[...] ;) pewnie z czasem bede to robil na oko ;) ale na teraz kupilem taka smieszna wage do kuchni :PP W tej chwili moja dieta wyglada tak: śniadanie: Płatki owsiane 30g - 102 kcal Mleko spożywcze 0,5%/ 100g - 39 kcal Ser twarogowy chudy 100g - 99 kcal Kcal: 141 kcal węglowodany: 62,8 g Tłuszcze: 7,2g Białko: 31,9g Drugie śniadanie: Chleb żytni [...]
[...] snem) Tuńczyk w sosie własnym (jedna pucha)ok. 120-130g B=25g T=3g Ww=1g Kcal=0 Tutaj ser twarogowy/serek wiejski USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE : B= 134 T= 87 Ww= 318 kcal= 2590 ŁĄCZNA ILOŚĆ : B= 140 T= 85 Ww= 291 kcal= 1944 W tych obliczeniac jest błąd, brakuje Ci ok 30g węgli w stosunku do ustalonego dziennego zapotrzebowania, a więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] POWDER 500 g : DT – 10 g przed tr. i 10 g po tr. ---> DT – 20g = 60 g/tydzień --->STARCZA NA PONAD 8 TYGODNI KCAL Białka Węgle Tłuszcze KOSZT ŚNIADANIE 695 + 128 = 823 kcal B – 21 + 23,4 = 44 g W – 99,5+5=104 g T – 22 + 5 = 27 g PŁATKI OWSIANE 60 g 0,36 zł ORZECHY 40 g -------- RODZYNKI 30 g 0,67 zł MLEKO 250 ml 1,5 zł BANAN 150 g 0,6 zł II [...]
Prosze o ocene tej diety na mase dla mnie tj. 185 cm 75 kg średnio aktywny / siłownia 3xtydz. + bieganie 2xtydz. / Posiłek 1 8.00 2 kajzerki zwykłe 296 kcal 7,5 B 57,4 WW 3,6 T 100g szynka z indyka 80 kcal 17,1 B 0,1 WW 1,6 T 150g pomidora 22 kcal 1,3 B 3,6 WW 0,3 T 500g jogurt truskawkowy 300 kcal 18,5 B 39,5 WW 7,5 T Łącznie 502 kcal 44,4 B [...]
[...] progresu) 4b. uginanie 3x15 20/20/20 (brak progresu) Miska: zawładnęło mną dzisiaj mleko skondensowane, weszło całe i tłuszcze poleciały (można powiedzieć, że uzupełniłam kcal z wczoraj%-) i bilans się zgadza) Posiłki: owsiane, owsiane, jajecznica z sałatką, kurak z ziemniakami, mleko Warzywa nieliczone: ok 1kg dostarczono 2 052,3 kcal b: [...]
Jestem Tydzień masakra w pracy, gigantyczny projekt, jak wyjdzie będzie ładna prowizja, jak nie wyjdzie to się porządnie wkur... za te nadgodziny Micha ŚRODA DNT 1627 kcal B= 163g T= 62g W= 104g Micha CZWARTEK DNT - nie byłam w stanie jeść 1430 kcal B= 148g T= 53g W= 90 g Micha PIĄTEK DNT 1604 kcal B= 169g T= 58g W= 101g Tylko aeroby 35 minut na [...]
[...] października (powrót na studia, wiesz jak to jest :) ) i generalnie forma z avataru różnie się teraz bardzo zdecydowanie. Wcześniej robiłem reverse (aktualnie jakies 2600kcal). Co zrobić? Olać wygląd, zostawić te kcal i być na masie czy dodać 2x20min aero po siłowym. Ćwiczę 4-5x. Nie ukrywam, że chciałbym znowu poprawić formę i spuścić trochę [...]
Może teraz: I śniadanie B T W Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8 9 12 160 Płatki owsiane 125 6 4 31 183 Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 Dynia, pestki 30 9 17 5 206 SNIADANIE OK II śniadanie B T W Chleb żytni razowy 40 2 1 18 89 Marchew 100 1 0 4 20 2 Jaja całe OK I obiad B T W Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 [...]
No więc tak: jak wspomniałem coś że układałem diętę wiec jakies zapiski mam: motrzebuje 2600 kcal jestem endomorfikiem czyli białka 2,2 kg t: 0,8g/ kg w:4g/kg wegli potrzebuje ok 330g tj ok 1300 kcal białka ok 180g tj ok 720 kcal i tłuszczy ok 70 g tj 600 kcal. chyba sie nie myle tak ? A najszczęściej jem: Śniadanie: mleko 3.2 % = B: 3,3; T: [...]
[...] sobie wciagnac tak 800g dziennie. Mam pytanie odnosnie kalorycznosci takiej lopatki. Z tego co widze, to na po treningu, jest rozklad: Wartość energetyczna w 100 g: 121,00 kcal Białko w 100 g: 21,00 g Węglowodany w 100 g: 0,40 g Tłuszcz w 100 g: 4,00 g na innej stronie sa znowu wartosci: Wartość [...]
[...] orzeźwiający smak . SKŁAD Składniki: dekstroza, tauryna, aromat, kwas jabłkowy regulator kwasowości -, barwnik E 110. Wartość odżywcza na 1 porcję 40g proszku 100 g proszku Wartość energetyczna 632 kJ/151 kcal 1581 kJ/378 kcal Białko 0,0 g 0,0 g Węglowodany 37,2 g 93,0 g Tłuszcz 0,0 g 0,0 g Dekstroza 37,20 g 93,0 g Tauryna 2,0 g 5,0 g