0 kcal

bilans kcal w okolicach 0, prawidłowa technika ćwiczeń i progresja ciężarów. Nic więcej.

Posilek I 6.30 150g chleb razowy 270/10/75/4 150g serek 184/8/22/8 50g orzechy laskowe 320/14/6/20 warzywa \ Posilek II 10.00 150g chleb razowy 270/10/75/4 50g piers 60/10/0 warzywa Posilek III 13 100g ryz bialy 348/7/78 150g piersi 180/30/0 warzywaq Posilek IV 16.30 100g ryz bialy 348/7/78 150g piers 180/30/0 100g warzyw gotowanych [...]

[...] 800mg: - Białko 0.12 g - Węglowodany 0.32 g - Tłuszcz 0 g - jabłczan kreatyny 420 mg - inozyna 210 mg - ryboza 105 mg Wartość energetyczna 1 kapsułki 800mg: 7.48 kJ / 1.76 kcal, Skład: jabłczan kreatyny, inozyna, ryboza, stearynian magnezu-substancja przeciwzbrylająca, żelatyna wieprzowa (składnik kapsułki). Sposób użycia sugerowany przez [...]

chodziło mi o mięśnie :D czy masz ich sporo że tyle białka i kcal dałeś, ja jechałem 4 miesiące 2500 kcal ale ostatnio coś straciłem silną wolę i pewnie w okolicę 3000 kcal się teraz zapędziłem, fat teraz kiepsko mi leci jakieś 0,5 kg tygodniowo ostatnio

tak, wiem. 1. tylko teraz czy poprostu dać odrazu na 3100 kcal, utrzymac troche na tym bilansie 0 by metabolizm ruszył czy stopniowo dodawać kcal? jak tak to ile co week? 2. chyba w miare ogarnieta osoba przedstawila mi taki myk bym sprobowal - 3dniowy cheatday (mnostwo kcal), nastepnie dac 14 dni na 2750 kcal (-10% deficytu) i obserwowac, a co [...]

[...] lekko chora potrzeba kontroli jest przynajmniej nieszkodliwa dla ciala, w przeciwienstwie do kompulsow bez wymiotowania, z wymiotowaniem albo glodowanie i jedzenie po XXX kcal. Poza tym, dalej nad tym myslac, to "normalni" ludzie nie patrza na BTW itd. wiec za nienormalnych mozna uznac 3/4 tego forum Stad wole byc w ten sposob [...]

Znalazłam 2 wersje kaloryczności pręgi (często korzystam z tej strony). Jedna jest taką jak u nas w dzienniku a druga taka jak poniżej. Może ta bardziej Ci się spodoba ;-D Wartość energetyczna w 100 g: 147,00 kcal Białko w 100 g: 20,90 g Węglowodany w 100 g: 0,00 g Tłuszcz w 100 g: 7,00 g |-)

[...] sie to z tego wzoru 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i + 500kcal bo na mase ok troche pozmieniałem zgodnie z Waszymi poradami i podaje BTW po każdym posiłku I musli rodzynkami i orzechami (100g) mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 [...]

[...] zegnamy sie z koscmi zakrytymi po czesci przez miesnie Pomiary wydaja sie niestety marne- cos czuje,ze wina byc moze lezala w diecie(czasami zdarzalo mi się zjesc mniej kcal(aczkolwiek waga idzie w gore) i moze zbyt szybkim progresem,ktory postaralam sie juz ogarnąć i doszlam do wniosku,ze po kazdych wykonanych 3 treningach z grup A i B [...]

kcal bialko tluszcze wegry chleb 257 8,5 1.4 54.3 pomidor 7.5 0.4 0.1 3.6 SZYNKA 153 10.2 12.3 0.6 PLATKI 768 16.8 4.2 162 [...]

I posiłek Jaja kurze 150g Płatki owsiane 50g Pomidor 30g Otręby pszenne 5g B:23g T:16g WW:34g 378kcal II posiłek Pierś z kurczaka 100g Kalafior z 50g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 5g B:26g T:7g WW:35g 314kcal III posiłek Pierś z kurczaka 100g Pomidor 50g Oliwa z oliwek 10g B:22g T:11g WW:1g 195kcal IV posiłek (przed treningiem) Kasza gryczana [...]

ok, troszke pozmieniałem i teraz wygląda to tak:(dodam tylko że waże nie 94, a 92kg): KALORIE 2349,6 BIAŁKO 184 TŁUSZCZE 92 WEGLOWODANY 196 Posiłek 1 - 30/18/70 Posiłek 2 - 30/18/50 Posiłek 3 - 30/18/60 Posiłek 4 - 30/18/15 Posiłek 5 - 30/18/5 Posiłek 6 - 30/0/0 Płatki kukurydziane 80 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Ser twarogowy [...]

