0 kcal

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Orientacyjny rozkład BTW: 140/80/155, 1900 kcal - idę nim od połowy września, na razie działa, więc nie zmieniam. Przy czym zdarza mi się nie dobić węgli albo tłuszczu, ale jakoś z tym żyję i wyrzuty sumienia mnie nie [...]

Zamieszczam dietkę na masę do oceny z góry dzięki za podpowiedzi i poprawki pozdrawiam Wiek 19 lat Wzrost 177 cm Waga 80 kg Staż treningowy 20 miesięcy Cel: j/w Trening: HST Dzienne zapotrzebowanie Białko: 240 g Tłuszcze: 60 g Węglowodany 330 g Kcal: 2700 POSIŁEK 1: 07:40 Na czczo: 5 gram miodu pszczelego (antykataboliczne działanie) Omlet: -5 [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : zdrowe odżywianie (bez liczenia) Zapotrzebowanie: ok 2500 kcal (168g białka, 104g tłuszczy, 228g weglow) Posiłek 1 : Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 100g Orzechy włoskie 30g Pomidor 100g Razem: 28g B, 35g T, 66g W, 698 kcal. [...]

[...] to moja pierwsza dieta. Cel: MASA! Proszę o sprawdzenie i sugestię co poprawić. Moje dane: Wiek - 19 Waga - 67 Wzrost - 171 Typ budowy: Ekto Zapotrzebowanie na Kcal: 3924.5kcal - trenuje 6x w tyg MMA, BJJ Podział BTW: Białko: 2.5g Tłuszcz: 1.3g Węgle: 9.2g POSIŁEK I: Jaja kurze całe - 50g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu - 200g Płatki kukurydziane - [...]

[...] wybrałem najniższe wartości EPOC, TEF, NEAT na początek, żeby sprawdzić jak to będzie wyglądało. Teraz B ww i t: Białko: przyjąłem 2,5g na kg: 2,5x76= 190 g (x4kcal=760)kcal) Tłuszcze: 30% z zapotrz.=800 kcal =88,88=89 g (800/9) Węglowodany: reszta, czyli 2400 kcal- 760-800=840 kcal=210 g (840/4) Jeżeli nic nie będzie się działo, [...]

[...] 0,5 kg na miesiąc. Dlatego postanowiłem wkleić moje dzieło. Waga: 67 kg Zapotrzebowanie kaloryczne: białko - 147g, węglowodany - 201g, tłuszcze 67g 1 Posiłek 8.00 3 jajka - kcal 252, białka 22g, 12g tłuszczy 70 g płatkow owsianych - 250 kcal, białka 8g, tłuszcze 4,5g, 50ww 502 k cal, 30g białka, 16g tłuszczy, 50 ww 22 Posiłek 11.00 100g makaronu [...]

[...] być. Musze wspomagać się gainerami bo inaczej nie dam rady;/ 1) godzina 7:30 Kreatyna na pusty żołądek Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki - ile mi się sypnie 540 kcal białko 20g / węgle 80g / tłuszcz 13g 2) godzina 10:00 Gainer Mass Gainz 530/600 kcal białko 40g / węgle 75g / tłuszcz 10g 3) godzina 12:30 Pierś z kurczaka 100g Ryż [...]

[...] 1) 6:00 serek bialy 100g oliva z olivek 10g cebula 100g whey protein 82 20g q10 1 kaps omega3 1 kaps multiwit 1 tab kreatyna 2 tab l-karnityna 2 kaps b-30g t-15g w-10g kcal-294 2) 10:00 serek bialy 200g cebula 100g oliva z olivek 10g b-26g t-19g w-11g kcal-317 3) 13:00 jaja cale 100g pomidor 150g b-12g t-9g w-4g kcal-144 4) 18:00 przed [...]

[...] korektę z góry dzięki :) BCAA 10g (30 min przed śniadaniem) 1 Posiłek -300 ml mleka 2% -50g mussli -100g sera twarogowego tłustego -20ml oliwy z oliwek B-33g T-41g W-50 kcal:705 2 Posiłek -100g chleba razowego -100g szynki z indyka/kurczaka -100g banan -20g orzechów włoskich B-29 T-17 W-74 kcal:565 3 Posiłek -150g Mutant mass -150ml mleka [...]

[...] staż , wagę i podstawowe informacje znacie , teraz zaczyna się prośba do was forumowiczów odnośnie posiłków i treningu ;) A więc tak od wczoraj stosuje system liczenia kcal i makro , + pierwsza bieżnia powyżej 10 min haha ;P Do rzeczy 1 pytanie czy jem dobrze dziś 1 dzień napisze co zjadłem i ile a wy ewentualnie poprawcie . -7:30 płatki [...]

