[...] mnie to, czy mięśnie polecą, bo nadrobienie ew. strat mam ciągle wieeele lat, a wolę startować z 'poziomu 0' (jeśli chodzi o tłuszcz oczywiście ). Jem ok. 2100-2150 kcal. Przyjąłem 2,2 g b., 3,6 ww. i 1,2 tł. - na mnie działa znakomicie. Spadków masy nie zauważyłem (łapa ciągle 37-38 cm, a pas poleciał z 81 na 73-74 cm, reszty nie [...]
Misworld, dziękuję, teraz staram się być twarda choć przyznaje że trochę jestem głodna na tej nowej misce, niby to tylko 200 kcal różnicy a jednak.... ;-) Poniedziałek, 12 Grudnia 2011 Dzień 4/95 DNT Warzywa: Ogórek kiszony, soczewica (liczona), cebula, natka Picie: Rumianek x3, Woda 0,5 l, Kawa x3, Herbata z cytryną x1 Suple: Coś ostatnio nic [...]
[...] spowalnia odchudzanie? Czwartek 15 grudnia 2011 Dziś miałam szkolenie ale mimo to całkiem dobrze udało się miskę opanować. Bardzo mi odpowiada nowa kaloryczność - to 1600 kcal to dla mnie tak w sam raz :) Zobaczymy jak to będzie wyglądało na pomiarach w poniedziałek. Dziś miała być siłka ale niestety musiała być przełożona na jutro. Warzywa: [...]
Dzisiaj tak z ciekawości wlazłem na wagę i patrze, a tam 94,5kg czyli rośnie, a nie spada ;/ Zmniejszyłem trochę te kcal dodałem aeroby. Nie wiem co jest tego powodem;/ Może warto dietę dać na 0 i ostro trenować ? Wcześniej się głodziłem na 2000kcal i może to jest powodem ?
jak z siłownią startujesz za chwilę to nie przyjmuj TEF jako 0, bo potem znowu będziesz liczył i płakał, że coś nie tak. Możesz na początek wystartować z pułapu, który wyliczyłeś, a TEF potraktować jako owy minus, który dojdzie i obserwuj co się dzieje, w ciemno nie da się określi ile kcal będzie na pewno ok, to tylko teoria.
[...] się do dobijania np białka serem i całej tej reszty jedzenia... A z tego co mówisz to przebudowanie całkowite mnie czeka. Mam na to zbyt małą wiedzę i liczenie kcal podobało mi się o tyle, że jadłem wszystko byle się zmieścić w bilansie, nie chciałbym jeść tego co zapisane na kartce do końca życia, jakoś mnie to przeraża, chyba, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wprowadzić dla oczyszczenia organizmu, gdzieś przeczytałem tu na forum i w innych źródłach, że warto czasami zrobić sobie 1-2 dniowy post. A co do diety - przy 2200kcal bardzo powoli chudnę, ok. 0,2kg/tydzień więc dlatego mam mniej kcal. : ) Poprawiłem ją nieco, więc przydałaby się ponowna ocena. :D [...]
[...] I ARTYKUŁY Sporo czytałam i czytam :) MISKA Jako, że mieszkam z rodzicami nie dam rady trzymać czystej miski … nawet nie jestem w stanie kontrolować tego co jem – liczenie kcal jest niemożliwe… mama twierdzi, że jedzenie po 18 jest karygodne i od tego mi tylko dupa rośnie, więc drastycznie mi obcina jedzenie wieczorem… najlepiej, żebym jadła [...]
[...] co kilka mc masa/redu . Nawet nie chce cyklu tylko na mase , tylko pol na pol jak widac . Takze narazie skupie sie jeszcze przez miesiac na masie bez cardio , dorzuce kcal do miski , podbije do 150 propa , ai biore zapobiegawczo , badania pod kontrola . Mam nadzieje ze ugram jeszcze troche miecha , za miesiac zejde na 100mg i polece redu [...]
[...] oczywiście w ramach rozsądku bo mleko 0% jest do bani twaróg chudy również, ale pół tłusty i mleko 1% czasami 2% to co innego ;) dziennie spożywam około 2300-do około 2600 kcal. Próbuję zejść na 2200kacal (dwa lata temu na takiej diecie schudłem 14kg w 5 tygodni nie uprawiając żadnego sportu) ale jest mi bardzo ciężko, uwielbiam jeść a przede [...]
[...] , rodzynki 15% (rodzynki, olej z nasion bawełny, lub/i olej słonecznikowy, lub/i olej rzepakowy), migdały 2%. Wartość odżywcza: w 100g produktu Wartość energetyczna 1638 kJ / 388 kcal Tłuszcz 5,6 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 0,8 g Węglowodany 67 g w tym cukry 12 g Błonnik 11 g Białko 12 g Zmieniony przez - Baj0 w dniu 2022-01-13 15:26:16
[...] sprawy lubią się pogłębiać na starość więc dobrze że Cię przebadają wzdłuż i wszerz, również życzę powodzenia, pisz śmiało:-) 28.04.2013 -dzień 14 Orbitrek today: 40min, 17,08 km (progres: 0,48km), 456 kcal (progres: 26kcal:P). DOMS na brzuchu i plecach po sobocie taki że AŁA:-> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70df28068d4543199228b0966c417e37.png
05.05.2013 - dzień 21. Widzę, że nie dodała się tabelka z wymiarami z wczoraj. Wrzucę po południu. Bieganie na orbitreku: 40min, 17,86km, 478 kcal (progres: 0,8km, 22kcal:-)). W ustawieniach zmniejszyłam wagę usera o 1kg , przyjemnie}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/480a3c5ae3524c0cb3ec0d7e7b2a012b.png
[...] redukcji z ujemnym bilansem...jest to racja, ale dobrze też się sprawdza samo zwiększenie intensywności treningu, dzięki czemu tak na prawdę nie trzeba baaardzo rezygnować z kcal, tylko wejść na "0" Masz już jakiś trening? Mnie ciągnie do redukcji w systemie A-B-W-A-B <YES> Split na redukcji to średni pomysł... Węgle ścinasz, ale [...]
KALORIE 3015 BIAŁKO 179 (2.7) TŁUSZCZE 72 (1.1) WĘGLOWODANY 460 (7.1) 2,7g bialka... nie wiem czemu wczesniej nie zauwazylem,utnij do 2,0 zmniejsz wegle do 6g/1kg i ci sie bedzie zgadzalo zapotrzebowanie
Wziąłem sobie wasze porady do serca, jeszcze raz doczytałem o diecie i trochę postanowiłem zmienić plan. Obecnie wygląda on mniej więcej tak: I śniadanie (7:00) jajka x 3 - 180g łyżka oliwy - 15g pomidor - 150g pł. owsiane - 50g miód - 15g II śniadanie (10:00) łosoś wędzony - 150g ogórek - 150g III posiłek (14:00) pierś z kurczaka - 150g pomidor - [...]
ZAKLADAM KLUB ENDOMORFIKÓW
