0 kcal

[...] dwujajecznego 400 g mleka 1.5% VII baton snickers 55 g 250 g mleka 1.5% waga : około 2575 g białko : okolo 201.305 tłuszcze : okolo 113.9 węgle : około 488.725 kcal : około 3397.9999999999995 wspomagam to gainerem. W dni treningowe koło godziny 10 50 g z 400 g mleka i 50 g po treningu ( koło godziny 20 ) 50 g. W dni nie treningowe [...]

[...] siły, jaką dietę - w miarę normalną bez udziwnień typu tatar z mięsa wołowego 2x dziennie . mam 27 lat 176 wzrostu 62 kg wagi, jestem hardgainerem (nie pomagały gainery, kreatyny itp połączone z treningiem) - taka genetyka, u mnie w rodzinie około 30-35-ki zaczyna się nabierać masy, spożywam dziennie 2.200-3.000 kcal. Z góry dzięki za odpowiedzi

[...] prosze o opinie i poprawki co do mojej diety na mase Pracuje na noc. wzrost 185cm waga 70kg Jestem EKTOMORFIKIEM zapotrzebwanie na kalorie 3300 dieta ma okolo 4300 kcal 268g białka 18:00 - Śniadanie 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa) 1 tabletka Tranu lyzeczka oliwy z orzecha wloskiego 4 Jajka gotowane -500kcal B.48g 3 [...]

[...] dipy, przysiady itp itd.. Dodatkowo każdego dnia bądź co drugi dzień aeroby w postaci jazdy na rowerze stacjonarnym. Według kalkulatora moje zapotrzebowanie to około 2700kcal. Odjąłem 400 kcal i wyszło jak wyszło. Zrzut jest to ogólny zarsys diety. Baza, którą mam zamiar urozmaicać każdego dnia zamieniając np kurczaka na rybę czy wołowinę. [...]

[...] Wzrost:174 Wiek:18 Po obliczeniu dziennego zapotrzebowania wyszły mi takie wartości: Kalorie 3170 białko 199 tłuszcze 106 węgle 357 1 posiłek 6:15 Mleko 2%(230g) 115,00kcal 7,36b 10,81w 4,60t (1szklanka) Płatki owsiane(100g) 378,00kcal 11,90b 63,00w 7,20t Jaja kurze(120g) 166,80kcal 15,00b 0,72w 11,64t (2 całe) 2 posiłek 11:10 Makaron [...]

[...] Postanowiłem wróci do zbilansowanej diety, ustały skurcze, głowa przestala bolec i czuje ze się szybciej regeneruje. Mam 28 lat 173 cm wzrostu i waze 73kg jem 2450 kcal dziennie. Co do makro to wychodzi tak 123g bialka 95g tluszczy 276g bialka Mam problem z dobiciem wegli a jak się mi już uda to i tak meczy mnie taka ilość wegli, czuej [...]

[...] odżywka białkowa (rózne firmy) najlepsza olimp(dla mnie)- na noc tzn przed snem. vitaminy i minerały efedryna propolis plus dieta: 5-6 posiłków co 3-4 godz. około 5000 kcal. trening : 5 dmi trening ,1 dzień przerwy albo wogóle bez przerw (ALE TRENINGI W MIARĘ SZYBKIE TZN. KRÓTKIE) 1. KLATKA/TRICEPS 2. BARKI/KARK 3. BICEPS/PRZEDRAMIE 4. [...]

[...] ml wody. Stosować w dni treningowe, 30 min. przed treningiem. W dni nietreningowe przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Pure L-arginine Powder Porcja 4g Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 200g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 0 kcal Białko 0 g Węglowodany 0 g Tłuszcze 0 g L-arginina 3,2 g Tauryna 0,04 g

[...] ze mozemy umrzec, generalnie na 1 litr wody powinno sie jesc 2 gramy sodu., przypomne ze sod utwradz miesnie, uwidacznia zyly, odsysa wode spod skory do krwi, pomag aprzyspeiszyc metabolizm i spalic nadmiar kcal oraz pomaga gleboko oddychac. a wiekszosc z was wyglada zle miekko i gladko bo ograniczacie sol wlasnie i pijecie ze duzo czystej wody

[...] przedstawiam powinna być na masę :). Płeć: M Wiek: 21 Wzrost: 177 cm Waga: 70 kg Staż: nie przerwanie ponad 2 lata, fitness już długo głównie TBC. Zapotrzebowanie: 3000 kcal b~~180g~~720kcal w~~460g~~1835kcal t~~50g~~460kcal Suplementy/odżywki: Carbonox olimp, system protein Olimp, Gain Bolic 6000 Olimp, BCAA Xplode Olimp, Creatine [...]

