myslalem nad programem i wzorując sie na różnych programach, które znalazłem na forum, skompilowalem cos takiego. Tyka, czy moglbys spojrzec, czy ten program trzyma się kupy i ew. zasugerowac jakies zmiany. z gory wielkie dzieki i pozdrawiam.
oto program:
poniedziałek
Nogi
Prostowanie nóg siedząc
Wypychanie ciężaru na suwnicy
Zginanie nóg leżąc
Wspięcia na palce (siedząc lub stojąc)
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem
Wyciskanie sztangielek w siadzie
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
środa
Klatka
Wyciskanie sztangi na prostej ławce
Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce
Rozpiętki na prostej ławce
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu
Wyciskanie francuskie
Brzuch
Unoszenie nóg w leżeniu
Skłony głową w dół
piątek
Grzbiet
Sciąganie drążka górnego wyciągu nachwytem
Sciąganie rączki dolnego wyciągu w siadzie
Unoszenie tułowia z opadu
Szrugsy stojąc sztangielkami
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną
Uginanie ramion ze sztangielkami
Brzuch
Unoszenie kolan na skośnej ławce
Unoszenie nóg wisząc
yemu