[...] Sos słodko kwaśny 100g Jaja kurze 3 szt. Oliwa z oliwek 10 ml Filet z kurczaka 220g Ser twarogowy chudy 250g Białko wpc 60g I wpadły 4 kostki rafaello kokosowego :-{ Jakbym wiedział,ze 60 kcal ma jedna to bym w życiu tego nie tknął :)) Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-03-13 19:33:08 Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-03-13 20:05:21

[...] na wyciągu górnym 3x10 Nogi: Prostowanie ud na maszynie 5x15 Trening wykonany w 40 min,ciężar wszędzie był konkretny,ostatnie powtórzenia ledwo zrobione :D Dziś dodałem 400 kcal,z racji tego,że normalnie nie mam treningu we wtorek. BTW z dziś: 473 WW 238 B 78T Dieta: Choco Muszelki 112g Keczup łagodny 100g Ser twarogowy chudy 200g Jogurt owocowy [...]

[...] brak czasu na jazdę,tylko w weekendy,ale trudno trzeba robić formę 8-) 8-) Przepis 500g twarogu chudego 2 jajka kurze 2 budynie NESQUIK 38g ma torebka,śmieszne ilości kcal 10 slodzików 1 mała łyżeczka proszku do pieczenia 150/200 ml mleka 0,5% I do piekarnika gdzies na 30 min 200stopni.Mega posiłek,ostatnio ciągle tak jadam,łatwo mi tak [...]

zapotrzebowanie to 55*24*0,9*1,3(współczynnik aktywnosci)- 300 kcal = okolo 1250 kcla a nie 1000 , masz pewnie zwolniony metabolizm dlatego ten 1000 ci wystarcza, ja bym zaczał jest 1250 kcal w twoim przypadku albo chociaz z 1150 kcal, wiadomo ze wzór to tylko wzór a w praktyce sie okaze ale mysle ze to jest blizesz prawdy niz ten 1000 co do [...]

[...] Kasza gryczana (70g) o Buraczki z chrzanem (100g) Podwieczorek:o Kisiel owocowy (bez dodatku cukru) – 150g Kolacja: o Morszczuk po grecku (150g) o Pieczywo graham (35g) 1380 kcal Białko = 80g Węglowodany = 199g Tłuszcze = 29g Wtorek: Śniadanie:o Płatki owsiane (30g – 3 łyżki) o Jogurt naturalny (200g) 2 Śniadanie:o Pieczywo graham (70g) o [...]

[...] g - 2,24 g/kg (ważę 75 kilo) węgle - 320 g - ok.4,3 g/kg tłuszcze - ok. 50 g - ok. 0,6 g/kg Kalorie - ok.2700 - 2800 (w dzien treningu jako uzupełnienie po wysilku ok.350 kcal z gainera) (białko liczę tylko ze źródeł pełnowartościowego białka - tak mi poradził Hubert Olborski) Suple: białko - jak w diecie gainer(typowa masówka) - ok. 80-90 [...]

[...] kg byloby ok, (poszlo 3) potem kolejne 6-8 tygodni redukcji i po 3 miesiacach zostanie 2kg suchej masy. Ale sie przeliczylem. W nastepnym cyklu na kreatynie zwieksze jeszcze kcal. Juz probowalem przez dluzszy, zimowy okres dluzej przybierac na masie, ale potem duzo czasu potrzebowalem zeby sie pozbyc nadmiaru tluszczu i w efekcie wychodzilo na [...]

[...] 2kg 15 pow Wspiecia stojac 32.5kg 15 pow, 20kg 15 pow razez z rozgrzewka troche tych powtorzen sie nazbiera i w poniedzialek zrobie 5 pow zamiast 15 w seriach rozgrzewkowych kcal 3319,3, bialko 132,3 g, weglowodany 517,4 g, tluszcze 80,0 g dobrej jakosci micha, duzo owocow, warzyw, zdrowych tluszczy Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-05-17 [...]