0 kcal

[...] P: 1.17, 1:16, 1:33 L:1.27 1.34, 1.17 P: 1.22, 1:18, 1:16 Nie wiem dlaczego, zmiotło mnie w ostatniej serii na prawym boku @@-) Małpi zwis 1min 5s Stretching Miska: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. quiche - 1 kawałek 2. 20g wpc + 7g miód + 50g persymona 3.4,5-całość: wątroba wieprzowa 200g + ryż brązowy 165g + 20g kokos + 20g migdały [...]

[...] - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x. Najbardziej uderza to w ręce Małpi zwis Tydz 46:42s 35s 35s Tydz 45:1min 5s | 45s 40s 30s Stretching Miska: 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 1. mielone(kurczak, indyk) 100g, 10g olej z orzechów włoskich 2.15g wpc + 50g jabłko + 8g miód 3,4,5-całość: 170g amarantus + 130g [...]

[...] swing 10kg 30sek przerwa Małpi zwis Tydz 48:1min (1 max) Tydz 47:60s 30s 35s | 60s 39s 32s Tydz 46:42s 35s 35s Tydz 45:1min 5s | 45s 40s 30s Stretching Miska: 1900 kcal (B: 120g, W: 193g, T: 73g) 1. Ciasto kokosowo-lniane (25/4.3/19.6) 2.15g wpc + 100g pomarańcza + 8g miód 3,4,5-całość: 200g pszenica + 200g wątroba wieprzowa + 30g ghee [...]

[...] 39s 32s Tydz 46:42s 35s 35s Tydz 45:1min 5s | 45s 40s 30s Stretching Nie jest źle :-D coś się tam robi /SFD/Images/2015/12/1/5eee9bbda0124f3dada7adc2196ebf11.jpg Miska: 1900 kcal (B: 120g, W: 193g, T: 73g) 1. tuńczyk 100g + 20g ghee 2. 15g wpc + 8g miód + 100g pomarańcza 3.4,5-całość: łosoć 200g + kasza jaglana 190g + ghee 15g, dynia 100g 6. [...]

[...] dobrze mogłabym pominąć 6A. ok 6B. całkiem całkiem 7.ok Ogólnie ręce i brzuch popracowały, plus nogi w bułgarze. Reszta słabo. Brakowało mi pleców, wiosła.. Miska: 1650 kcal (B: 110g, W: 160g, T: 65g) 1. rafaello (wiórki kokosowe, mleko kokosowe, wpc, mąka kokosowa, białka jaj) 2. groch 80g 3.4,5-całość: quinoa 150g + łosoś 210g + nerkowce [...]

[...] jak się nazywa to ćwiczenie }:-( stojąc, ze sztangielkami w głoniach otwieramy i zamykamy do kąta prostego. 4b. ok 5a. jeszcze za wczas na to ćwiczenie 5b. ok Miska: 1650 kcal (B: 110g, W: 160g, T: 65g) 1. 3 jajka + 5g oliwy 2. groch 80g + 5g oliwy 3.4,5-całość: jagnięcina 220g + makaron pełnoz 170g Dodatkowo po treningu: 10g wpc + mango 70g [...]

[...] 6A. Unoszenie nóg w zwisie na drabince 3x15 16/16/16 15/15/15 6B. Plank 3 x max 2:32/2:42/3:00 2:35/2:40/3:10 7. Superman 4x15 1/1/1/1 1/1/1/1 Stretching Miska: 1650 kcal (B: 110g, W: 160g, T: 65g) 1. 3 jajka + 5g oliwy 2. groch 70g + 10g kokos 3.4,5-całość: makrela 170g + tunczyk 130g + basmati 140g + 100g melon Suplementy: Euthyrox, [...]

[...] 5c Russian twist 40/40/40 3kg 40/45/50 2,5kg Stretching 1. ok 2a,b - wywaliłam wznosy 3. ok 4a,b. ok 5a. nie odpuszczam jeszcze choć idzie ciężko 5b,c. ok Miska: 1750 kcal (B: 110g, W: 175g, T: 70g) 1. 3 jajka + 5g oliwy 2. groch 80g + 5g oliwy 3.4,5-całość: jagnięcina 180g + makaron ryżowy 120g, bulgur 20g, mleko kokosowe 50g Dodatkowo [...]

[...] na brzuch 3x10 unoszenie nog w zwisie Po powrocie do domu mialam trudnosci z poslugiwaniem sie widelcem %-) Miska: Rozpedzam sie. Trzeba podkrecic ten metabolizm. 1845 kcal (B: 117g, W: 215g, T: 57g) 1. 3 jajka + 5g oliwy 32-5-całość: basmati 230g, kurczak piers 300g, pesto 60g + zurawina suszona 20g Dodatkowo po treningu: 20g wpc + [...]

