0 kcal

Witam! Mam 16 lat, 194 cm wzrostu i ważę 84-85 kg. Ćwiczę na siłowni 4x tygodniowo od ponad 4 miesięcy Z poniższej diety wychodzi mi około 3 600 kcal Śniadanie: Płatki kukurydziane -100g Mleko 2% - 600ml Odżywka białkowa - 30g 2 śniadanie ( w szkole) : Placuszki proteinowe Banan Obiad: Filet z piersi kurczaka - 200g Ryż - 100g Brokuły lub jakaś [...]

[...] Ile razy powinienem razy ćwiczyć aeroby w tygodniu? Czy powinienem brać l-karnitynę bądź spalacze (bardzo dobrze działa na mnie czerwona herbata)? Czy poziom 2200-2500 kcal jest wystarczający dla mnie (tak mi wyszło w wyliczeniach kalkulatora)? Proszę o sprawdzenie, pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/457a24cd99ca4966838b8b070290f518.jpg

[...] ( dodam że mam je tylko podczas siedzenia gdy się zgarbię lub też gdy się nachyle) jeżeli chodzi o diete to nie miałem jakiejś zaplanowanej ale zawsze uważałem na liczbę kcal, węgli , białka oraz tłuszczy przy pomocy aplikacji fitatu w dodatku nie jadłem ani grama słodyczy , chipsów , fastfoodow, napojów słodzonych i innych tego typu rzeczy [...]

Jak sie ma sprawa z masłem orzechowym przy diecie low carb? Bylo by jedzone nie jako glowna czesc dania, tylko np lyzeczka, żeby podbić kcal i ew tluszcze w diecie? Jakie masło było by godne uwagi? Sante było by ok? sogi za pomoc

[...] 5kg GainBolic 600 z olimpu. 500g Bcaa xtra Activlab 240cap.Aakg Mega Hardcore Trec. 900g Bialko WPC 80 ostrovia Dieta: "Dieta jako taka mam, ale nie mam czasu na dokladnie liczenie kcal i wazenie, ale mysle, ze jest ok." Cel lekka masa Silownia: 4x w tyg. Staz: ponad 2 lata z przerwami Zmieniony przez - Mowca w dniu 2009-10-18 13:39:34

[...] tluszczu. nie pamietam dokladnie. w kazdym razie znalazlam kefir wlasnie 0% Piątnicy, ktory bardziej mi smakuje niz te 1,5%. Z etykiety: Wartość energetyczna w 100 g: 25,00 kcal Białko w 100 g: 3,20 g Węglowodany w 100 g: 3,00 g Tłuszcz w 100 g: 0,00 g Spozywam obecnie do sniadania (zamiast mleka): ten kefir + owsiane + orzechy + maliny [...]

[...] wszystkim dokładne ich wyliczenie :) Makroskładniki na masę. Co koniecznie trzeba zmienić, przypominam że jestem rasowym endomorfikiem, choć sam nie wiem czy to w tym wypadku ma duży wpływ. kcal W T B 3,200 400 107 160 Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mógłby mi pomóc, bez niepotrzebnej nienawiści. Pozdrawiam! :)

Przyszedłem po jakieś wskazówki co zrobić jeżeli idzie mi masa 0,5kg na tydzień, ale jest to masa raczej najgorszej jakości. Tendencja do tycia też raczej jest. +3350 kcal jadę na tych kaloriach cały cykl i ciągle idzie te 0,5 nawet nic zwiększać nie muszę. Waga 80kg Wzrost 182 Dodam jeszcze, że od piątku robię aeroby 2x w tygodniu po treningu [...]

[...] to czy jesli twierdze ze po zjedzeniu takich posilków które w 100 % wypełnia moje zapotrzebowanie bede glodny :P to czy moge zwiekszyc ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA do 110% np.. dla bialka, ww, tłuszczy i dla kcal.. 3 pytanie to czy moge np.. miec w 300% zrealizowane dzienne zapotrzebowanie na sód i inne pierwiastki czy to też źle?

[...] kapse 30min przed treningiem i zjeść posiłek bez węgli , podobno fajnie działa i nie ma efektów ubocznych . Mówił że nawet jak by coś za mocno zadziałało to jak zjem trochę węgli to odrazu przejdzie . Naprawdę tak jest ? Aktualnie redukuje , dieta 2.7k kcal 80g tluszcz 190 bialko i reszta wegle , choroby to niedoczynnosc tarczycy . Pozdrawiam .

Witam mam 20 lat 173 cm wzrostu i ważę 79 kg tłuszczu mam około 13% chciał bym wejść na redukcje. Dieta jaka planuje prowadzić to low carb. Zapotrzebowanie to ok 2,250 kcal. Przez pierwszy tydzień diety będą nisko węglowodany ~30g. Następnie planuje wejść na jadłospis poniżej. Chciał bym zapytać czy taka dieta będzie przynosić jakieś efekty? Z [...]

