0 kcal

[...] żeby tak ustalił (international chest day, leg day itp ;), żeby łatwiej było mi zgrać to ze swoim planem. Dieta: Dieta zbilansowana, na razie bez suplementów. Ok 3500 kcal dziennie, wartości jak w ankiecie. Mniej więcej do świąt przez 2,5 m-ca byłem na diecie 3000 kcal dziennie i w tym czasie przybrałem ok 1-1,5 kg. Zwiększyłem więc o [...]

[...] Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 400g Musli z owocami suszonymi 20g Banan 100g Kolacja: Ser twarogowy półtłusty 200g Makrela wędzona 200g Bilans: B T W kcal 213 110 224 2742 853,6 986,94 895,36 216 108 219 2710 99% 102% 102% 101% Środa Śniadanie: Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400g Musli z owocami suszonymi 20g Chleb [...]

[...] ktora ukaldalem wiec moga byc jakies bledy, za ktorych poprawe z gory dziekuje ;) sniadanie. ok 7.00 Tuńczyk w wodzie 100g Pomidor 100g Razem: B:21,9 T:1,4 W:3,6 kcal:112 II sniadanie. 10.30 Ser Brie pełnotłusty 100g Orzechy włoskie 10g Razem: B:21,4 T:34,03 W:2 kcal:397,1 III sniadanie. ok 14.00 Ser Brie pełnotłusty 100g Orzechy [...]

[...] wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Po wyliczeniu zapotrzebowania na kcal w/w wzorem, przy cwiczeniach 3x w tygodniu wyszło mi 2016 kcal, ważąc 70 KG Czyli zapotrzebowanie to; BIAŁKO 140G = 560 KCAL (2g/kg masy) WĘGLE 420g = 1680 KCAL (6g/kg [...]

[...] tym walczyć. Nawet grając w piłkę wszyscy uświadamiają Ci Twoją wagę, krzyczą „gruby", „kruszyna". Coraz częściej widzę na forum osoby, które stosowały „cudowne diety" 1000 kcal, lub takie w których nasz pokarm to tylko jabłka. Aby temu zapobiec postaram się opisać po krótce na moim życiowym przykładzie,co robić, a czego nie robić. Również [...]

[...] katabolizmowi (rozkładu) mięśni przyjmować także po treningach oraz przed snem. Skład Whey Protein 85: - w jednej porcji: w 100g produktu: Wartość energetyczna: 188 kcal/ 796,5 kJ 376 kcal/ 1593 kJ Białko 42,5 g 85 g Węglowodany 3,8 g 7,7 g Laktoza <0,1g Tłuszcz 0,5 g 1 g Aminokwasy egzogenne L-leucyna 9420 mg L-treonina [...]

[...] zadowolona, ale… …ale w czasie owych 7 tygodni poczytałam trochę literatury i zadałam trudne pytanie. Dlaczego tak drastycznie schodzimy poniżej BMR (mój na poziomie ok 1300 kcal)? Usłyszałam że warto zaufać. Ale ja jestem niewiernym Tomaszem i nie lubię opierać się na religii. Jednocześnie boję się że zafunduję sobie mega jojo. Pomożecie? [...]

[...] po 1 godzinie. Czyli własciwie aktywnośc fizyczna przez 5 dni wtygodniu. W weekendy zależnie od tego czy mogę to tez staram sie pojawić na siłowni. Spozywam tak z 1300-1400 kcal i chyba mój organizm przyzywyczaił sie do takiej liczby kalorii i dawki ruchu i juz nic nie chce schodzić z brzuszka :( Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie : wyszyło mi [...]

[...] wegli waze 63-64 kg duzo biegam, jestem ektomorfikiem, i potrzebuje masy meisniowej moje zapotrzebowanie wyglada tak 140g bialka 100g tlusczu 450 weglowodanow czyli 3060kcal no niestety te kcal nie dalo sie ogarnac ze tak powiem i z diety mam tak 3448 kcal 152 g białka 106 g tłuszczu 474 g węglowodanów TE OBLICZENIA CO ILE CZEGO BEDE [...]

[...] pomarańczowy 220 ml 1 szklanka 3. Lunch B51 T4 W100 170g Mięso z piersi Kurczaka ( pieczony) 120g Ryż 150g Brokuły Zielona herbata 4. Obiad B57 6.5 W91 543kcal 170g Mięso z piersi Kurczaka ( pieczony) 120g Kasza gryczana 150g Brokuły + Banan Czerwona herbata 5. Kolacja B40 [...]

