0 kcal

[...] ale brakuje mi tego że czasami mam ochotę na coś w sklepie ale nie znam makro, i wtedy z góry odpada. Jecie +/- a później sumujecie wszystko na koniec dnia i ew. dobijacie kcal czy planujecie parę dni do przodu ? /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60-70min + rozgrzewka Klata Wyciskanie sztangi plasko [...]

[...] - egzaminy zawodowe miałem... dzisiaj pisałem praktyczny, wczoraj teorię. Trening jakiś taki średnio udany, bez szału. Ogólnie to micha też dzisiaj średnia bo większość kcal wpadła w dwóch posiłkach po treningu a stało się tak dlatego że egzamin miałem o 13, o 15 wpadł baton i soczek w drodze powrotnej. Potem trening, shake i pierwszy [...]

Karnawałowe snickersy w wersji FIT /SFD/2017/1/23/0ee0a5b2404245f497903991b9a74cd4.jpg Składniki na warstwę nugatową: - 160g nerkowców - 30g zimnego mleczka kokosowego - 15g oleju kokosowego - odrobina słodzidła (u mnie erytrytol) Składniki na warstwę karmelową: - 80g daktyli swieżych - 50g masła migdałowego (może być też z orzeszków ziemnych) [...]

[...] -wzrost siły -wzrost wytrzymałości -duże pompy - czasami mięśnie puchły do granic wytrzymałości ciało: -miesnie bardziej nabite -żyły powywalało na wierzch -mimo kcal na duży + - mało wzrost bf ....i niesamowity wzrost libido - największy przez pierwsze 2-3 tygodnie – potem takjakby się unormowało – ale dalej [...]

No cóż... Opcje w ankiecie nie pozostawiają wyboru. 7:30 3xtab Kreatyna 2xtran Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 3 jaja kurze całe OK B: 27g W: 43g T: 21g 466 kcal 11:00 30g Białko Ostrowia WPC 80% Muesli 100g Mleko 3,2% 200ml Jakie to muesli? Domowej roboty B:39 W:78 T:15 615 kcal 14:00 Ryz 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml OK B: 32g [...]

Koles diete na mase sobie rozpisal 79 kg 188 cm 5500 kcal w tym 0,5 kg gainera :)) bo poprzednio mial diete na mase 3500 kcal i nie szlo to postanowil "troche" kcal dodac %-)

[...] zbyt dobrze dobrane? Jaki masz aktualnie rozklad kalorii w poszczegolne dni i na jakim poziomie mniej wiecej opiewa zapotrzebowanie? ogółem, zastanawiam się, czy nie za mało kcal, chociaż w sumie mam praktycznie zerowy apetyt, ale dużo i intensywnie trenuję - 4x siłownia, 2xhiit, 2-3 razy aeroby. kcal ustaliłam na 1900 w DT, w sumie jest to 1600, [...]

Pamiętaj też, że każdy człowiek ma pulę kcal jaką musi przyjąć aby jego waga szła w dół bąż do góry. To że zanim zaczełeś ćwiczyć jadłeś te 2-3 nieregularne posiłki dziennie co dało Ci 2 tys kcal nie znaczy, że jak teraz zjesz 2500kcal to waga pójdzie w górę... Może byc tak, że nie doceniasz swojej aktywności fiz i powinienes jeszcze podwyższyć [...]

Minicut dzień 11 z 21 waga: t-0 = 89,4 /10dzień- 88,7 kcal: 0-9dzień - 150ww 80t i dnt 30ww 90t 10+ - 75ww 80t i dnt 30ww 80t na początku było spore wahanie wagi (woda) obecnie to unormowało się na 88,7 . Wszystko idzie w dobrym kierunku, rysy lekko się wyostrzyły, ja odpoczywam od tony jedzenia. Póki co brak ładowania czy czita - to planuje na [...]

Minicut 21 - podsumowanie, start masa v2 waga: t-0 = 89,4 /21dzień- 88,0 kcal: dwa dni teraz były ~270białka, 50ww, 50t --> dziś wskakuje na 400ww 80t No i faktycznie, szybko zleciało :). Ten minicut 3tygodniowy - okazał się b dobrym posunięciem, wróciłem do poziomu tłuszczu z przed masy, a widzwe i czuje ze te ~2kg jest na czysto do przodu - [...]

