Akcja Plaża 2005

ad. 1 osoby o wysokim stopniu zaawansowania w treningu siłowym nie potrzebują takiego programu

ad. 2 nie polecałbym tego programu łączyć z czymkolwiek innym, szczególnie z intensywnymi 1,5 godzinnymi treningami

poza tym treningi bjj z aerobami mają niewiele wspólnego, nie można więc wyrzucać aerobów a na ich miejsce wstawiać bjj bo to nie to samo

super post! dzieki, po swiętach zabieram sie do roboty. od miesiaca cwicze "rozgrzewkowo", czas wziac sie ostro do roboty
w szwiazku z tym mam male pytanko odnosnie diety:
czy dieta z makroskladnikami w proporcjach okolo 2B,1T,3W na kg masy ciała będzie dobra do tego programu? ew. z czego obcinac najlepiej kalorie, z węgli?

nie mam pojęcia, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne

moje przyblizone zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone wedlug regulki, ktora znalazlem tu https://www.sfd.pl/temat95962/ to 3000kcal. od miesiaca stosuje diete mniej wiecej 3g W, 1,7g B 0,7g T na kg co daje przy mojej wadze 102kg i zalozeniu ze g tluszczu to 9kcal a wegli i bialka 4kcal cos takiego (mniej wiecej):
306g W (1224 kcal),
170g B (680 kcal) i
70g T (630 kcal)
czyli lacznie ok 2500kcal. czy cos obciac, czy zostawic jak jest. wiem, ze po miesiacu nie ma co sie spodziewac cudow, ale jak na razie efekty sa marne i zastanawiam sie czy nie obciac moze jeszcze ze 100-200 kcal tylko nie wiem z czego, podejrzewam ze z wegli najpredzej, ale prosze o rade fachowcow.
z gory dzieki
y

co to znaczy marne - o ile zmieniła sie waga i % tłuszczu ?

marne wizualnie dla celow kronikarskich zrobilem sobie fote, zeby moc zobaczyc za jakis czas efekty i jak teraz na nia patrze to w zasadzie roznic nie widac.
% tłuszczu nie mam niestety jak zmierzyc. waga zmalala gdzies o 1,5-2kg

skoro nie mierzysz tłuszczu ciężko cokolwiek orzec - moze chociaż obwód w pasie kontrolujesz ? jeśli nie , to zacznij

jeśli zamierzasz zacząć powyżej opisany trening, to zapewne będzie on znacznie cięższy od poprzedniego - tak więc absolutnie nie wolno obcinać kalorii, bo będziesz ich spalał znacznie więcej. Powinieneś zacząć ćwiczyć, wykonywać cotygodniowe pomiary i wprowadzać ewentualne zmiany w diecie najwcześniej po drugim tygodniu

myslalem nad programem i wzorując sie na różnych programach, które znalazłem na forum, skompilowalem cos takiego. Tyka, czy moglbys spojrzec, czy ten program trzyma się kupy i ew. zasugerowac jakies zmiany. z gory wielkie dzieki i pozdrawiam.
oto program:

poniedziałek

Nogi
Prostowanie nóg siedząc
Wypychanie ciężaru na suwnicy
Zginanie nóg leżąc
Wspięcia na palce (siedząc lub stojąc)

Barki
Unoszenie sztangielek bokiem
Wyciskanie sztangielek w siadzie
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

środa

Klatka
Wyciskanie sztangi na prostej ławce
Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce
Rozpiętki na prostej ławce

Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu
Wyciskanie francuskie

Brzuch
Unoszenie nóg w leżeniu
Skłony głową w dół

piątek

Grzbiet
Sciąganie drążka górnego wyciągu nachwytem
Sciąganie rączki dolnego wyciągu w siadzie
Unoszenie tułowia z opadu
Szrugsy stojąc sztangielkami

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną
Uginanie ramion ze sztangielkami

Brzuch
Unoszenie kolan na skośnej ławce
Unoszenie nóg wisząc

yemu

nie jestem tyka, ale moim zdaniem plan ok
pozdrawiam

a/ nie wiadomo na co ten trening, ile serii i powtórzeń itd.

b/ dla mnie trening bez przysiadów lub martwych ciągów pozostawia pewien niedosyt

c/ co to ma wspólnego z tym postem ?