[...] materii to jest ona bardzo wolna... Aktywna fizycznie aż tak bardzo nie jestem, aczkolwiek, bieganie, aerobic i jakieś ćwiczenia brzuszka "wchodzą w grę" Dieta TDEE: 2036 kcal-500 kcal=1536 kcal, poza treningiem mam raczej siedzący tryb życia(studiujący;]) Plan treningowy: 1.3x aerorobic(60-120 min. w zależności od mobilizacji ;]) dodając do [...]

[...] na najwyższą aktywność) i przeprowadziłem (trochę nieświadomie) redukcję. Przez 2 miesiące zjechałem do 70 kg. Ostatnio chciałem już świadomie się dociąć i spożywałem 3000 kcal/dziennie - wg. kalkulatora 3300 kcal to moje zero. Tłuszczu jeszcze trochę zostało (BF oceniam na ok 12-13%), ale przy takich obwodach mięśniowych nie ma sensu się dalej [...]

[...] Mleko 2% 200g Orzech lask 50g Rodzynki lub banan ok. 50g lub 1szt Warzywo 100g Białko 28g Tłuszcze 43g Węglowodany 125g Kaloryczność 940 kcal W szkole: Białko 1p Warzywa 100g Kurczak 150g Ryż 100g Oliwa 15g Białko 69g Tłuszcze 20g Węglowodany 86,5 Kaloryczność 783 kcal [...]

[...] chodzi ostatnio poczytałem o Ultimate Diet 2,0 podobno ładna kosa :) .. czy wie ktoś jak to połączy z IF ? i czy wogule to jest osiągalne ... Obecnie też stosowałem rotacje kcal .. + rotacje węglowodanami Low Carb/High Carb tłuszcze ok 40-50 a czasem niżej DT 2350 kcal DNT 1600 kcal Na UD 2.0 miało by to byc przez pierwsze 4 dni ok 1300 [...]

[...] moderate : 2 godziny (rozne inne) heavy : 2 godziny (tak ok. dalem 2h ale mozna zmiejszyc do 1 (na korzysc moderate - 3, co spowoduje zmiejszenie calkowitej liczby kcal). tak wiec po wklepaniu tych danych wyszlo co nastepuje: BMR : 1982 Activity : 2312 Calkowita ilosc kalori : 4294 -> powiedzmy : 4300 kcal (dla rownego rachunku) w [...]

[...] nie jako przegryzka i uzywamy ich w okreslonych ilosciach, poniewaz tak sobie przegryzajac co chwila latwo mozemy przegiac i zjesc ich duzo, co oznacza przekroczenie bilansu kcal, poniewaz orzechy sa kaloryczne(co nie oznacza zle, tylko w odpowiednich ilosciach). 7.Planuj sobie odstepstwa od diety, odpoczywa przy tym nasza psychika, jest to [...]

[...] szczupła, a ilość tkanki tłuszczowej minimalna). Zanim jednak zacznę układać sobie dietę chciałabym się poradzić co do zapotrzebowania kalorycznego. Wyszło mi około 2000 kcal (55x24=1320; 1320x0,9=1188; 1188x1,2=1425,6; 1425,6+500=1925,6kcal). Czy tyle wystarczy czy może powinnam coś jeszcze dołożyć? (czy taki rozkład BTW jest dobry: białko [...]

Witam. Zależy mi na spaleniu tłuszczu, którego niestety trochę mam (głównie biodra, brzuch, a także uda). Wiek: 17 lat Waga: 78 kg Wzrost: 182 cm W biodrach mam aż 92 cm... Ułożyłem sobie taką dietę: Śniadanie: 3x kromka chleba żytniego razowego z pasztetem/szynką, owsianka. KCAL: 437 II śniadanie: Jogurt naturalny. KCAL:113 Obiad: tu jadam same [...]

[...] to wygląda tak jak na zdjęciach niżej. Złożyłem przykładową dietę,ale mam z tym problem i prosiłbym o wskazówki Tak wyszło zapotrzebowanie z kalkulatora WSKAŹNIK BMR 1865 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3217 kcal 15% białka: 483 kcal = 121 g 55% węglowodanów: 1769 kcal = 442 g 30% tłuszczu: 965 kcal = 107 g Okres edukacji sprawy nie ułatwia i żeby [...]

[...] być jak 4:1 (a nie 2:1, jak powyżej zaproponowano). Opierają się oni na innym wyliczeniu, które uwzględnia, że do syntezy 1 g białka tkankowego organizm potrzebuje 24 kcal energii, którą najlepiej pobrać z węglowodanów. Jeśli jej nie dostarczymy z węglowodanów, to organizm pobierze ją z aminokwasów, których oczywiście nie wykorzysta już do [...]