0 kcal

[...] orzechów Wiek: 18 wzorst: 170 waga: 56,6 kg staż: 2 lata Budowa: ektomorfik Cel: masa Odstępy między posiłkami 2-3 h. 1. Omlet: 2 jajka kurze całe B 25 W 2 T 21,4 300 kcal Szklanka płatków owsianych (1szklanka) 100g B 11,9 W 69,3 T 7,2 390 kcal 100 ml jogurtu naturalnego B 4.3 W 6,2 T 2 6 kcal 1 banan B 1,96 W 36,43 T 0,59 162 kcal [...]

Moje obliczenia: Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne TDEE : 3022 kcal 1 Przemiana materii BMR 2189.04 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): 4x 55min x 9 + EPOC (4 x (6% z 2189=131)) = 2504kcal 3 Trening aerobowy Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 358 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3 (BMR) 2189 + [...]

[...] tłuszczów jadalnych są trójglicerydy - czyli estry zbudowane z 3 cząsteczek kwasów tłuszczowych i l cząsteczka glicerolu. Z l grama tłuszczu ustrój uzyskuje około 9 kcal(37,6kJ) czyli dwa razy więcej niż z białka i węglowodanów. Tłuszcze w umiarkowanych ilościach są niezbędnym składnikiem pokarmowym ludzi. Spożywanie nadmiaru tłuszczów - [...]

[...] belki 3x8-12 Unoszenie sztangi prostej 3x6-10 Unoszenie sztangielek z suplinacją 3x6-10 Hantel bokiem 3x6-8 Dieta Jeśli chodzi o dietę narazie wchodzę na pułap 3000kcal aby ustabilizować metabolizm oraz zobaczyć jak mój organizm będzie reagował na większą podaż kalorii . Potem będę stopniowo dorzucał kcal. Póki co wygląda mniej więcej [...]

[...] odnośnie tego co do tej pory napisałem: 1) Po przejrzeniu tego forum, okazało się, że "dieta" którą trzymam jest nieodpowiednia. Przy wyjściowej wadze 96 kg dzienna ilość kcal powinna wynosić ok. 2300 (wg VITALMAX). Po przycięciu tej ilości, aby uzyskać efekt redukcyjny, o ok. 300 kcal, powinieniem dziennie spożywać ok. 2000 kcal. Po wpisaniu [...]

[...] Wiek : 16 Waga : 66-67kg (waga sie waha) Wzrost : 178 cm Staż: 6 miesięcy Zapotrzebowanie kaloryczne(według kalkulatora): Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1930 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3238 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 3200 kcal lub 3500 kcal Odżywki były wymieniane ale podam je jeszcze [...]

[...] + dieta) na najbliższe 3 m-ce opierałam się głównie na założeniach konkursu (KONKURS__Przemiana_Sylwetki) Dieta Moje zapotrzebowanie kaloryczne (wg wzoru BMR=*1,6]) = 2200 kcal(tu pojawia się pierwsze pytanie – czy ciąć kcal? Myślałam o tym, żeby zacząć na czysto, kcal. zawsze można obciąć) B/T/W (30%/30%/40%) = 165/70/220 (nie jestem pewna, [...]

[...] do hantli oraz obciążenie 9ok. 45-60kg)- Myślę, że na początek wystarczy, jeśli nie prosiłbym o doradzenie czegoś. Teraz dieta: Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2965kcal -zapotrzebowanie na białko ok. 125g -zapotrzebowanie na węglowodany ok. 250g -zapotrzebowanie na tłuszcze ok. 65g 1. posiłek 6:30 opcja nr 1: tuńczyk w wodzie 120g - [...]

[...] diety/rozklad b/w/t: Diata zapożyczona z forum, fajnie się przyswoiła :) Tabletka Thermo I śniadanie: 7:00 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 180g- 12 b, 9 t, 1 ww, 131 kcal 2. Oliwa z oliwek 10g - 0 b , 10 t,0 ww, 88 kcal 3. Cebula 50g - 1 b , 0 t, 2 ww, 14 kcal 4. Papryka czerwona 150g - 2 b , 1 t, 6 ww, 36 kcal RAZEM 14 b, 20 t, 9 ww 268 [...]

[...] smak i wygodę. ___________________________ MESO-TECH COMPLETE - Peanut Butter Chocolate - baton Wartość odżywcza: baton (88 g) *%ZDS Wartość energetyczna 1421 kJ / 340 kcal Białko 25 g Węglowodany 44 g W tym cukry 29 g Tłuszcz 7 g W tym nasycone kwasy tłuszczowe 4 g Błonnik pokarmowy <1 g Sód 0,1 g Witamina A 750μg 94% Witamina C [...]

