilość tłuszczy: 83 gram / 88 planowanego (94%) Łączna ilość węglowodanów: 183 gram / 198 planowanego (93%) Łączna wartość energetyczna: 2014 kcal / 2132 planowanego (94%)) Łączny koszt posiłków - 7 zł

[...] / pogram w pilke nozna w ramach aerobow ) no i sie ucze wiec tyle jesli chodzi o moja akywnosc fizyczna . wedlug zapotrzebowania , aby utrzymac wage potrzebuje 2.600 kcal i tu pytanie mam do Was , czy jesli bym delikatnie dodam 100-200 kcal przy takim wysilku co wyzej napisalem , to bede lapal miesnie , czy to za malo kcal , pytam sie , [...]

zabralem sie do ukladania diety. mam kilka pytan. z 95kg wyszlo mi iz dzienne zapotrzebowanie to 2280 kcal. diete wyliczam z 2280 kcal czy odliczam 200 kcal z racji tego iz ma to byc redukcja? białka licze 2g x waga węgli 1,5g x waga tluszcze to reszta kalorii ... czy dobre sa te proporcje, bo nie jestem pewien co do węglowodanow? Płeć: [...]

Witam serdecznie. Pisze poniewaz mam problem moze dosyc nietypowy dotyczacy wagi. Od 23 kwietnia jestem na diecie 1200-1500 kcal. Staram sie zdrowo odzywiac, nie liczylam nigdy proporcji b t w, jednak staram sie utrzymywac zasade ze wegle raczej rano bialko bardziej na kolacje i tak dalej. Pozatym cwicze 5 razy w tyg. godzinre na rowerze stc. [...]

[...] do układania diety którą to chciałbym zaprezentować celem zaopiniowania :) Zgodnie z podwieszonym artykułem zapotrzebowanie przy moich "parametrach" i aktywności wyszło 2823 kcal. Ze względu na to, że jest to pierwsza moja dieta masowa doliczam na początek 300 kcal i dalej będę obserwował efekty i odpowiednio na nie reagował. Mamy więc 3123 kcal [...]

I posiłek -jajecznica 3 jajka -37.5 42,8 4 -2 kromki chleba razowego - 8.5 2.4 81 -5ml tranu - 0 0 5 Razem:704.8kcal Białko: 46 Tłuszcz: 45.2 Węglowodany: 85 II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 -Szynka z piersi kurczaka 21,2 1,2 0,2 -Sałata 1,4 0,2 2,9 -14kcal Razem:582kcal Białko: 44.7 [...]

[...] dużo widać pozostałe zarysy brzucha, żeberek, itp wiecie o co chodzi ;) Poczytałem trochę odpaliłem kalkulatory i wyszło mi ze aby utrzymać moja wagę musze jeść 3.300kcal oraz dostarczać 15% białka: 508 kcal = 127g 55% węglowodanów: 1860 kcal = 465g 30% tłuszczu: 1015 kcal = 113g. Odpaliłem tabele i zacząłem czarować po paru godzinach [...]

[...] normalnie jak każda nastolatka(54kg/164cm), jednak zachorowałam i nie obyło się bez szpitala( tam przez 4 miesiące jadłam zgodnie z zaleceniami szpitalnego dietetyka do 1000kcal dziennie, tragicznie jak na osobe w moim wieku, ale zdrowie było dla mnie ważniejsze, aktywność fizyczna była wtedy zerowa, po operacji musiałam leżeć w łóżku, po tym [...]

[...] od stycznia udało mi się zredukować znaczną ilość wagi: z 82 kg na 62 kg przy wzroście 180cm. Rozpoczęłam od ucięcia słodyczy i alkoholu, następnie przeszłam na dietę 1600kcal, po czasie obciełam do 1400kcal aż doszłam do 1200kcal. Podczas trwania redukcji pilnowałam bardzo białka: 2g na kilogram masy ciała, ćwiczylam cardio 3 razy w tygodniu [...]

[...] uzasadnienia często w wielu gabinetach lekarskich zakazuje się spożycia jaj, a przecież jest to przede wszystkim żywność niskokaloryczna i pełnowartościowa. Dwa duże jaja zawierają tylko 150 kcal, a więc mogą stanowić doskonały składnik diety odchudzającej. NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM......

[...] " cheat meal " ale w chwili obecnej czuję się zmęczony i to jest chyba ten czas żeby trochę odpocząć ;-) Ale do konkretów zaczynałem z wagą 105kg obecnie 90kg i 2500 kcal , moje zero w tej chwili po wyliczeniach to jakieś 2800 kcal i tu pytanie czy przez ten tydzień mogę zrobić jakieś odstępstwa od diety ? Tzn. mam 5 posiłków z tego [...]

[...] z puszki 8 posiłek : 200 g res biały chudy + 5 białek z jajek ogólnie jest: 287 g białka (nie liczę białek roślinnych), 350 g węglowodanów, 60 g tłuszczy. w sumie jest:3088 kcal, nie jest to wartość jaka by mnie zadowalała ale mam zamiar co tydzień obcinać kalorie o 100-200 kcal więc jeszcze przyjdzie zcas kiedy bede sie głodzić. Zależy mi nie [...]

[...] w wyborze produktów ale chce was prosić o rady. Stosuje dietkę w miarę low-carb. Śniadanie: Owsianka 100g + Białko (35g) na wodzie całość mieszam blenderem (35g białka - 375kcal) Drugie i lunch łącznie: 4 jaja i warzywa (30g białka - 440kcal) Obiad: 250g pierś, ryż 100g, ważywka (280g papryki czerwonej i 50g cebuli, dodatkowo 50ml oliwy z [...]

[...] wdrążyć dietę do mojego życia. 15 lat, 186cm wzrostu, 58kg wagi, ektomorfik, 4 razy w tyg w-f, 2 razy w tyg treningi w klubie piłka nożna 3 razy w tyg plan Mawashiego 1670kcal-zapotrzebowanie zerowe 2000kcal-zapotrzebowanie z nadwyzka kaloryczna białka 116g-zz 2g/kgmc 137g-znk 547 kcal węglowowadny 993 kcal 248 g tłuszcze 460 kcal [...]

[...] pójściu w stronę weganizmu, ale nadal daleko mi do prawie 130g białka dziennie. Poza tym jako wegetarianka zjadam sporo węgli. Jeśli mam się mieścić w limicie powiedzmy 1500 kcal w dni nietreningowe, to totalnie nie potrafię sobie ułożyć planu żywienia. Lepiej jest, jak ustawiam sobie standardowe ustawienia aplikacji, czyli ok 15% białka w [...]

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 150g białka 110 tłuszcze 130 węgle,ostatni miesiąc Wiec kcal juz nisko 11)przewidziane finanse na cykl do 150zl 12) uwagi i sugestie Wiec chciałbym [...]

Witam! Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: ok 70kg (może więcej) Cel: ciężka praca na treningu + masa Jestem ektomorfikiem, wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie na kcal aby utrzymać wagę to . Tak więc sądzę, że aby przybrać na masie powinienem pochłaniać ok 4000 kcal... TU zwracam się o POMOC do Was... Chcę ułożyć diętę, która dostarczy mi jak [...]