DT-elexyzf

szykowała sie do porodu xD

O to jak jeszcze Doris pozmywa,to z chęcią Wam pogotuję :D

Dziś DT,nie chciało mi się w domu siedzieć ,więc poszedłem na trening
Trening:
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x20
Przyciąganie na maszynie 3x10
Barki:
Unoszenie hantli 3x10
Biceps:
Uginanie hantli z supinacją 3x10
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10
Nogi:
Prostowanie ud na maszynie 5x15

Trening wykonany w 40 min,ciężar wszędzie był konkretny,ostatnie powtórzenia ledwo zrobione :D
Dziś dodałem 400 kcal,z racji tego,że normalnie nie mam treningu we wtorek.
BTW z dziś:
473 WW
238 B
78T

Dieta:
Choco Muszelki 112g
Keczup łagodny 100g
Ser twarogowy chudy 200g
Jogurt owocowy 1,5% wiśniowy 400g
Pierś z kurczaka 300g
Ryż parboil 200g
Pizza z szynką
Mleko 0,5% 500ml
Białko WPC 30g
Jajo kurze 4 szt
Pomarańcza 400g

Od dziś,koniec z podjadaniem jakimkolwiek,zacząłem wliczać owoce,warzywa,ketchup,wcześniej tego nie robiłem,a i tak waga poleciała w dół.Zależy mi,aby wyciąć się jak najlepiej do 26 czerwca,ponieważ założyłem się kto zrobi większy progres w tym czasie.

Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-03-17 21:45:34

Żeby było ciekawiej założył się z gościem, który ma sporo dłuższy staż + je codziennie 5x wołowinę z ryżem :D

da rade jest od nas :D

Ja już ten zakład mam wygrany,wiem o tym :D

elexyzf

Ja już ten zakład mam wygrany,wiem o tym :D

Pozytywne nastawienie to połowa sukcesu. Trzymam kciuki !
Jak wygrasz to... chyba się bliżej przyjrzę tej Twojej diecie ;)

Doris.K

elexyzf

Ja już ten zakład mam wygrany,wiem o tym :D

Pozytywne nastawienie to połowa sukcesu. Trzymam kciuki !
Jak wygrasz to... chyba się bliżej przyjrzę tej Twojej diecie ;)

Dziękuje Wygram,wygram :D

Dziś DT
Wyciskanie na płaskiej 2x80 kg,3x 75kg
Wyciskanie hantli skos dodatni 27,5 kg 5x8
Wyciskanie hantli siedząc 20kg 4x6
Pompki na poręczach 5x8
Pompki na ziemi MAX

Trening bez asekuranta,dałem z siebie 110% :) z wyciskania hantli skos dodatni jestem b.zadowolony,bez asekuranta,a tyle wleciało :D

Dieta:
Pizza z szynką
Jogurt owocowy wiśniowy 1,5%
Ser twarogowy chudy 250g
Białko wpc 30g
0,5 % mleko 250ml
Płatki owsiane górskie 100g
Pierś z kurczaka 300g
Ketchup 100g
Ryż Parboil 200g
Pomarańcza 180g
Oliwa z oliwek 10ml
BTW:
417 WW
212 B
69T

Zero podjadania,a od poniedziałku nowy plan

O, ciekawe jakie zmiany wpadną ;) U mnie w weekend konsultacja z trenerem
30 kg to ja wyciskam ale łącznie ze sztangą

Doris.K

O, ciekawe jakie zmiany wpadną ;) U mnie w weekend konsultacja z trenerem
30 kg to ja wyciskam ale łącznie ze sztangą

Zmiany wpadły takie jak na zdjęciu Trzeba kliknąć na zdjęcie. Już się nie mogę doczekać poniedziałku,plan widać jest bardzo ambitny Zaczynam palić wreszcie ten smalec


Dziś DT
Przysiad ze sztangą 2x5 110 kg 3x5 100kg
Przysiad ze sztangą 5x8 80 kg
Wykroki 5x10 20 kg
Wspięcia na palce na smithie 5x10 105kg
Allahy 5x10 40 kg

Trening zrobiłem w 50 min,siłownia praktycznie pusta była,asekuranta brak,więc nie mogłem poszaleć z ciężarami.

Dieta
Pizza z szynką
mleko 0,5 % 250ml
corn flakes smako biedronka 100g
Ryż parboil 200g
Jaja 4szt
Pierś z kurczaka 300g
Ser twarogowy chudy 250g
Jogurt owocowy wiśniowy 1,5%
Ketchup 100g

BTW:
418 WW
213 B
71 T





Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-03-19 19:15:11

ta pizza to jaks taka mrożona ?