Witam :) Mam 18 lat i wazę 100 kg, wiem wiem bardzo dużo i jestem gruby. Ale nie o to chodzi. Mam takie pytanko czy jak moje dziennie zapotrzebowanie to 3000 kcal, prawda. I np jak chcę redukcję tzn spalić tłuszczu z mojego ciała prawda, to powinienem jeść mniej węglowodanów a więcej białka czy jak to jest ? wiem o co chodzi z dobrą dietą [...]

Moja aktuana dieta redukcyjna do oceny kcal -500kcal typ budowy endo 1.Owsiana 120g, 3 jajka 10ml oliwy 2.Owsiana 60g, 100g sera 10ml oliwy 3.Owsiana 60g, 100g sera 4.Ryz bialy100g 3 jajka 6.Ryz bialy 100g tunczyk w wodzie 7. Twarog 100g 15ml oliwy Pytania: 1. Czy na redukcji godziny posilkow sa b. wazne bo na masie to jadłem np w 5 godzin [...]

[...] tu zaproponował jakieś sensowne rozwiązanie związane z suplementami. Mianowicie, chodzę na siłownie 5 miesięcy, 4 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie kaloryczne mam około 3400 kcal. W pięciu posiłkach dziennie dostarczam 95% tego co potrzebuje. Brakuje do ideału, ale nie jestem profesjonalistą. Nigdy wcześniej nie przyjmowałem żadnych supli. Mam [...]

Witam prosze o ocene mojej diety na mase jestem typowym ekto. Bilans: 161g.Białka/505g.Węgli/61g.Tłuszcz/3213 Kcal. Śniadanie:9,45 -250ml. mleka2%+100g.płatków kukurydzianych Corn Flakes -2 kromki chleba z plastrem twaroga półtlustego i dżem 22g.Białka/130g.Węgli/7,5g.Tłuszcz X-pand:11,15 Trening:11,45~14,00 Kreatyna Mono~14,00 Obiad:14,30 [...]

[...] fizyczna : 3 x cross fit ( 1 h ) 3x bieganie ( 7-8 kg ) 1 x siłownia ( 1 h ) Bark przeciwwskazań żywieniowych Ustaw swoje zapotrzebowanie kaloryczne DZIENNA PODAŻ ENERGII kcal 3098 BIAŁKO g 116 %15 WĘGLOWODANY g 465 % 60 TŁUSZCZE g 86 % 25 Dzięki. /SFD/2016/12/13/ed44c381beb344c1b0083e46e394fab0.jpg Zmieniony przez - sokolVW w dniu 2016-12-13 [...]

[...] miodu oraz mieszam z kukurydzianymi. Całość w mleku 2%. Gęste, że łyżka prawie stoi w miejscu! Ale głodny jestem dalej. Talerz jest bardzo duży :) i pełny po brzegi. Co mogę dorzucić, żeby się dosycić? Po 3-4h jadam kolejny posiłek. P.S Ostatnio zrobiłem pomiar i ważę 86-87kg przy 185cm wzrostu. Zapotrzebowanie na przyrost ok. 3300-3400 kcal.

[...] , slodko i tlusto , na szczescie mam szybki metabolizm,temperatura mego ciala wynosi 37,4 c nonstop wiec spalam szybciej niz wy,ale i tak tyje bo jem za dozo ok 10tys kcal dziennie,zastanawiam sie czy dodanie wiekszej ilosci aerobow np z 3 godzin do ok 6 dziennie,? czy to nie rzutuje na sile gdyz tylko trening silowy prowadzi do [...]

[...] napisane. Trenuje po jakieś półtorej godzinki 2 razy w tygodniu Pomóżcie coś najbardziej zależy mi na: Co jeść żeby nabić więcej kalori odladałem filmiki na yt typu 3000 kcal w 15 minut ale nie rozumiem tego za bardzo. Byłbym bardzo wdzięczny jakby ktoś napisał mi przykład tego co mam jeść przez cały dzień. PS nie piszcie poszukaj se itp , bo [...]

[...] Treningi na siłowni zaczynam od przyszłego tygodnia(3 razy w tygodniu + wf). Po skorzystaniu z kalkulatora wyszło mi, że żeby utrzymać wagę muszę spożywać dziennie 3184 kcal. Teraz pytanie, jak powinien wyglądać rozkład na białko, węglowodany i tłuszcze? 2g białka na kilogram masy ciała to odpowiednia ilość? Teraz co z tłuszczami? 1g na kg [...]