Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zależy mi na spaleniu tłuszczu, którego niestety trochę mam (głównie biodra, brzuch, a także uda). Wiek: 17 lat Waga: 78 kg Wzrost: 182 cm W biodrach mam aż 92 cm... Ułożyłem sobie taką dietę: Śniadanie: 3x kromka chleba żytniego razowego z pasztetem/szynką, owsianka. KCAL: 437 II śniadanie: Jogurt naturalny. KCAL:113 Obiad: tu jadam same [...]
[...] to wygląda tak jak na zdjęciach niżej. Złożyłem przykładową dietę,ale mam z tym problem i prosiłbym o wskazówki Tak wyszło zapotrzebowanie z kalkulatora WSKAŹNIK BMR 1865 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3217 kcal 15% białka: 483 kcal = 121 g 55% węglowodanów: 1769 kcal = 442 g 30% tłuszczu: 965 kcal = 107 g Okres edukacji sprawy nie ułatwia i żeby [...]
[...] być jak 4:1 (a nie 2:1, jak powyżej zaproponowano). Opierają się oni na innym wyliczeniu, które uwzględnia, że do syntezy 1 g białka tkankowego organizm potrzebuje 24 kcal energii, którą najlepiej pobrać z węglowodanów. Jeśli jej nie dostarczymy z węglowodanów, to organizm pobierze ją z aminokwasów, których oczywiście nie wykorzysta już do [...]
[...] podejscie do tematu odchudzania i nabrac zdrowych kształtów. Cel 1 - nabranie zdrowych nawyków żywieniowych. Uroczyście ogłaszam że nigdy więcej nie będę stosowac diet 0 kcal :] Właśnie walcze ze skutkami kolejnego kryzysu jo-jo :/ diagnozuje że jest to skutek wakacyjnej głodówki :/ Nie chce więcej takich kryzysów, mam nadzieje ze prowadzenie [...]
[...] :) Ale co może zdziałać czternastoletnia dziewczyna. Przeszłam kilka głodówek i różnych innych diet. W ubiegłym roku zaliczyłam dietetyka. Pani ustawiła mi dietę 1320 kcal...i to była męka. Porcje ogromne. Chodziłam jak balon. Oczywiście ćwiczyłam...dużo. Godzina jazdy na rolkach, 45 min skakanki do tego dywanówki. Pot lał się [...]
Mam ogromny mętlik w głowie. Niestety ze swojej głupoty doprowadziłam do totalnego spowolnienia metabolizmu. Moja dieta oscylowała w granicach 1100 kcal ( B 100, tłuszcz max 30, węgle ok 120) - wiem okropnie, tłuszcze to już totalnie. Jestem teraz w takiej sytuacji, że na diecie 1200 kcal wg nie chudnę... Na szczęście w porę się opamiętałam i [...]
Mam pytanie odnośnie redukcji bo nie wiem co robię źle. Od 7 miesięcy jestem na redukcji startowałam z około 1800 kcal ponieważ mam 158cm ważyłam ok. 80 kg i dołożyłam treningi siłowe bo nie miałam żadnej aktywności. Udało mi się zejść do 63,5 kg i pomimo tego, że jem ok 1400-1500 i dalej trenuje siłowo 2-3 razy w tygodniu+jakieś kroki to od około [...]
[...] z porad online pewnego kulturysty, jednak ostatnia rozpiska nie przynosi rezultatów, więc stwierdziłem, że pójdę własną drogą. Poprzednio miałem dietę na około 5000 kcal, przyniosła 7 kg (coś tam się zalałem, ale byłem zadowolony). W tej chwili, po kolejnej rozpisce, nie rosnę nic, wręcz przeciwnie, stąd chciałbym zmienić coś w diecie. [...]
[...] tak bardzo nie znam... ale czy nie działa on trochę dziwnie?? Jak wyliczam sobie zapotrzebowanie kaloryczne według wzorów podanych na tym forum to wychodzi mi ok. 3800 kcal, natomiast dziennik policzył mi 2700 kcal i co jeszcze dziwniejsze proporcje makroskładników wyszły: 1,7g białka, 2g tłuszczy i 2,6g węglowodanów na kilogram masy [...]
dieta 1500 kcal jadłospis dieta 1500 kcal jadłospis dieta 1500 kcal jadłospis dieta 1500 kcal jadłospis dieta 1500 kcal jadłospis dieta 1500 kcal jadłospis
[...] Po cyklu rzecz jasna są hm spadki - tracimy wodę największa masa - 71,8kg czyli spadło 1,3kg Pomimo tego, że cykl się skończył jeszcze chcę budować masę... dołożyłem 180kcal - nic nie drgnęło dołożyłem znów 180kcal - masa ruszyła o 0,2kg I tu rodzi się pytanie... Jak długo organizm traci wodę po cyklu, jak długo są spadki? pytam, gdyż nie [...]
[...] kilka podejść było ale nie wytrwałam do końca. Od kwietnia br. przez 3 m-ce dietetyk. I wszystko niby dobrze, zdrowo, smacznie. Dieta (po wrzuceniu jej do Vitalmaxa) 1000 kcal. Efekt... wiele włosów się pozbyłam, oj... nawet wolę nie wspominać bo żyłka w gardle zaczyna mi vibrować + pod koniec, mogłam spać na stojąco. Ortopeda dodał swoją [...]
[...] mi za dużo tłuszczy! Ważę 60 kg, wzrost 168 cm, na siłowni trenuję 3 razy w tygodniu, 6 razy w tygodniu rano na czczo aeroby (rower stacjonarny) A więc: Dieta - 2200 kcal B - 2g/1 kg masy ciała czyli: 2*60=120g/dzień 4*120=480 kcal no to mamy BIAŁKO zostaje mi do rozdysponowania 1720 kcal (2200-480=1720) W - 3g/1 kg masy ciała czyli: [...]
[...] śr i pt będą treningi siłowe, a po nich trening Tabaty. Do tego planuję robić sesje Tabaty we wt i czw, co daje 5 dni interwałów w tygodniu. Odpowiednio do tego zwiększę kcal, a że jestem endo to i tak nie będzie ich za dużo: kalorie = 2453 kcal (razem z aktywnością) Na początku utnę 200 kcal co da mi 2200 kcal. btw = 143g/70.8g/247,5g [...]