0 kcal

[...] tkanki tluszczowej to 7,5% - malo, malo wiem.. nigdy nie podliczalam kalorii ile zjadam w ciagu dnia, dzis policzylam i nie wychodzi to tak malo - chyba! - bo ok. 2000 kcal wiec wydaje mi sie, ze jak dla mnie ok? Tylko czy ja to dobrze rozkladam, spojrzcie : Teraz widze ze sporo na kolacje mi wychodzi i stosunkowo za duzo bialka do wegli, [...]

Panowie, pomóżcie, bo nie wiem co jest... Mój trening nie daje mi masy od samego początku (dał może kilka kilo) tylko siłę. A dieta jest nie dopięta do końca: 1400 kcal 90 białka, 140 g wungla, 60 tłuszczu przy wadze 60 kg i wzroście 171 cm. Nie urosnę w ten sposób. Sposób Warszawskich Koksów na wpier**alanie czegokolwiek zalał mnie, lecz po [...]

Proteinowe lody by Karciarz /SFD/2017/8/7/e62ca9daf98b410cb6c4aba2ac161011.jpg Składniki: - garść mrożonych truskawek - serek wiejski - jogurt grecki smakowy 0% tł. - 30 g odżywki białkowej Przygotowanie: Wszystkie składniki miksujemy razem po czym dodajemy ulubione dodatki Wartości: 387,5 kcal B: 48,8 g W: 9,6 g T: 17,1 g

[...] mam za mało tłuszczy. Waga 64kg Wzrost 172 Sylwetka - mezo-ekto ; tak mi się zdaje ;p Współczynnik BMR 1685.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2907.57 Węglowodany 55% 1599.16kcal = 399.79gram Białko 15%% 436.14kcal = 109.04gram Tluszcz 30% 872.27kcal = 96.92gram Nadwyżka to około 700 kcal chyba. http://img546.imageshack.us/img546/9991/dietaf.png [...]

[...] kolana. Trenuję na siłowni 4x w tygodniu. Poniedziałek Klata, Wtorek Barki, Przedramię, Czwartek Biceps Triceps, Piątek Plecy, Brzuch. Jestem na deficycie kalorycznym -300 kcal. Chciałem zapytać o trening Cardio. Jedyne które mogę wykonywać jest rowerek stacjonarny i to max do 35 minut. Jak to rozłożyć? Ile razy w tyg na rowerku? Dodam jeszcze [...]

[...] Składniki : - 30 g olej kokosowy - 20 g odżywki - 5 g kakao - 45 g bakalii Przygotowanie: 1.Olej wkładamy na kilka minut do mikrofali. Dodajemy resztę składników i dokładnie mieszamy aż powstanie jednolita masa. 2. Wylewamy na papier do pieczenia i pozostawiamy godzinę w lodówce. Wartości: 540,0 kcal B: 18,0 W: 22,0 T: 42,0

[...] ok. 20tyś kroków w weekend ok. 25 tyś 4-5x w tygodniu trening z internetu z hantlami bardziej w kierunku siłowym np fitdoncia czy Agata zając (zegarek najczęściej pokazuje 180 kcal spalonych w ciągu 55 min ale nie czuję się zbytnio zmęczona po tym) Sen ok. 5-6 godzin Jaki to współczynnik aktywności ? Nie mam pojęcia jak to obliczyć :/

Witam otóż mój problem trwa już od 2 tygodni . Chodzi o to że jestem ciągle glodny ;x. Wiek : 15 lat waga : 65 wzrost : 170 jem około 2100 kcal dziennie. W = 140 g b = 120 g t = 70 g ćwiczę regularnie (4 x w tyg cardio , 3x w tyg trebing siłowy domatora) . Otóż zauważyłem coś dziwnego. . Kiedy obudze się rano to nie jestem głodny ale kiedy zjem [...]

Witam stosuje dziwna diete redukcyjna tzn bez obliczania kcal itp tylko mało węglowodanów tłuszczy duzo białka moje posiłki wygladają np rano miska płatków nestle fitnes 2 sniadanie pieczywo waza z szynka drobiową 2sztuki obiad pierś z ryze mała porcja kolejny posiek to jakas surówka lub jogurt kolacja miska płatków lub tez 2 jajka na twardo do [...]

[...] sama sucha mase baaardzo powoli czy od razu juz teraz nie pier...... sie i robic mase i na zime redukowac... dodam ze przez okolo 3 tyg schudlem 4 kg przy diecie z -200 kcal... Wiec co radzicie? jesli masa to prosze podajcie mi jaka naprzyklad kreta, bialko i gainery najlepsze jesli chodzi o cena/jakosc dziekx z gory ;- ) oczywiscie za dobre [...]