[...] urosło gdzie powinno a zmalało gdzie tez powinno lecz nieznacznie - wiem że to efekt tego że byłem/jestem bardzo początkujący i jest to możliwe. Próbowałem różne wzorce kcal i makro - wpierw zbilanoswane z kalkulatorem - ok 2700 kcal przy 3 treningach tygodniowo - niestety zaczeła odkładać się tkanka tłuszczowa również wiec ograniczyłem do [...]

[...] odżywki białkowej. *ogór kiszony czasami 2 B:21g W:88,9 T:0 Kcal:449 7.22:30 *ryż brązowy 50g *oliwa 10 gram B:18,7 W:0 T:10g Kcal:221 Zapotrzebowanie: okolo 3000kcal Białko:136(2g) Wegle:4086g) Tluszcze:66(1g) Z posiłków: Kcal:3253 Białko:140g Wegle:485g Tłuszcze:75g Węgle obcinam w DNT. Białko dodaje dlatego że z piersi nie [...]

[...] proszę o jej sprawdzenie: 7:00 (weekendy 10:00) płatki owsiane 50g + mleko 230g + orzechy włoskie 8g jajecznica z 2 jaj 100g kromka chleba żytniego pełnoziarnistego 30g kcal:597 b:27g (17g zwierzęcego) w:59g t:29g 11:00 (weekendy posiłku nie ma) 6 kanapek chleba żytniego pełnoziarnistego słonecznikowego 180g z szynką, jajkiem lub serem, do [...]

Witam. Zrobilem swoje zapotrzebowanie - tj ok 3600-3700kcal i postanowilem zrobic jakas diete, ale pewno sporo bledow, jak sam zauwazylem mam, wiec pomoglibyscie mi cos zmienic. A oto dietka: 7:00 - śniadanie - owsiane 100g - mleko 250ml - 2 jaja - rodzynki 25g // białko: 34g tłuszcze: 22g węgle: 88g kcal: ok. 700 LUB -jajecznica z 4 jajek [...]

[...] 85 * 24 = 2040 2040 * 1.1 = 2244 2244 - 300 = 1944 Białko - 170g Węglowodany - 120g Tłuszcze - 87g 8:00 (Posiłek 1) - 2 jaja kurze całe ( 15g / 0,72g / 11,64g / 166,8 kcal) - płatki owsiane 50g ( 5,95g / 31,2g / 3,6g / 183 kcal ) - mleko 1,5% 200ml ( 6,8g / 10g / 3g / 94 kcal) 9:30 (Siłownia/Bieganie) 11:00 (Posiłek 2) - 30g Formula 2k [...]

[...] też w kratkę . Teraz plan redukować z 5 miesięcy i zobaczymy co dalej jak potoczy się redukcja . Na postawie podstawowych wyliczeń wyszło mi : 87 * 24 * 1.2 = 2500 – 300 kcal = 2200 Białko: 2*87 = 174g białka dziennie 2*87*4 = 174*4 = 700 kcal z białka dziennie Tłuszcze: 2200*25% = 550 kcal z tłuszczy dziennie 550 kcal : 9 = 61 g tłuszczy [...]

[...] 1. Posilek godz. 15.30 - 100g platkow kukurydzianych - 250ml mleka 3% - 2 jaja cale gotowane - banan - jogurt 125g B 33 T 24 W 131 881 kcal 2. Posilek godz. 18.00 - 100g ryzu ,makaron - 100g piersi kurczaka - salatka warzywna - 30g orzechow ziemnych - 15g oliwy z oliwek B 37 T 16 W 110 731 [...]

[...] się takie oto cudo. Nie wiem, czy nie jest to zbyt lekki trening, ale biorę poprawkę na to, że to redu, a z czasem pewnie dojdzie więcej cardio/interwałów, utnie się kcal itd. Barki, triceps Wyciskanie żołnierskie rampa 8 regres 12,16,20 Rowling pionowy+podciąganie sztangi do klatki w opadzie 5x10+10 Unoszenia talerzami/hantlami [...]

[...] kiedy powinienem brać odżywki. Według różnych stron i różnych wyliczeń wywnioskowałem, że powinienem przy swojej masie i wzroście i aktywności przyjąć na schudnięcie 3100 kcal a na masę 3700 kcal, zatrzymałem się na 3500kcla ze względu na pracę fizyczną i to że robię i cardio i siłowe. Tak wiem podobno nie da się robić i masy i redukcji w [...]

Mam 15 lat i jestem bardzo chudy xD, więc masa mi potrzebna od zaraz... Więc dieta do skorygowania... Śniadanie: Płatki owsiane Mleko 3,2% Orzechy włoskie 21/56/605 2 Śniadanie : Chleb żytni razowy + z 2-3 plasterki szynki i sera żółtego 2/9/61 , niestety nie mam pojecią ile ser i szynka...] Obiad : Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Oliwa z [...]