[...] ściąganiu drążka, może w parze z renegade row. Trening natomiast daje w kość barkom. Miska: Identycznie jak wyżej + potreningowo koktajl (wpc 15g, syrop klonowy 10g, jeżyny, maliny) 2025 kcal (B: 129g, W: 248g, T: 57g) Suplementy: Euthyrox, wpc, vitaminy W/O: marchew, szpinak Napoje: woda] Zmieniony przez - prin w dniu 2016-02-04 21:03:38

[...] Tak, chciałam się dzisiaj przetargać. Bułgary wracają do planu. Po treningu najbardziej czułam o dziwo brzuch.. Nagrałam trochę filmików żeby sprawdzić technikę. Miska: 2025 kcal (B: 129g, W: 248g, T: 57g) 1. 3 jajka + 3g ghee 2-4-całość: kasza gryczana 250g, stek z tuńczyka 130g, makrela 85g 5. ciasto gryczano bananowe z orzechami nerkowca [...]

[...] dzisiejsza, byłoby fatalnie. Czekałam cały dzień dzisiaj na trening :-) Miska: Identycznie jak wczoraj + potreningowo koktajl (wpc 16g, syrop klonowy 10g, jabłko 110g) 2025 kcal (B: 129g, W: 248g, T: 57g) Suplementy: Euthyrox, wpc, Vita-Min Multiple Sport W/O: marchew, papryka, kapusta pekińska Napoje: woda, kawa z mlekiem Zmieniony przez - [...]

[...] Dzisiaj zeszło strasznie długo. Dobrze że wypada w sobotę, kiedy mam potem 2 dni na regenerację. Chyba dojrzałam triceps }:-( jakiś wyraźniejszy się zrobił Miska: 2025 kcal (B: 129g, W: 248g, T: 57g) j.w. + 15g wpc, 10g syropu klonowego + 80g gruszki Suplementy: Euthyrox, wpc, Vita-Min Multiple Sport W/O: marchew, papryka, kapusta [...]

[...] Nie mogłam nigdzie znaleźć przykładowego tempa 4. Trochę testowania z ciężarem 5. Słabiej dziś 6. Dołożyłam jednak ciężaru. Miska: Miska wyszła dzisiaj następująco: 1407 kcal (B: 114g, W: 183g, T: 24g) 1. wpc 20g 2. kasza gryczana 90g , kurczak 150g 3. basmati 90g, stek z tuńczyka 65g + potreningowo koktajl (wpc 18g, syrop klonowy 10g, [...]

[...] przyczynę pobolewania barków. Zła sylwetka na codzień. Zaciskanie ramion do środka i brak wypięcia klatki piersiowej. Także ten, pracujemy głową i .. klatą :)) Miska: 2025 kcal (B: 129g, W: 248g, T: 57g) 1. jajecznica z 3 jajek, 2g kokos, szpinak, burak czerwony 2. ciasto marchewkowo-owsiane (jajko, płatki owsiane 80g, 100g marchewki) [...]

[...] kleił. Jestem nieżywa po całym dniu, mózg nie pracuje.. Kawa mnie nie pobudziła do życia. No ale musiałam. Za to opiłam się wody jak nigdy. 2l samej wody weszło. Dieta: 2025 kcal (B: 129g, W: 248g, T: 57g) 1. Jajka na miękko, sztuk 3 2-4 całość: makaron pełnoziarnisty 230g, mięso z ud kurczaka 250g, brie 10g, winogrona 30g, warzywa Potreningowo: [...]

[...] nieco lepiej. Bardziej aktywuję biodra. 2b. Dużo lepiej wchodzi jeśli wykonuję ćwiczenie wolniej 4a. nie wiem jakim cudem ja robiłam to ostatnio z 5tkami.. Dieta: 2025 kcal (B: 129g, W: 248g, T: 57g) 1. 3 jajka na miękko 2. koktajl: płatki owsiane 50g, banan 1/2, wiórki kokosowe 5g, wpc 10g, truskawki 100g, mleko kokosowe 40g 3. ryż [...]

[...] obolałe 2. Jakoś słabo to czułam, szczególnie 2a 6. Poczułam porządnie Wytrzymka: brzuch ciężko, z przerwami ale za to przeszłam sama siebie dzisiaj w przysiadach. Pompki wolniej, z naciskiem na to żeby klatka szła do samej podłogi. Dieta: 2025 kcal (B: 129g, W: 248g, T: 57g) tak jak wczoraj Suplementy: Euthyrox, wpc, Vita-Min Multiple Sport

D(N)T - 04.04.2016 Zadnego treningu dzisiaj. Odpoczynek. Choc i tak poruszam sie 'z lekkim opoznieniem' . Dieta: dostarczono 1 765,7 kcal b: 119,1 g (27,0%) w: 170,8 g (38,7%) t: 67,4 g (34,3%) 1. 3 jajka, 2g ghee, kawa zielona 2. ryż jaśminowy 70g, stek z tunczyka 50g, warzywa, 5g oleju sezamowego 3. ryż jaśminowy 70g, łosos pieczony 200g, [...]

[...] była 6. Nawet ok Wytrzymka: pompki trochę węziej, dużo trudniej niż przy szerokim rozstawieniu dłoni. Słabo natomiast z brzuchem. Przysiady ok. Dieta: dostarczono 1 712,5 kcal b: 108,8 g (25,4%) w: 169,9 g (39,7%) t: 66,4 g (34,9%) W misce: jajka na miękko, koktajl z truskawek, płatków owsianych, kefiru i chia, ryż jaśminowy z wołowiną, [...]