Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
183
Witam wszystkich :)
Mam jedno proste pytanie o czym powinienem pamiętać na redukcji ? ( głównie chodzi mi o elementach diety )
wiem ze powinienem spożywać mniej niż potrzebuje kcal ale co oprócz tego powinienem wiedzieć aby redukcja była skuteczniejsza , ile węgli , białka oraz tłuszczu w gramach na kg masy chodzi mi o tego typu rzeczy :)
Z góry dziękuje
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
217
Witaj 5026874! Podczas redukcji tkanki tłuszczowej najważniejszy jest deficyt kaloryczny oraz odpowiedni rozkład makroskładników, niestety nie mogę Tobie tego wyliczyć ponieważ nie podałeś swoich wymiarów ;P Zazwyczaj rozkład makroskładników na diecie niskotłuszczowej to 30% białka 50% węglowodany i 20% tłuszcze podczas bardziej zaawansowanej już redukcji można użyć 40%białko 40% węgle i 20%tł. Co do Ciekawostek to np. możesz jeść wszystko co ma 0 kcal w dowolnych ilościach i nie wliczać tego do bilansu dziennego (woda, cola 0, gumy bez cukru, słodzik, herbata bez cukru itd.) Oczywiście nie zapomnij o ćwiczeniach :D A na koniec redukcji o diecie stabilizacyjnej "Reverse Diet" POWODZENIA!
Zmieniony przez - PitiSLU w dniu 2014-06-24 09:56:46
Potrzebujesz pomocy co do diety na mase czy redukcje, masz problem z planem ćw? Pisz do mnie :D I will help you :)!
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
217
Zgadzam się, natomiast słodzik w małych ilościach jak i cola 0 w małych ilościach na osłodę życia podczas redukcji jak najbardziej wskazane :). A zaleciłem nisko tłuszczową ponieważ jest ona wg. mnie bardzo efektywna.
Potrzebujesz pomocy co do diety na mase czy redukcje, masz problem z planem ćw? Pisz do mnie :D I will help you :)!
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
217
Dlatego uważam że lepsza jest nisko tłuszczowa a waga leci tak samo jak na nisko węglowodanowej, przynajmniej u mnie (chociaż krótko ją stosowałem, nie odpowiadała mi)
Potrzebujesz pomocy co do diety na mase czy redukcje, masz problem z planem ćw? Pisz do mnie :D I will help you :)!