[...] na brzuch abs link do tematu z moja dieta http://www.sfd.pl/dieta_na_redukcje_do_sprawdzenia-t1036332.html# w ankiecie marosy w diecie policzone z odzywkami :D normalnie jest Suma dobowa: 1556 kcal 153 g białka 127 g węglowodanów 41 g tłuszczu Zmieniony przez - bvox w dniu 2014-08-05 21:51:40 Zmieniony przez - bvox w dniu 2014-08-05 22:02:58

[...] poziom tkanki tłuszczowej- ~20% Cel - redukcja rozlozona w czasie(nie musze zrzucac wagi wolal bym sam tluszcz chodz jest to praktycznie nie mozliwe:/) Zapotrzebowanie kcal 2188kcal-500kcal =1688kcal Dieta: Sniadanie: (B/T/W) Ser twarogowy chudy 100g (20/1/4) 99kcal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g (4/2/6) 60kcal Jaja kurze - JEDNO [...]

Wlasnie po roku treningow uznalem ze zmienie swój plan treningowy. Przez rok trenowałem treningiem fbw: Trening B - Wykroki zamiast martwego Wykroki lub martwe SZTRUGSY Wioslo jednoreczne na lawce Klatka hantle Biceps: wyciskanie lamana barki wyciskanie zolnierskie Triceps waski chwyt polbrzuszki na lawce Trening A Siady SPIECIA LYDEK WIOSLO [...]

[...] sam, lecz chcę, żeby spojrzały na nią osoby bardziej doświadczone ode mnie. Jestem ekto/mezo bardziej ekto. Wyliczyłem na kalkulatorach, że aby waga rosła potrzebuje: 3600 kcal z tego wychodzi 120 gram z białka (2g/kg), węglowodanami zapełniłem braki, tłuszcz ok. 90-100 g (1,5g/kg). Zaliczałem tutaj białko pochodzenia zwierzęcego jak i [...]

[...] izolat białka serwatkowego, substancja smakowa, l-glutamina, monohydrat kreatyny, substancja słodząca : aspartam. Wartość odżywcza w 150 g Wartość energetyczna: 563 kcal/2354 kJ Białko: 44.1 g Węglowodany (maltodekstryna): 95.4 g Tłuszcz: < 1 g Dostępne smaki: Śmietankowo-waniliowy, malinowy, czekoladowo-miętowy, bananowy. Opakowania: [...]

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) bilans w diecie dodatni 11)przewidziane finanse na cykl 500~ 12) uwagi i sugestie brak no moze alergia na pylki Zmieniony przez - Adam3k w dniu [...]

[...] : brak W załącznikach mój "plan" diety. Układałem go sam, czytałem sporo po forach, jednak jestem kompletnym laikiem, więc domyślam się, że błędów jest sporo. Po odcięciu kcal jem 1800-1900 dziennie. Każdego dnia staram się trzymać makro dokładnie przeliczając każdy gram tego co jem. Nie mam dużo czasu na przygotowanie posiłków w związku ze [...]

Witam wszystkich .Wstawiam swoją dietę redukcyjną licząc na ocenę i pomoc w razie jakiś uchybieńZapotrzebowanie kaloryczne ok.2800 kcal -po wszystkich odliczeniach. I posiłek- 7.00 po bieganiu -jogurt naturalny-200g -mleko 2%-100g -twaróg chudy-100g -rodzynki-30g II posiłek-10.00 -pierś z indyka gotowana-100g -warzywa świerze (ogórek marchewka , [...]

[...] byłem i przez następny tydzień jeszcze będę na niskokalorycznej redukcji (do tej pory carb-nite), gdzie jem 250g białka / max 30g węgli / 85g tłuszczy dziennie (~1850 kcal). I teraz pytanie numer jeden... jak powinny zostać rozłożone makroskładniki na CBL? Moim podstawowym pomysłem było odjęcie 50g białka w dni treningowe i dodanie 200g [...]

[...] . Nie będę owijał w bawełnę tylko od razu napiszę o co chodzi . Prowadziłem bardzo niezdrową dietę ponieważ nie miałem pojęcia o dietach . Dziennie pochłaniałem może z 500 kcal (tak wiem od ch**a mało ale mniejsza o to) teraz pochłaniam ok 1500 i powili wracam do normalnej ilości . Otóż na tym forum pewna osoba powiedziała mi że aby nie poszło [...]