0 kcal

[...] tłuszczy i tu moje pierwsze pytanie co o tym myślicie? Stosować dietę nisko ww czy może przerzucić się na zbilansowaną? Z wyliczeń wyszło mi zapotrzebowanie na około 2900kcal. Na początku planuje obciąć z tego 200kcal do poziomu 2700kcal a następnie co tydzień obcinać po 50kcal aż do poziomu 85% zapotrzebowania czyli 2450kcal czyli dojście do [...]

[...] tłuszczu lub z bardzo małym jego dodatkiem. Oznacza to wybieranie gotowania, duszenia, pieczenia zamiast smażenia. Porcja 10 dag chudego mięsa ugotowanego dostarcza ok. 100 kcal, a taka sama ilość tego mięsa, gdy zostanie zrobiony z niej smażony, kotlet panierowany ok. 350 kcal. Zastąpienie 100 g mięsa tłustego mięsem chudym może dać [...]

[...] teraz my. Dosyć tego słodzenia, bo do dopiero początek drogi. XTREME STACK Jedna porcja: 20g Ilość porcji w opakowaniu: 50 Skład w jednej porcji (20g - 1 miarka) Kalorie 20 kcal / 84 kJ Węglowodany całkowite 5g Cukry 0g Tłuszcz 0g Magnez (jako tlenek magnezu) 150mg38% Potas (jako aspartat potasu) 56mg2% Sód (jako cytrynian sodu) 30mg1% Witamina [...]

[...] !e w czasie snu organizm regeneruje się odbudowujac zu!yte białka ustrojowe. Wyprodukowanie 1 g białka z aminokwasów dostarczonych wraz z po0ywieniem wymaga około 24 kcal energii. Skad te, niezbedną do odnowy, energię ma czerpać organizm, je0eli koncentruje się na przetrawieniu spo0ytej porcji białka. W przypadku 2 sen wówczas konczy [...]

wiek 20 waga 100kg Biceps lewy 41,5 prawy 41,8 klatka udo 63,5cm łydka 42cm pas 104cm załamany jestem Wymiary z przed 3min. staz treningowy ok 1,5 roku z przerwa 3mc lat najblizszy cel sportowy : odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco.To tak w skrócie przedewszystkim moim celem jest powrot do formy która [...]

[...] wzrostu obciążeń treningowych dobowe wydatki energetyczne wykazują tendencje wzrostowe. Dzienne zapotrzebowanie polskich sportowców waha się w granicach 3,5 - 7 tys. kcal, wartości górne dotyczą jednak niewielkiej grupy sportowców w okresie intensywnych treningów lub zawodów. W wielu dyscyplinach sportowych, przede wszystkim tych [...]

[...] 23 lata *Obw. Klatki: 90cm *Waga: 63kg *Obw. Bicepsa: 30cm *Wzrost: 178cm *Obw. Przedramienia 26cm *%BF: ~8,5% *Obw. W pasie: 74cm *BMR: ~1633,71 kcal *Obw. Bioder: 80cm *BMI: ~19,75 *Obw. Łydki: 37cm *Metabolic age: 12 (wg. Pomiaru z wagi na siłowni) *Obw. Uda: 50cm *Visceral dat rating:1 (wg. Pomiaru z wagi [...]

[...] hantelek na ławce skośnej: 3 serie po10-12 powtórzeń. itd. Ten trening wykonuję przez drugi miesiąc do końca rzeźby, która trwa 2 miesiące! DIETA: Dieta Redukcyjna- 2270 kcal Dzień 1: B215g/W215g/61g 1 Posiłek Białko:48g Węglowodany:38g Tłuszcz:18g Kalorie:493 kcal Płatki owsiane (50g) 2 Jaja gotowane Porcja (35g) Białka 2 posiłek Białko:20g [...]

[...] wątrobie ok.. 90 g. Magazynowanie węgli w innych miejscach jest prawie pomijalne, więc łączna suma kalorii jaką można gromadzić w postaci cukrów w organizmie, to około 2000 kcal. To max co może z tego być . Na podstawie tego, twórcy wspomnianych diet sugerują, że po całkowitym uzupełnieniu miejsc magazynujących węglowodany w ciele, jest tylko [...]

[...] 250g, ryby, ser biały, na noc więcej tłuszczy i białka. Ogólnie rzecz biorąc sumienie podpowiadało "robisz to dobrze, starasz się". Proporcje byly już policzone. ----- 3900 kcal Waga 74-75 (ważone na kiepskiej wadze) ----- Dlaczego tak dużo kcal? Bo stwierdziłem, że chyba jestem ekto, więc tyle mi wyszło z kalkulatorow. Stosunku makroskładników [...]

