aha ok to ustale bilans na 0, sama siłka i zobaczymy. Moj cel to utrzymac ta sile co mam i przy okazji powoli spalac tłuszcz. ale ja sie gubie z tymi kcal. Obecnie wcinam ok 3000kcal (na masie waga rosnie) i waze 80kg. To na ile wstepnie rzucic kcal? tak chyba z 2600kcal , nie?
[...] ' dla zdrowia, ale stosunkowo łatwiej go zlikwidować ćwiczeniami, etc niż ten na udach, pośladkach i biodrach. Wiesz, dlaczego są te dysproporcje? Zbyt mało jesz 1000kcal=> 300 kcal po takiej "diecie" gdy tylko dostarczasz organizmowi nadwyżkę kalorii on ją deponuje na ciężkie czasy, a u kobiet są biodra, uda,... Co co jesz [...]
[...] kalori według obserwacji/efektów da ci z czasem odpowiedz które wyliczenia są prawidłowe. mam jeszcze 1 pytanie. czemu w dziennik treningowy] nie uwzględnia mi dodatkowych kcal( masa) przy ustalania zapotrzebowania kcal? no to sam sobie dodaj czy to taki wielki problem ? zresztą co do dziennika to działa on prawidłowo tylko w zakładce [...]
[...] kuchnie sfd. Po co powtarzac to co już jest napisane? a co do głównego pytania: nie będziesz masowal jednej partii a innych rzeźbił. Nie da się i juz. Masa idzie z nadwyzką kcal a rzeźba albo z bliansem na 0 albo lekkim minusem. (tak w skrócie). Więc najperw przymasuj a potem wyrzeźb, bo inaczej nic nie zwojujesz... Zacznij ćwiczyć nogi: w [...]
[...] - trening coś pomiędzy siłowym, a masowym, <8 powtórzeń, 8-10 serii na duże partie, 6-8 na małe, duży ciężar, maksymalnie skrócony czas treningu.Do tego hiit w nietreningowe, krótkie aeroby po treningu. Bilans kcal 0, ujemny robisz poprzez zwiększenie aktywności, a nie obcinanie kcal. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-26 10:28:28
31 sierpnia 2014 Dziś nie mogłem przećwiczyć pleców na 100%, ponieważ czuję lekkie kucie w kolanie... Ale teraz 2 dni off pod rząd więc jest ok :-) . Od jutra 2200 kcal. ______________________________________________________________________________________________________________ DT 1)mc 60x 10 / 70x 10/ 75x 8 / 75x 3 / 70 x 8 2) podciąganie na [...]
A co wtedy proponujecie na drugi posiłek? Może być coś takiego? pestki dyni 50g 12,2gb/9gw/22,9gt 291kcal nektarynka 150g 1,3gb/17,7gw/0,3gt 79,5 kcal jogurt 350g 8,4gb/47,9gw,3,1gt 255,5 kcal ryż biały 125g 8m7gb/98,7gw/1,2gt 441kcal 29,6g białka, 173,3g węgli i 27,5g tłuszczu, 1067kcal...
[...] ugotowany tez) skrzydelo z kurczaka pieczone bez lotek, bez tluszczu 2st. burak gotowany 200 g fasola szparagowa gotowana 100 g przekaska: kvarg mild vanilij 0,2 % 2 dl chili & havssalt knäcke 13g 1547 kcal 37% weglowodany 135,6 g 36% bialko 135.1 g 27% tluszcz 45.5 g Zmieniony przez - Godis w dniu 2019-11-14 14:19:36
Kurna dodałem oliwe warzywa to co radzileś moja wina ze to jakieś głupie jest? W 1 posiłku: KCAL 151 tylko :/ B:13,49 T:10,60 W:1,83 W 2 74kcal B:1,5 T:0,6 W:15 w 3 373kcal B:24,51 T:13,50 W:40 w 4 377kcal B:45,51 T 4,10 W:42 w 5 268kcal B:31 T:11,4 W:9,6 Suma: kcal1243 B:116 T:40 W:108,43 Co daje na 1kg : 1,52b, 0,52t, 1,42w Zmieniony przez [...]
[...] w mixie o objętości około 0,5 litra z czerwonymi owocami to najzwyczajniesz nigdy czegoś takiego nie jadłeś. Oliwę wykorzystuję do uzupełnienia tłuszczy, zamknięcia kcali. Oliwę poję po 30 zł / litr - taka oliwa z łyżki ma dobry smak. Co do bilansu ujemnego nie możesz mi pomóc ;-) Znam swój organizm na wartościach od 1800 do 3000 kcal [...]
Nie nie . Po prostu spokojnie dobiłem sb węglowodanki wieczorem a że masa to miałem większe pole możliwości bo więcej kalorii ;) , i tak narazie mało bo 3400 kcal ale zeszłem z redukcji i obserwuje cialo , żeby masa szła tak 0,5 kg tygodniwo ok 1.5 - 2 kg miesięcznie ;)
[...] i po 1,5h znowu byłem głodny. Teraz po ładowaniu, które opisałem wcześniej, polazłem na aero i w ogóle nie czuję, że wrzuciłem w tym ładowaniu w siebie grubo powyżej 1,5tyś kcal. A mecz... Rzeźbią, jak mogą, ale wyrzeźbić nie mogą.... U mnie po aerobach identyczny zestaw };-) wyjąłem właśnie schłodzoną puszeczkę Coli ZERO z lodówki. Do tego [...]
Owsianka białkowa idealne śniadanie na start dnia =] Skład: Mleko 0,5% - 100 ml Siemię lniane - 10 g Olimp Pure Whey Isolate 95 - 40 g Płatki owsiane górskie - 50 g Pestki słonecznika suszone - 10 g Wartość energetyczna :375,63 kcal Białko : 35 g Węglowodany : 41,51 g Tłuszcz : 13,93 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8895ea9b8dec415ba6a9b994eb456f6a.jpg
[...] warstwę (ważne żeby poprzednia odstała trochę w lodówce) wstawiasz do lodówy (najlepiej na całą noc) i czekasz aż stężeje. Dodatki i można szamać :D _____ Kalorie: 1800 kcal / 125g B / 28g T / 255g W Jeden: 225 kcal / 16g B / 3.5g T / 32g W #przepis /SFD/2020/5/18/66123a8991664d9b8c950225849adc5a.jpg Zmieniony przez - DrunkInCarbs w dniu [...]
WIEK: 31 2. WAGA:77kg 3. WZROST:178cm 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:113 -udo:64 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat z przerwami 6. DIETA: Ketogeniczna 2800 kcal -białko:120 -węglowodany:30 -tłuszcz:230 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:Split 4x tyd 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
SzaroUek- 10 miesięcy masowania