[...] Współczynnik aktywności: Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Czyli moje dane: 65 x 24=1560 1560 x 0,9=1404 1404 x 1.1=1544 kcal Białko: .1.5X 65=97,5g=390 kcal z białek (x4) Węglowodany: 20g=120 kcal z węglowodanów (9x4) Tłuszcze: 1544-390-120= 1034 kcal z tłuszczu, co daje około 114g Gdzie [...]

[...] ułożyć itę dla hardgainera: obliczenia robiłem na podstawie artykułu Pana ellisa ćwicząc 3x w tygodniu po 60 minut obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło ono: 3600 kcal Białka: 425kcal= 106 g Tłuszcze 1062 kcal= 120g Cukry/Węglowodany= 2110 kcal= 350g trochę naciągłe te dane przy układaniu produktów i wyszło białk= 109 g [...]

[...] ułożyć itę dla hardgainera: obliczenia robiłem na podstawie artykułu Pana ellisa ćwicząc 3x w tygodniu po 60 minut obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło ono: 3600 kcal Białka: 425kcal= 106 g Tłuszcze 1062 kcal= 120g Cukry/Węglowodany= 2110 kcal= 350g trochę naciągłe te dane przy układaniu produktów i wyszło białk= 109 g tłuszcze= 125 g [...]

[...] wstaje do pracy.Tam nie mogę jeść takich rzeczy bo robię przy żywności w cukierni. Ok 5-6 godzina śniadanie: 1wersja 2 jajka Białko 15g,ww 0,72g,tłuszcze 11,64g 166,8kcal 2 kromki chleba + masło białko 7,64, ww 33.26, tłuszcze 5.74g 215kcal żadnych majonezów,musztard itd Lub 2wersja Mleko 2% 250ml białko 16g,ww 21.5g, tł.10g [...]

sorka ale edytowałeś wpis i przeczytałem tylko część : ) nie wiedziałem jak dać ci mój jadłospis więc dam go tak : Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja 1 omlet na śniadanie 7:00 Produkty b.d. 73 6 0 5 usuń Jajo kurze całe szt 73 6 0 5 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt 2 omlet na śniadanie 7:00 [...]

[...] włoskie/tran/lniany). To tak ogólnie. Napisałem korekty mniej więcej, które uważałem za słuszne ze względu na charakter Twojej diety. Tym niemniej dieta bez wyliczenia kcal i podziału mikro/makroskładników/witamin bez odpowiedniego doświadczenia nie ma sensu. Powinieneś wyliczyć sobie zapotrzebowanie i z zerowym bilansem pojechać pierwsze 2 [...]

mając 183 i 81 kg, masz 0 na poziome 2000 kcal?! To do ilu chcesz zejść później- 1000 kcal? Ja przy 180 cm i 81 kg + ( bf podobny, możesz podejrzeć dzienniku), 0 mam na około 3200-3400. Redukuje od 2 tygodni i zaczynam DT 3200 i DNT -2900, trening FBW x 3 około 1 godz + 20 min aero + 1 raz w tyg interwały, już ponad kilo ubyło. Ja osobiście [...]

Godzina 6:30 - 7:00 OLIMP Profi Whey Mass 50g B/T/W: 23/8/23 KCAL: 203 GODZINA 8:00 Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 200 Miód pszczeli 30 B/T/W: 34/24/87 KCAL: 715 - dodaj orzechy włoskie, warzywa GODZINA 10:30 - 11:00 Mięso z piersi kurczaka 150g Kasza jęczmienna perł. 100g Olej słonecznikowy 30g - olej zamień na oliwę i dodaj warzywa B/T/W: [...]

[...] łyżka tranu dziennie. No chyba, że mówisz o SVDRM, ale to temat raczej do dopingu a nie tutaj. Teraz ja S.m.p.a. moje zapotrzebowanie na "0" wynosi ok. 2800 kcal, waga 68 kg, wiek 14. Jaką dietę mieć teraz w wakacje, żeby poszła porządna masa? Czuję, że jestem ekto i myślałem, żeby dowalić na 4250 kcal, B=2, T=2, W=9. Nie [...]

[...] wydłużone aero. Zmęczenie (nie wiem czy konkursem, czy okresem przedświątecznym) dało o sobie znać. D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A Stary rozkład (1640-1440-1240 kcal bo 100-50-0 WW). W ostatnim tygodniu bez odwodnień czy oczyszczań, a na finisz dwa dni 0 ww dodatkowo bez kawy i soli (wyzwanie dla kubków smakowych) plus sauna :-) [...]