Panowie, Od 3 msc mam dietke na mase (udało mi się z 3 kg przybrać) - ale już nie mogę patrzeć na ryż z kurczakiem. Musze mieć sos. Kupiłem w biedronce słodko kwaśny, polewam nim od 2 dni ryż i jest tak za*ebisty, że głowa mała. Pytanie tylko, co z kcal? Taki ryż jest bardzo tuczący? Muszę go wyrzucić?
Witam Waga: 63kg Wzrost: 182cm Wiek: 17l Typ budowy: Ektomorfik Czy takie zapotrzebowanie jest poprawne dla takiej osoby? Cel: Masa B-2.2g T-1.2g WW-8g Kcal-3250 Jest dobrze czy nie? Nie za duzo Weglowodanow? bo az 8 na kg/m/c !? Pozdrawiam Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-05-10 12:39:35
[...] masę w diecie z ograniczonymi węglowodanami ? . Obecnie waz 92 kg , i tak już mam że białka mogę jeść ile wlezie natomiast węgle po prostu mi nie wchodzą w żadnej postaci. aktualnie to wygląda tak przy 91 kg : dostarczono 3293 kcal b: 325 g (40%) ww: 312 g (38%) tł: 79 g (22%) oczywiście wszystko podręcznikowo jeśli chodzi o dobór produktów.
Dzień dobry, ciekawi mnie opinia odnośnie jedzenia batoników, ciast pizzy i innych "niezdrowych" przekąsek w przypadku stosowania diety na przybranie masy. Jestem ektomorfikiem, któremu zdecydowanie ciężko o przybranie masy,więc czy powinienem się bać dodatkowych kcal i gram cukrów ?
Mam 170 cm wzrostu i ważę 75 kg. Czy redukcja 1800 kcal i umiarkowana aktywność fizyczna, czyli FBW 3x w tygodniu i 5000-10000 kroków dziennie wystarczą? Mam pracę siedzącą i rozwijam firmę, więc mogę tylko tyle, bo pracuję od 8 do 20. Na studiach trenowałam lekkoatletykę, ale niestety mam już spory brzuszek (jestem już 7 lat po). Zależy mi na [...]
[...] lata z przerwami niestety od dluższego czasu znowu ćwicze i wszystko idzie dobrze siła wyglad nawet te 3kg masy wskoczyło co wczesniej przez te 2 lata to jakies 5kg , zaczałem jesc wiecej posiłków mam wyliczone kcal ale ciezko mi jest podbic zapotrzebowaie i zastanawiam sie nad jakimiś suplami co byście mi radzili ? (waga 58kg wzrost 170 16 lat )
[...] poziomie około 25% waga 100kg wzrost 182 na siłownie chodzę około 2 lata teraz sie zalałem... i chciałym przejść na redukcje ale nie stać mnie na wykupienie sobie diety i nie wiem ile kcal powieniem dostosować mysle robić trening siłowy+ aeroby 30min jest ktos w stanie podesłać mi jakąś gotową diete wartą uwagi lub pomoc mi to ułożyć ile b/w/t
Niestety jak w temacie dopadla mnie choroba ,do pracy musze chodzic jednak jestem tak oslabiony i wyczerpany ze na trening nie mam sily i napewno odpada na caly tydzien(jedyne co to a6w bo szkoda mi przerywac) ,jestem na diecie redukcyjnej i mam pytanie jak postepowac ,czy zmniejszyc kcal??? czy raczej przez ten tydzien nic sie nie stanie.
Witam jestem na redukcji jednak ( ograniczam nabiał) astąd też odkładam twaróg jednak nie mam shaka białkowego na stanie co mogę zapodać nisko kalorycznego na noc tak do 200 kcal ??? najlepiej coś lekkiego mam potem problemy z zśnięciem kolacje jem ok 17:40 więc tak o ok 20 ost posiłek... ?
Od 2 tygodni jestem na redukcji, po dokładnym obliczeniu makroskładników i zapotrzebowania kcal zauważyłam że spożywam za mało białka. Dietę mam dobrze zbilansowaną. Chodzę 5 razy w tygodniu na siłownie. Przy wadze 65kg spożywam około 20g białka dziennie więc zdecydowanie za mało . Czy białko będzie dobrym urozmaiceniem diety w zamian za dużej [...]
Mam 28lat 177 wzrostu 68,5kg wagi z wyliczeń wychodzi ze mam 9-11% tl a miałem ok25% Dziennie zjadam ok.267g białka 49g tłuszczu 420g węglowodanów 22g błonnika 3200 Kcal Mój cel to trochę samej masy mięśniowej ok 4-6kg nie zależy mi na tym zeby być dużym mam sylwetkę atletyczną i przy takiej chce zostać głownie chce podkreślić mięśnie.
[...] "czasy diety wszystko albo nic odeszly do lamusa mam ochote na bulke to ja jem" to znaczy ze jak np. Codziennie wliczylbym w bilans czekolade jako zrodlo Ww to nie bedzie to mialo odbicia na sylwetce w postaci tluszczu nagromadzonego w okolicy brzucha? Oczywiscie nie mowie ciagle ale jakby 10% kcal bylaby np. Ze smieciowego jedzenia;) pozdrawiam
jak w temacie.. Np. chleb baltonowski W 100 g. Energia 261 kcal Białko 5.9 g Tłuszcze 1.5 g Węglowodany 55.9 g To takie złe? Źródlo składników: http://www.jedzdobrze.pl/tabele/index.php Zmieniony przez - Przemas_90 w dniu 2008-05-03 18:33:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystkich :) Mam jedno proste pytanie o czym powinienem pamiętać na redukcji ? ( głównie chodzi mi o elementach diety ) wiem ze powinienem spożywać mniej niż potrzebuje kcal ale co oprócz tego powinienem wiedzieć aby redukcja była skuteczniejsza , ile węgli , białka oraz tłuszczu w gramach na kg masy chodzi mi o tego typu rzeczy :) Z góry [...]
[...] Od około 2 tygodni jestem na redukcji. Niestety, od dzisiaj do niedzieli nie będę w stanie wykonać żadnego treningu (wyjazd). Może to trochę głupie pytanie, ale czy taka 4 dniowa przerwa na deficycie kalorycznym (delikatnym, 2400 kcal przy 82 kg) wpłynie jakoś na stan mojej masy mięśniowe (a raczej jej spadek)? Z góry dzięki za odpowiedzi :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Proszę o pomoc w skorygowaniu mojej diety ponieważ wyszła mi odpowiednia ilość kcal ale za wielka ilość białek oraz węgli i nie wiem jak z tłuszczami. Ważę 53kg oraz mam 175cm i 17 lat ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a6d7ad5ee5b5475fa02c4a75a7ff1ff0.png Zmieniony przez - ~liquid.! w dniu 2012-09-27 19:19:03
Najwięcej kwasów omega-3 zawierają odfiletowane sardynki w puszce, w sosie własnym(puszka to 97% tygodniowego zapotrzebowania), ale mogą być też w oleju lub w sosie pomidorowym.Opróćz tego puszka sardynek to 231 kcal, 26g białka, 13g tłuszczu, 2.4g kwasów omega-3 !!!
