0 kcal

[...] olej rzepakowy 17.30- chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 20.30- mma 22.00- bułka grahamka, twaróg chudy swojski, masło orzechowe 1 276,2 kcal b: 113,2 g (34,1%) ww: 102,4 g (32,5%) tł: 46,0 g (33,3%) SUPLEMENTACJA - ZMA - 1 kapsułka przed snem - HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka - BCAA- 15 mg przed i po [...]

[...] końcem redukcji(w małych ilościach dobrze działa na regenerację) 3) Dieta Jak to u studenta, czasem jest, czasem nie ma ale będę starał się jej przestrzegać. W DT ok 2300kcal W DNT ok 2000kcal średnio ok B-140g WW- 220g Tł-60g 4) Trening Codziennie A6W + Ten system z SFD co trening mięśni 2x w tygodniu HIT(bieganie) min 60km na rowerze [...]

Cardio po silowym nie przed jeśli już chcesz włączyć ale nie wiem czy nie będzie Ci sie to kłócić trochę z masą. I ja bym dołożyła te 100 kcal od razu. 50 to tyle co nic prawie. A skoro Cię Ne zalewa i masz dość niski BG to raczej nic Ci nie grozi. Domyslam się ze teraz jesteś jeszcze poniżej 0.

Podaje skład tego gainera: Wartość odżywcza w 100 g / w 1 porcji (40 g) / % ZDS Wartość energetyczna 1517 kJ (357 kcal) / 609 kJ (143 kcal) Białko 27,21 g / 10,9 g Węglowodany 61,14 g / 24,5 g Tłuszcz 0,82 g / 0,33 g Dodam, że cena w sklepie sfd za 2,25 kg to: 71 zł + 11zł (przesyłka) = 82 zł Moja cena za 3,4 kg to: 70 zł. Zmieniony przez - [...]

Cześć,(pisze raz jeszcze bo zapomniałem dać niektórych informacji.) Mianowicie jak ja sam sobie licze 0 kaloryczne to wychodzi mi 3k kcal. czyli ja jedząc 2600kcal jestem juz na deficycie 400kcal(od 3 tygodni) + co tydzień zwiększam cardio o 50kcal. myślicie ze jest to srednie rozwiazanie? Wrócić na 0 kaloryczne na tydzień i po 0 kalorycznym [...]

[...] / węgle 4,7=400g / tłuszcze 0,7=60g, idzie opornie, waga się waha raz lekko spadnie, zaraz sie wyrówna, nie wiem dlaczego, dieta ciągle taka sama. Mase skończyłem na 3500 kcal gdzie węglowodany był wysoko, jakos w połowie stycznia zacząłem stopniowo obcinać kalorie chyba,że waga spadała wiec przytrzymywałem, obcinałem raz np: 25g ww potem 10g [...]

[...] / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 Bardzo dobrze weszło, do 50 kg za tydzień. 4. Wiosłowanie ma wyciągu dolnym uchwyt V 3x20 3 sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 / 4 sztabki x 20 5. Szrugsy hantlami - 3x30 12 kg x 30 / 15 kg x 30 / 15 kg x 30 Za tydzień na 3x30 na 17 kg. 6. Brzuch Kółeczko: stojąc 1x, klęcząc 10x, 10x, 8x Allahy: 3x30 DIETA: 5000 kcal

Właśnie tutaj rodzi się pytanie odnośnie tych kcal, gdyż po wyliczeniu zapotrzebowania samemu wyszło mi 3029 kcal a jak wyliczam w kalkulatorze to wychodzi 2126 więc jak to jest ? Dziękuje za cierpliwość tym którzy decydują się mi pomóc. Twoje dzienne zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę na chwilę obecną to około 2750 kcal. To Twój punkt wyjścia, [...]

B:2,5 W:0,5 T:1,0 czyli; 2,5x75kg= 187,5g B 0,5x75=37,5g W 75 g T 750+150+90=990kcal Badz pozdrowiony, AVE cezar jojek bedzie dieta cud ja schudlem z 116 na 79 kg od lutego do lipca ale moja dieta tak nie wygladala... ost miesiac mialem na 1,2 g/kg wegli ale tluzczu wiecej zeby bylo i tak minimum 1700-1800 kcal pozniej od lipca zwiekszalem [...]

