[...] jajka w ostatnim posiłku na twaróg, ryz brązowy na ziemniaki i kaszę gryczaną , w kazdym posiłku są warzywa). Moj problem polega na tym że ta dieta która ułożyłem ma 3.000kcal I TO JEST MOJE MAX co mogę zjeść...nie jestem w stanie zjeśc ani filizanki ryzu wiecej ani garsci orzechów ani niczego...po prostu MAX . Natomiast z zapotrzebowania [...]
[...] o ocenę diety redukcyjnej.Aktualnie ważę 86,5kg ,a chcę po redukcji osiągnąć około 77kg.Wiek 17 lat. Po przeliczeniu wyszło mi dzienne zapotrzebowanie miedzy 3000-3100 kcal. Aktywność fizyczna trochę ponad średnią. http://naforum.zapodaj.net/thumbs/72556c179d04.png Do posiłku 2/3/4/5 warzywa (150-200g). Posiłek przed-treningowy będzie [...]
[...] to co mam akurat w domu 5 posiłek / godzina 17 kasza/ryż + pierś z kurczaka + warzywka + oliwa z oliwek -orzechy 6 posiłek / - jakiś omlecik :) kolacja - kilka kromek razowego z warzywami, serami, tuńczykiem, jajkiem, na sen: - twarog chudy 100g Zapotzrebowanie : ok . 130 g białka 90 g tłuszczu 335 g węglowodanów 2700 kcal Prosze o ocene :)
Witam. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2400-2500 kcal. Moje pytanie brzmi - czy wpisuje się w zdrowe odżywianie spożywanie 2 bułek grahamek i 3 kromek chleba żytniego na zakwasie (pumpernikiel). Wydaje się być to dziwne pytanie, jednak ciężko mi dobić kalorie, a pieczywo wręcz kocham. Niestety bardzo dużo słyszałam, że pieczywa warto [...]
[...] tak Sniadanie 7.00 II Śniadanie 11.00 Obiad ok 15.15 Na Obiad jem 75 gram ryżu białego 100gram piersi Oliwę z Oliwek 10 ml Sos 29 Białko / 17 Tłuszcz / 77 Węgle / 582 kcal Trening zaczynam ok 17.30 Czyli półtorej godziny po spożyciu tego posiłku. Mam , więc pytanie czy powinienem spożywać 30 minut przed treningiem ( 17.00 ) Gainera ? [...]
Upisałem sobie dietę na 3500 kcal T 82g W 485g B 181g 22 lata, 81kg, 182cm, narazie siłka 3x w tyg za 4tyg 4x w tygodniu. Odnoszę dziwne uczucie głodu, staram się nie zapychać flaka na kilka godzin, tylko jem sobie powiedzmy co 2 godzinki w mniejszych ilościach a np dziś skończyłem ćwiczyć 17.30 wypiłem carbonoxa, 18.00 obiad ryz i pierś i planuje [...]
[...] Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g B: 32g W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 477 g - kalorie 3270 kcal
Witam! Prosze o poprawe niedoskonałości w diecie. Zapotrzebowanie mi wszyło niecałe 3200 kcal lecz jako ze masa dodłaem ich troche. Wychodzi sporo białka gdyż będe na cyklu. Waga 77 kg Wzrost 175 cm Trening będzie około godziny 19.00 a koniec w granichach 20-20.15 Cwicze 3 razy w tygodniu plus 1-2 razy w tygodniu basen i trening zapaśniczy Moge [...]
[...] miesiąca włączyłem stały trening w squasha 2h tygodniowo i 1,5 h intensywnej koszykówki. I tutaj pojawia się pytanie. Wiem że przy dodatkowym wysiłku powinienem zwiększyć kcal, ale generalnie to jest problematyczne już. Czy w takim przypadku aby utrzymać / stopniowo zwiększac masę, warto zaopatrzyć się w izolat białka. Oczywiście inne suple [...]
[...] - stek z rostbefu - pieprz ziołowy i czarny - masło klarowane Przygotowanie: 1. Mięso przyprawić pieprzem ziołowym oraz czarnym. 2. Smażyć na maśle klarowanym po ok. 2 minuty z każdej strony. 3. Po zdjęciu z patelni zawinąć w folię aluminiową i pozostawić na 5 min. 4. Solić na talerzu Wartości: 298,0 kcal B: 43,0 g' W: 0,0 g T: 14,0 g
[...] coś bardziej zdrowego, ale nadal smacznego i rozsądnego cenowo. I tak zacząłem myśleć czy by nie kupować sobie jakichś proszków izotonicznych i nie "przyprawiać" sobie wody po prostu? Np. taki produkt jak poniżej miałby wtedy dla mnie na 2l około 400 kcal, co faktycznie jest więcej niż napoje zero, ale może też zdrowiej i pomoże z redukcją :)?