[...] Wyciskanie na ławce leżąc - 88kg DIETA : Białko - 2.2g-182g / 297g Węglowodany 5.5g-455g / 440g Tłuszcze 1.2g-100g / 130g BŁONNIK 35G KCAL = 4000kcal POSIŁEK 1 Godzina - 6.00 100g płatków owsianych + 250ml mleka 3.2% + 3 jaja + 30g rodzynek + 10g oliwy Białko - 40g Węglowodany - 110g Tłuszcz - 40,6g Kcal - 934 [...]

[...] oliwa z oliwek (15ml) 6.ser poltlusty 150g+orzechy włoskie (50g) Odżywianie - podsumowanie - białko 226,17 g - tłuszcz 232,24 g - węglowodany 219,10 g - kalorie 3629,50 kcal Udział procentowy - białko 2,54 g/kg - tłuszcz 2,61 g/kg - węglowodany 2,46 g/kg - kalorie 40,78 kcal/kg Dzień beztreningowy 1. jajecznica 4jaja(220g) + pomidor (200g) + [...]

Witam, wcześniej miałem dietę na masę i ogólnie wychodziło mi 2900 kcal, 153g białka (2,1) , 87g tłuszczy (1,2), 375g węgli. Z 72 na 75,5 - 76 kg się zmieniło w ciągu ok 3 miesięcy. Zaznaczę, że chce spalić ok 6-7kg. Teraz w innym dziale doradzili mi, że w moim przypadku lepsza będzie redukcja "ustal sobie np 2g bialka, 1,2 tluszczy i do reszty [...]

[...] = BMR + TEA + TEF + NEAT ___________________________________________________ BMR - Podstawowa przemiana materii BMR = (9,99 * 80) + (6,25 * 183) - (4,92 * 19) + 5 BMR = 1855 kcal ___________________________________________________ TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od [...]

[...] 1,0 g na kg ciała WĘGLOWODANY 214 g ; 2,1 g na kg ciała No i teraz sie zaczyna ten problem... ;P DIETA. Posiłek I ( 8:30) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g B:6.8 T:4 W:9.8 kcal:102 Płatki owsiane 100g B:11.9 T:7.2 W:62.4 kcal:366 Ser twarogowy chudy 100g B:19.8 T:0.5 W:3.5 kcal:99 Łacznie: B:38,5, T:11,7 , W:75,5 kcal: 567 Posiłek II ( [...]

[...] - MC Środa - HIIT - LC Czwartek - Klatka/naramienne/cardio - HC Piątek - Grzbiet/brzuch/cardio - MC Sobota - HIIT - LC Niedziela - off - LC Zapotrzebowanie kaloryczne - 2500 kcal HC - 250 g białka 262 g węgli 73 g tłuszczu - 2700 kcal MC - 250 g białka 210 g węgli 73 g tłuszczu - 2500 kcal LC - 250 g białka 158 g węgli 73 g tłuszczu - 2300 kcal [...]

[...] ułożona za pieniądze, i chciałbym prosić o jej ocenę, bo mam wrażenie że pozostawia wiele do życzenia, pozdrawiam :) DZIEŃ TRENINGOWY ŚNIADANIE B: 34g WW: 45g TŁ 22 g 521 kcal Wersja 1. jajecznica na boczku Jaja kurze 180g Boczek wieprzowy odtłuszczony 40g / mozzarella 60g Pomidor 70g Cebula 70g Papryka czerwona 70g Chleb żytni [...]

[...] indyka lub ryżu na kaszę, a raczej konkretnych posiłków na jakieś zupełnie inne). Oto dieta i moje pytania: I posiłek (PRZEDTRENINGOWY) 7.00 - pierś z kurczaka (150g)- 150 kcal - ryż brązowy (100g)- 322 kcal - szklanka karotki- 100 kcal - banan- 150 kcal +warzywa B:33g T:5g W:94g (722 kcal) Po treningu banan + odżywka białkowa Gaspari [...]

[...] Jednak ostatnie 2 lata to dodatkowe 3 kg + kilka cm więcej tu ówdzie. Szczerze przyznaje, że dopiero teraz załapałam, że ostatnimi czasy jadłam 700 -1000 wartościowych kcal dziennie. Nigdy nie liczyłam kcal, jadłam po prostu tyle ile mi było potrzeba:) Niestety dopycham (łam!) resztę słodyczami od których jestem niestety uzależniona. Ale [...]

[...] dłuższego czasu byłam na głodówkach. (Głupota to była wiadomo. Teraz to wiem ale wcześniej nie wiedziałam) Schudłam 4 kg ale to wróciło. Kilka dni temu byłam na diecie 1000 kcal lecz po braku spadku wagi oraz centymetrów zrezygnowałam z niej. Problem w tym że rozregulowałam sobie przemianę materii. Ogółem zj**ałam za przeproszeniem wszystko.( [...]