[...] się jego spodniej strony, przekręcamy placek i podsmażamy jego druga stronę, do uzyskania złotej barwy. Do placka kroimy kiwi. Taki posiłek zawiera odpowiednio: 760kcal, 40g białek, 27g tłuszczy, 100g węglowodanów, 15g błonnika. 2. Drugie śniadanie: 200g. rozgniecionego białego sera półtłustego, z dwiema łyżkami jogurtu naturalnego [...]
[...] chorej dysproporcje pomiędzy dolną a górną częścią ciała (rzędu 4-6 rozmiarów). 2. Pomyślałaś “że Twoje uda są ogromne, nie ma upragnionej przerwy miedzy udami, jesz 1000kcal i nic”, moja rada, idź do lekarza, ale na głowę, nie na nogi, 3. Obiło Ci się o uszy hasło lipodemia, limfodemia, ale do końca nie wiesz o co chodzi, czytaj dalej I [...]
[...] 2161, a z marco składnikami to minimalnie się różnią zależy od dni, co akurat mam do jedzenia Dzień 1,2,3 -Jaglanka z grejpfrutem i migdałami WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 554 kcal Białko: 21 g Tłuszcz: 24 g Węglowodany: 66 g SKŁADNIKI: Migdały - 2,5 łyżki (35 g) Płatki jaglane - 6 łyżek (55 g) Jogurt naturalny 2% - 0,5 szklanki (130 g) Grejpfrut - [...]
[...] Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - ok. 20 g Węglowodany - 40 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 320 kcal Koktajl 2 (idealny po treningu). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. - Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów [...]
[...] inna, dlatego też poniższe wyliczenia są poprawne jedynie dla omawianej tu diety! Mamy więc 2 gramy razy 90 kg = 180 gram białka na dzień. Jak pamiętamy 1 gram białka to 4 kcal, tak więc z białka będziemy dostarczać 4 kcal razy 180 = 720 kcal Wartość tą odejmujemy od powyższych 2500 kcal, czyli 2500 - 720 = 1780 kcal. Tyle pozostaje nam do [...]
[...] niemozliwe, gdyz kazdy powinien byc zupelnie odrebny). IV - Dieta. --------------------------------------------------- Ukladamy diete redukcyjna. Odejmujemy do 250 do 500 kcal. Na poczatek polecalbym mniej, potem odejmowac coraz wiecej. Pamietajcie, ze diety 'glodowki' w stylu 500 kcal, albo 'zrzuc 9kg w weekend!' to kompletne brednie. Moze [...]
[...] tylko pól kg, i po jednym centymetrze z pasa i opony na brzuchu. 6.12.2011 waga 78,3 klatka 95 pas 82 opona 93 bic 35 udo 56 lydka 40 Obciąłem wtedy kalorie o ok. 300 kcal. B/T/W wyglądały tak: 2,2/1/2,1 Po tygodniu waga spadła o 0,3 kg, 1 cm w oponie i w pasie oraz 1 cm w klatce. 13.12.2011 waga 78 klatka 94 pas 81 opona 92 bic 35 udo [...]
[...] to napisałem a nie wiem czy więcej sensu nie ma robienie ich na przemian np. ćwiczenie na plecy, ćwiczenie na biceps i tak w kółko, proszę o podpowiedź Dietetyk wyliczył mi kcal na redukcje na około 2700 kcal (23 lata, 183 cm wzrostu, waga około 96 kg obecnie) Korzystam z cateringu 2500 kcal i uzupełniam dodatkowo białkiem bezpośrednio po [...]
[...] - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w [...]
Witam chce zaczac diete 3200 kcal Wiek : 26 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel Diety : masa uwagi i sugestie : Ektomorfik Staż treningowy : 2.5 roku z przerwami B=2g/kg =600 kcal T=1g/kg =675 kcal W=481g (reszta) = 1925 kcal staram sie unikac gotowania i smarzenia raczejprzyzadzam na parze ewentualnie odgrzewam w mikrofali w pracy. [...]
[...] dnia zdarza mi się podjeść jakieś owoce, wafle ryżowe, biszkopty, loda lub jakieś ciastko do kawy. W ciągu dnia piję w większości wodę, rzadziej soki (choć nimi mogę podbić kcal przed i po treningu), colę zero, a czasem dla również ze 2 piwka wieczorem. Cukru nie używam, sól ograniczam. Dodatkowo zakupiłem żeń szeń i ZMA, którymi będę się [...]
Cześć Nazywam się Oskar chodzę na siłownie od 6 msc. Cały czas jestem na redu zaczynałem od Drastycznej diety poniżej 1K kcal Dziś jem około 2K kcal i stopniowo zwiększam Jak bym mógł prosić aby ktoś kto się zna rzucił okiem na plan i ogólnie na mój styl (wiem że dość kontrowersyjny za mało jem itp. ale zwiększam powoli sobie czasu dużo mam :p) [...]
[...] podstawowe info: poliole sa to alkohole wywadzace się z cukrow prostych (min. Sorbitol, mannitol, laktitol) uzywane jako srodki słodzące. Ich kaloryczność wacha się od 0,2 kcal (erytrytol) do ok. 2,6 kcal (sorbitol). Wszystkie poliole stosowane w przemysle żywieniowym naleza do grupy tzw. Cukroli. Dla nas wazne jest, ze nie podnosza poziomu [...]
[...] musi się męczyć kiepskim jedzeniem na dodatek jest spowolniony przez alkohol. Pół litra jasnego pełnego - jakie najczęściej spotykamy- w naszych sklepach ma około 220-250 kcal. Czy to dużo?? Warto dodać, że raczenie się samym kufelkiem z pianką nie spowoduje nafaszerowania naszego organizmu cholesterolem. Piwo jest od niego wolne. Nie ma w nim [...]
Witam! Przedstawiam opracowaną przeze mnie dietę do oceny. Dieta masowa.Zapotrzebowanie na dziś 3600kcal. Waga 100 kg, wzrost 180cm. W diecie póki co jest o 200kcal więcej. Trening 4 dniowy -split.Proszę o ewentualne sugestie. Dieta wraz z suplementacją: 1. posiłek - 6.30 Płatki owsiane - 100g Siemie lniane - 20g Słonecznik - 20g Jajka całe - 3 [...]
[...] od 6:30 do 8:00 Od razu po treningu wypijam porcję białka i węgle ( czy to trochę nie za szybko po śniadaniu? ale chciał bym uzupełnić braki po treningu) Porcja białka : 9,6 kcal / 1,92 B/ 0,16 T/ 0,12 W Porcja wegli: 189 Kcal/ 0B/ 0T/ 47,3 W Następnie po ok 2 godz zjadam drugie śniadanie jest to często jajecznica z 3 jaj z szynką i 2 kromkami [...]