[...] do oceny. Nie za duzo tych wegli? jakos sie ich boje. Dodam ze zaczelem za ostra redukcje i z 39 spadlo na prawie 37. i jakies 7 kg w ciagu 2 mies. Jadlem mniej niz 1500 kcal taki tego powod. Dlatego teraz chce juz skonczyc bez wiekszych spadków. Ocencie i powiedzcie jak z tymi weglami. Trening miedzy 17 a 19 3x w tyg a w dni nt codziennie [...]

Witam. Moj wzrost to 178cm masa 84kg Cel masa miesniowa. Zapotrzebowanie na kcal wyszlo mi niecale 3300. W dni z silownia nadwyzka wynosilaby ok 850kcal w dni beztreningowe 600kcal ( brak posilku odrazu po treningu) Plus do kazdego posilku warzywa. 2 posilek podzielony bylby na 2 dania ( przed i po treningu). Jest to moja pierwsza dieta. Czy jest [...]

[...] smażenia na oleju , na czym mam upiec sobie pierś , udko , omleta ? Chleb pełnoziarnisty Okej ale z czym mogę jeść Szynka ? ser zółty ? Czy ogólnie moge sobie zjeść Kiełbase gotowana ? nie chodzi mi narazie o ważenie i liczenie wszystkich kcal . Tylko poprostu co mam odrzucic z codzienego jedzenia normalnego Polaka . Bede wdzieczny za pomoc

[...] prace , galwanizuje metal 8 godzin dziennie, czesto mam nadgodziny i pracuje po 15 godzin nie wiem jak ze spadkiem sily ale chyba za wiele nie spadlo, za to wytrzymalosc poszala niesamowicie no ale stracilem sporo z wagi , chcialbym to powoli odrobic, ile dziennie kcal powinienem jesc ? ile g bialka ww i tł. ? z gory dziekuje za odpowiedz

Proszę o ocenę dietki i uwagi do niej. cel redukcja zapotrzebowanie 2900 posiłek 1 jajka 2 szt orzechy wloskie 20g płatki owsiane 100g warzywa tran b45/43t/68ww/801kcal posiłek 2 tunczyk w oleju chleb zytni pełnoziarnisty 33,8b/10,8t/47,8ww 427 kcal posilek 3 piersc z kurczaka 150g kasza gryczana 100g marchewka 46b/4,6t/68,5ww/505kcal trening [...]

Witam. Szukałem dużo na internecie i obliczyłem, że moje zapotrzebowanie to 2300 kcal, odjąłem 300, na początek. Obliczyłem też, że potrzebuje 512kcal białka, 504kcal tłuszczu i 984kcal węglowodanów, wydaje mi się, że za dużo węglowodanów, ale nie wiem, robiłem wszystko według instrukcji i sprawdzałem kilka razy.. Tylko, jak ułożyć taką dietę ? [...]

[...] Wyciskanie hantli leżąc 4x12 Martwy ciąg 4x12 Wiosłowanie 4x12 Do tego uzupełnienie białka 90g, tłuszcze 45g i reszta to węgle. Zapotrzebowanie kaloryczne - około 2400 kcal. Teraz czy coś dodać do treningu, czy może w diecie (jem czasami słodycze, ale za to zbilansowane i kompleksowe posiłki, przykładowo: obiad to kurczak z batatami i [...]

[...] diete redukcyjna ,doszedlem do tej wagi o ktora mi chodzilo i teraz chce sie na niej utrzymac czyli co mam przejsc na bilans zero czyli jak waze 88 kg 88x24x1.4=ok 3000kcal -500kcal =2500.jadlem 2500 kcal czyli teraz powinienem poprostu nie odejmowac tych 500kcal ??? i jescze jedno o ile mam racje to czym mam nadrobic teraz te 500kcal [...]

dieta dla dziewczyny wiek: 17 lat waga:52 wzrrost: 163 cel: lekka redukcja Posiłek I 50g musli + 150g jogurtu naturalnego - ok. 250kcal Posiłek II Ciemne pieczywo 100g +wędlina chudziutka (najlepiej z piersi kuraka/indyka)25g Ok. 280kcal Posiłek III Pierś z kurczaka 100g lub ryba + ryż 50g - 325 kcal Posiłek IV 130g tuńczyka (puszka) + warzywa [...]

[...] wcześniej dziś dziewczyna zauważyła kolejne, tym razem na brzuchu, bicepsie i barku . Moje pytanie - czy to normalne przy redukcji (dieta zbilansowana, deficyt 400 kcal, 3x metaboliczny, 2xFBW i 45 minut aero w tygodniu)? Nie mam dużego doświadczenia w redukcji więc wolę się upewnić. Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-06-06 [...]