[...] (domowej) 3 razy w tygodniu + aeroby (rowerek stacjonarny) 3-5 razy w tygodniu. do tego praca fizyczna, więc zapotrzebowanie kaloryczne przewiduję jako 92 x 24 x 1.4 = 3091 kcal. Ułożyłem zarys diety redukcyjnej, lecz wiem, że ma ona pewne niedociągnięcia, więc prosiłbym o stosowne porady http://zapodaj.net/images/34d6a31b9966e.jpg Z odżywek jak [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili czy dobrze spożywam makroelementy i czy dobrze ilościowo je wyszczególniłem. Wiek - 25, wzrost - 178, waga - 89, kcal - 2500, białko - 170, tłuszcze - 85, węglowodany - 263. Siłownia 3x w tygodniu. FBW. /SFD/2020/2/22/83d6b1ff3be5479e8abd46b45a030d8e.jpg /SFD/2020/2/22/7e229cec0bde42b29c7137dfeadef13b.jpg [...]
Witam Jestem otyły chce zredukować trochę tłuszczu (jakieś 20kg) . Waga ok 100 przy ok 182-184 Pułap 3000 kcal Spilit 3-4 Dniowy (duze partie 12seri male po 9 duże obciązenia 60-100%) i teraz mam dylemat czy wbijać 50WW/25B/25T czy 50WW/30B/20T Aeroby praktycznie codziennie 15 km(razem) rowerem do szkoly 3-4 Posiłki dziennie chociaż if tez mogł [...]
[...] w ciągu ostatnich 5 tygodni, ale nadal uważam że mam niedowagę... czy jeżeli nie mam zastoju warto brać kretkę? czy kreatyna pomoże mi w zdobywaniu beztłuszczowej masy mięśniowej? efektu spompowania wodą się nie obawiam ale chodzi mi o to że nabrałem obwodów ale niestety w pasie też urosłem, obecna dieta 3750 kcal b 2.9/3.0 każde , w 5.3 , t 1.4
[...] t-79,5g w-393g Dodam, że pierwszy raz zjawiłam sie na silowni w marcu, wyrzucilam slodycze jakos w maju i wtedy wraz z aplikacja myfitnesspal zaczelam sprawdzac pochlaniane kcal, jednak sadze ze tam nie byly one dobrze obliczone, a makro w zlych proporcjach Z góry dziękuje za pomoc:) Zmieniony przez - kiniii99 w dniu 2016-11-21 22:13:53
[...] z 3. Jakie będą skutki takiego działania, chodzi mi głównie o przyjęcie podwojonej dawki węglowodanów i tłuszczy,(czy zbilansuje to się w ciągu całego dnia spożywam 2700 kcal i nie będzie miało negatywnego skutku przy spalaniu T.T), 1. 30/70/15 8.30 2. 30/60/15 11.30 3. 30/60/15 14.30 4. 30/55/15 17.30 5. 30/55/15 20.30 6. 40/0/0 23.00 [...]
[...] wzrostu i obecnie waze jakies 90kg i to duza czesc na brzuchu hehe bede cwiczyl 3razy w tygodniu+po kazdym treningu 30min aerobow,do tego pracuje codzeinnie na magazynie...ciezko jest mi wyliczy zapotrzebowanie kcal wiec moze zczalbym od ustalenia zapotrzebowani b/t/w...czy dobrze by bylo jakbym zaczal tak? bialko 2,5g/kmc ww 3,5g/kmc tl 1g/kmc
Wiek: 16 Waga: 63-64 Wzrost: 177cm Staż: 2 miesiące Cel: Masa Dzienne zapotrzebowanie ok. 2200 kcal Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy [...]
Witam dosc duzo musze spozywac Kcal w ciągu dnia i nieraz nie daje rady z powodu braku apetytu . Co byscie doradzili na apetyt ? cos dobrego i skutecznego ? Czytałem o jakims plynie do picia Megace czy jakos tak ..chyba dobrze mysle po którym jest mega apetyt. Co o tym myslicie ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