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmnij około 200-300 kcal od tego co wyjdzie. Ułóż dietę i wstaw ja na forum do oceny. Bo słowa ,, zdrowe odżywianie" to nie do końca takie zdrowe może być. Białko daj około 1,5-1,8 na kg masy ciała. Tłuszcze z 0,5-1 g a wegle oblicz z różnicy kcal. Co do samych treningów to wygląda dobrze. Jednak [...]

[...] (17) Szynka kanapkowa 50g 7B/2T/1W/45 Ser gouda 50g 13B/10T/0T/145 Kolacja (20) Chleb pełnoziarnisty 30g 2B/0,6T/15W/100 Ser biały 200g 40B/1T/6W/200 SUMA 150B/66T/190W/2000kcal Cel tak jak pisałem ogólnorozwojówka z naciskiem na małą redukcję. Obecna masa 71kg przy 172 cm. Ogólnie tłuszczu tak dużo nie ma. Tylko brzuch i nieco na klacie. Moje [...]

akurat pączek to najgorsze rozwiązanie chyba z możliwych :D 300-500 kcal, tłuszcz trans i milion cukru Bardziej poleciłbym jakieś musy, wafle nawet, fast foody. ja teraz na redukcji to 0 cheatów na masie. Mniej więcej tak dobijam max kcal czysto około 4500 kcal + fast foody ( pizza, lody, żelki, grześki około 1000 kcal) u mnie masa wolno leci [...]

styl zycia moj nie pracuje , silka , dziennie okolo 4500 kcal czystego zarcia , 0 cpania 0 picia i kima po 8-10h %-) Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-04-01 11:14:29

a co tam liczyć,na 100 gram jest ww 0 tłuszczu 0 tylko białko 84 gramy i 340 kcal

[...] tego łyżeczka oliwy z oliwek B:18 T:17 W:63 / 479 2 posiłek: ~11:00 3 kromki chleba żytniego 80g szynki z indyka Odrobina chrzanu i kiełek na kanapki B:22 T:4 W:62 / 370kcal 3 posiłek: 19:00-20:00 (przed tren.) 150g Mięsa z piersi kurczaka 100g Marchewki z groszkiem 100g Ryżu brązowego B:41 T:7 W:76 / 535kcal 4 posiłek: 21:30 (po tren.) [...]

I. Śniadanie Płatki owsiane 100g Orzech włoskie 50g Rodzynki 50g Pestki z dyni 50g jaja Cały posiłek (29,7/57/100,8) 1037,5 kcal II. Posiłek Makaron 100g mięso/ryba warzywa Cały posiłek (30,2/7,3)78,4) 506 kcal III. Obiad Ryż brązowy Gotowana pierś z kurczaka 100g Olej z oliwy 10g Warzywa Cały posiłek (28,2/12,0/76,5) 531 kcal IV. Posiłek (omlet) [...]

ok to bieganie w pon. i srody. a HIIT w piatki I zmienie na 2 serie Dzieki mam nadzieje ze bedzie dobrze A i diete zmienilem wkoncu na: B-2.5 T-1.0 W-3.5 kcal 2600 i bede odejmowac co tydzen -100kcal Mysle ze to mi pomoze w osiagniecu mojego celu Pzdr.

Przytylem 4kg w 4 dni... non stop alkohol i rozne inne niezdrowe rzeczy... ale od dzisiaj redukcja i to porzadna. Zaczne od zapotrzebowania: B-2,5 T-1,0 WW-3,5 Kcal-2555 moze byc?? Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-05-05 13:17:51

[...] serce, nerki, mleko, ciała suteczkowate (mózg ), syntetyzowane też w przez bakterie przewodu pokarmowego Ryboflawina - wit. B2 zapotrzebowanie zależy od ilości spalanych kcal 0,5mg/1000kcal Występowanie podobnie jak B1 (nie produkowana przez bakt.przew.pok) wit B6 - zapotrzebowanie wzrasta wraz z ilością aminokwasów (białka) w diecie i [...]

w krefurze promo na keczup kotlina 60%kcal mniej 3,80zl w 100g praoduktu jest : 45 kcal tłuszcz <0,5 węgle 8,2 białko 1,4 sól 2 w smaku bdb