[...] dzień. Albo po x dniach na niskich węglach też,w celu podbicia leptyny czy uzupełnienia glikogenu. Ale nigdy po tygodniu czy 2 nowej diety, w dodatku kiedy ma się -5 czy 10% kcal i w sytuacji gdy pomiary stoją w miejscu! Cheat day ma swoje plusy - ale tylko wtedy kiedy jest 'używany' z głową,a nie w każdej możliwej sytuacji,czy jako wymówka aby [...]

[...] rzeczy. Cardio/HIIT/inne. ->Jeśli Twoim celem jest złapanie jak największej ilości masy w jak najkrótszym okresie czasu - to Cardin może stanąć Ci na drodze! Tj. zbyt dużo kcal możesz stracić podczas kręcenie cardio. Dla maniaków masy, cardio ograniczamy do minimum, czyli bez cardio -> jeśli masz dobrą przemianę materii. Ale nie folguj sobie [...]

Ostre cięcie ! O kratę raczej będzie ciężko startując z tego pułapu. Szkoda, bo nigdy jej u siebie nie widziałem Generalnie ma to być bardziej test diety niż supli, choć suple niezbędne do diety są również, co zobaczycie poniżej.. Zależy mi na udowodnieniu, iż z takim %bf też warto brać się za takie extremum, choć sam autor odradzał to [...]

[...] diety: po wdrożeniowych początkach przez większość czasu w miarę zbilansowany rozkład - jak na obecne trendy na forum to raczej wysokie tłuszcze - najczęściej ok. 1800kcal. (Ogólnie przez cały ten czas ćwiczeń, czyli 4 lata, niezbyt poprawiłam sylwetkę - taki eufemizm...) Epizod Carb Cycling w wakacje 2014r. (z 3 porządnymi treningami [...]

[...] reszty populacji ? Najłatwiej pokazuje to badanie przeprowadzone przez Mayo Clinic na dużej grupie ochotników których przez okres 8 tygodni żywiono dietą zawierającą o 1000 kcal więcej niż wynosiło zapotrzebowanie dzienne każdego z uczestników badania. Po ośmiu tygodniach, w ciągu których badani zjedli o 56.000 - 60.000 kcal więcej niż ich [...]

[...] energii, a wyłącznie w celu zwiększenia siły i masy mięśni. Olej MCT w tym przypadku jest również efektywniejszy niż carbo, ponieważ dostarcza dwa razy więcej energii (8,3 kcal/g oleju MCT przy 4kcal/g carbo). Dodatkowo nadmiar tłuszczów o średnich łańcuchach zużywany jest w procesie termogenezy. Stosowanie 7g (około 7,5ml czyli 1/2 łyżki [...]

[...] na utrzymanie. Bez żadnej nadwyżki ani deficytu. W miarę upływu dni i tygodni w zależności od spadku wagi będziemy je ucinać, lub nie. Jeśli waga stoi, to ucinamy 100-200 kcal, jeśli spada ale powoli to ok 50-100, jeśli spada dobrze to ok. 0-50, a jeśli za dużo to nic nie ucinamy, albo nawet dodajemy trochę. Ucinamy je głównie z węgli. [...]

[...] osób z nadwagą, które nie jedzą nawet połowy tego co potrzebuje ich organizm?. Jaki sens maja wówczas głodówki czy nagłośnione w ostatnich latach rygorystyczne diety 1000 kcal - skuteczne ponoć dla wszystkich? Uproszczenie tematu powoduje, że problem otyłości nie tylko pozostaje, ale wręcz nasila się. Informacje przekazywane przez media sieją [...]

[...] miejscu istotna staje się suplementacja. Dieta Posilek nr 1 /na zmianę z chleb/szynka/oliwa/ platki owsiane 130g 5 jajek b-48,2 t-34,6 w-82,6 kcal 840 Posilek nr 2 ryz bialy/makaron 130g wpc 40g oliwa z oliwek 15g warzywa b-40,3g t-18,4g w-102,3 kcal 740 posilek nr 3 ryz/makaron 150g piers z kurczaka 130g oliwa z [...]

[...] zamiast budulcowe, co mniej więcej przypomina taki efekt, jakby do palenia w piecu używano cegły zamiast węgla. Zapamiętaj! Na 1 gram spożytego białka powinno przypadać 24kcal z węglowodanów i tłuszczów. Kierując się tą dewizą możesz być pewien, że dostarczasz wystarczającą ilość paliwa by środki takie jak np. Metanabol działały właściwie. [...]