0 kcal

Śniadanie 7.00 -Płatki owsiane 100g - B-11g , T-7g , W - 62g <> 355kcal - dostarczone wartości odżywcze. -mleko 0% 250ml - B-20g , T-0g , W-30g <> 192,5 kcal - dostarczone -Białko Trec 3d 30g - B-26,4g , T-0,31g , W-0,27g <> 109,2 kcal - dostarczone Za słaby posiłek. Śniadaniem masz się dobrze najeść. A te 30g WPC to dużo za [...]

[...] METABOLIZMU. Dał też Ci radę, której nie posłuchałeś. Reasumując: 1. Osiągnąłeś wspaniały rezultat w postaci zrzucenia na wadze 35 kg :-)) 2. Ćwicząc teraz, przy diecie 1500kcal nie zbudujesz mięśni. A teraz moja rada: Wg mnie chcesz sobie rozbudować jakieś tam mięśnie, bez zalania tłuszczem. Na pewno miałbyś jakieś efekty w budowaniu mięśni, [...]

[...] ? + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 120 GRAM POMIDORA + 220 GRAM BROKUŁ + 6 TABLETEK AMINO WHEY SYSTEM 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal 120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl 220 gram brokuł = 3,96B/3,74W/0,44T - Kalorie = 35,2 kcal 25 gram oliwy z oliwek = 0B/0W/25T = 225 kcal 12 tab [...]

Kokosik};-) 1.05 Bieg 30min MISKA: 1 734,1 kcal b: 147,6 g (34,0%) ww: 147,2 g (34,0%) tł: 61,6 g (32,0%) +euthyrox, tran fermentowany, magnez, multiwitamina 2.05 DNT MISKA: 1 610,4 kcal b: 118,3 g (29,4%) ww: 144,7 g (35,9%) tł: 62,1 g (34,7%) mięso zepsuło się przy transporcie:-( dojadłam trochę orzechami +magnez, multiwitamina, euthyrox 3.05 [...]

[...] 3b. Wyciskanie sztangielek na skosie 3c. Rozpiętki na płaskiej Dzień. 5 jak dzień 1 Na początku 30min aero. Oj poleje się pot i krew i łzy%-) A miska BWT 135/220/30 1700kcal 23.07 Dzień1. Nogi 1.Aero 50min+rower 24,4km 546kcal 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 50kg 2b. prostowanie nog 4x15 1szt. (12/12/8+cc/8x+cc) 2c. Uginanie nóg 4x15 [...]

moje przyblizone zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone wedlug regulki, ktora znalazlem tu http://www.sfd.pl/temat95962/ to 3000kcal. od miesiaca stosuje diete mniej wiecej 3g W, 1,7g B 0,7g T na kg co daje przy mojej wadze 102kg i zalozeniu ze g tluszczu to 9kcal a wegli i bialka 4kcal cos takiego (mniej wiecej): 306g W (1224 kcal), 170g B (680 [...]

Wzrost: 180cm Waga: 83kg Wiek: 17lat Trening: -Siłowy -Aerobowy Cel: Wzrost masy Zapotrzebowanie energetyczne: ok.4100 kcal Energia w diecie: ok.4070 kcal Białko - 233,3g Tłuszcz - 96,2g Węglowodany - 544g I posiłek: -Ziemniaki 350g B 4,5 T 0 WW 52,1 -Mintaj 100g B 18,3 T 0,8 WW 0 -Oliwa z oliwek 10g B 0 T 10 WW 0 -Jabłko [...]

[...] żeby wypowiedziały się też osoby które już stosowały tą diete i pomogły mi troszkę Wiec tak ,trochę o mnie 184 92kg Łapa 41 Klatka 116 Pas 90 cm Zapotrzebowanie około 2600 kcal Zacznę więc tak od 2400 bez liczenia warzyw i bcaa KCAL ; 2413 B ; 244 = 2,6 g W ; 191 = 2g T ; 83 = 0,9 PO KOLEJI Produkt/Gramatura/Ilość Białka/Węgli/Fatu/KCAL 13 i [...]

7.02 Trening DNT Dieta 1. Rosół z warzywami, 340 g pręgi wołowej 701 kcal/ 88 B/ 12 WW/ 34 T /SFD/Images/2016/2/7/43da627253004b63b5d738d85ce6c704.jpg 2. 100 g sernika orzechowego 245 kcal/ 23 B/ 6 WW/ 15 T /SFD/Images/2016/2/7/a2191b8d3c4d4730aa59005451bd1db7.jpg 3. 300 g pieczonej ćwiartki z kurczaka, 20 g keczupu 529 kcal/ 49 B/ 7 WW/ 35 T [...]

28.02 Trening DNT Piłka ręczna mecz 1 h Dieta Post 16 h 1. Rosół, 150 g pręgi wołowej, 150 g łopatki wieprzowej, warzywa 653 kcal/ 83 B/ 13 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/2/28/c9af3423ff1b4b62ba8c37b95f577091.jpg /SFD/Images/2016/2/28/b3c8e1c4bd8247b8934d149a08ed7e88.jpg 2. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 3. 200 g sernika kokosowego 545 [...]

No to zacznijmy z CKD.... wiec moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1965 kcal ale chce schudnac wiec niech to bedzie 1500. wyszlo mi ze z białka mam miec 154 gr czyli 616 kcal wegle stale czyli 30 - 120 kcal tluszcze 84 gramy czyli 764 kcal wiec jutro palnuje sobie... rano bialy ser 50 gr + ok 6 truskawek to bedzie 50 kcal bo sewr ma 100 w 100gr i [...]

6.30 Śniadanie 1: 100g płatki owsiane górskie b-11 w-62 t-7 366kcal 100ml mleka 0,5% b-3,5 w-5 t-0,5 39kcal 100ml jogurtu naturalnego 2% b-4,3 w-6 t-2 60kcal 1 banan b-1 w-21 t-0,3 95kcal 50g twaróg półtłusty b-9,3 w-2,2 t-1,8 68kcal Ja to wszsytko mixuje w mixerze i pije ;p Szybko i pożywnie. białko-29,1 węgle-96,2 tłuszcz-11,6 628 kcal dorzuc [...]

siemka, dzis postanowilem dokonczyc diete i zebrac wsio do kupy. Śniadanie 7:15 kcal/b/t/w Jaja kurze całe120g 145 13 10 1 Mleko 3,2% 250g92 5 5 7 Płatki owsiane100g 366 11 7 62 Chleb żytni pełnoziarnisty20g 47 1 0 10 Masło extra15g 74 0 8 0 Oliwa z oliwek10g 88 0 10 0 RAZEM: kcal: 812 b: 30g t: 32g w: 80g. Koło 9:00 Kanapka w szkole (wędlina, [...]

28.08.08 cforty ;) MICHA: 2.5/0.8/0.3 I. Jaja kurze całe 70 Siemie lniane 10 Otręby pszenne 15 Białko jaja kurzego 100 Dynia, pestki 20 polewa na omleta z wheya :> 10 btw-kcal: 34/19/7-335 II. serek wiejski piatnica 200 Migdały 20 btw-kcal: 26/20/6-308 III. Mięso z piersi indyka bez skóry 150 Sałata, Ogórek wloskie 15 btw-kcal: 32/10/3-238 [...]

[...] 2 - trening po pracy Kcal/ BTW 1765/132/91/103 3 - bez treningu Kcal/ BTW 1692/123/89/97 przypomnę waga 73 kg, wzrost 166, wiek 44 lata, cel redukcja wyliczylam kcal: 1900, białko 150, wegle 120, tłuszcz 90 W srodę zmierzyłam poziom tkanki tłuszczowej (na takiej wadze) mam 8 kg za dużo tłuszczu i 2 kg za mało wody. Pani robiąca [...]

[...] siebie i redukować:) Siłowo jest dobrze minimum jakie sobie dałem wykonane. Obwodowo nie ma co narzekać oprócz pasa lepsze coś niż nic Śniadanie Ryż 100 g B:7g W:77 T:2 322 kcal 5 Jajek B:20g W:0 T:15 220 kcal Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal 623 kcal 2 Śniadanie (szkoła) Wpc + Gainer 50/50 272 kcal Obiad Ryż 100 g B:7g W:77 T:2 322 kcal 200 [...]

Poniedzialek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 [...]

Piątek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 Bialko= [...]

[...] kg I tydzien: +0,1 kg (81,2) II tydzien: -0,2 kg (81,0) III tydzien: -0,5 kg (80,5) IV tydzien: -0,3 kg (80,2) Dobra, 4 tyg a z pasa praktycznie nic nie spadlo wiec z czystym sumieniem ucinam 20g tluszczy - w diecie zostaje mi 70g i wiecej juz nie przycinam. Dalsze obcinanie juz tylko z wegla. DT: 3500 kcal DNT aero: 3000 kcal DNT: 2500 kcal

[...] -- Progress: poczatek: 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) II tydzien: +0,5 kg (77,9) III tydzien: +0,1 kg (80,0) IV tydzien: -1,3 kg (78,7) V tydzien: +1,2 kg (79,9) Vi tydzien: -0,3 kg (79,6) Dziwne, znowu waga spadla... dorzucam 10g fatu. DT: 4100 kcal DNT aero: 3600 kcal DNT: 3100 kcal Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2014-08-12 22:26:05