(L)Gorzka83/ Słodko-gorzkie rozterki

Czyli załóżmy trening A robię w pon., trening B we czwartek, po każdym aero max 40 min, a jak poza tymi dniami wpadnie mi np 30 min extra wolnego, żeby się na siłkę wyrwać, to mogę wskoczyć np. na 20 min na interwały, ew. wytrzymałościówkę w domu robić??

pewnie

Micha PONIEDZIAŁEK:
1780 kcal
B= 163 g
T= 80 g
W= 104 g

TRENING: nie wzięłam rozpiski więc namotałam
- rozgrzewka 8 min orbitrek

- przysiad
25kg x 15 / 30kg x 13 myślałam że mi czworogłowe spodnie przepalą
- wyciskanie skośne
15 x 7+7kg / 12 x 9+9kg
-wznosy tułowia
15 x 10kg / 15 x 10kg
- uginanie leżąc
15 x 22,5kg / 15 x 22,5kg
- aero
bieżnia 20minut

------------------------------------------------------------------------

Micha WTOREK:
1610 kcal
B= 158 g
T= 65 g
W= 99 g

TRENING:
- interwały
3 min rozgrzewki - 5 x 45sek/75sek - 5 min średnim tempem - 5 x 45sek/75sek - 3 min spokojnie
- rower-kanapa
20 min spokojnie

teoretycznie po interwałach nie powinnam mieć siły na aero, a wydawało mi się że robiłam w miarę solidnie (tętno po szybkim ok.175/min, ogień w udach, brak oddechu)
Inna sprawa, że kanapa to kanapa, minimum wysiłku - na orbitreku bym pewnie nie wydoliła.

Suple: dziś i wczoraj, standardowo
- tran - 2x2tabs
- wit. D3 - 1x5krople
- Omega-3 - 2x2tabs
- Aflavit na żyły - x2
- Magnez + B6 - 2 tabs

-----------------------------------------------------------

Wracam do Dziennika jednak, wypiski pewnie nie będą codziennie, ale raz na jakiś czas na pewno
w zyciu matrix, chyba jedynie treningi i dziennik chronią mnie przed szpitalem psychiatrycznym


Zmieniony przez - Gorzka83 w dniu 2011-04-12 22:13:27

oooooo super, że jesteś szybko wróciłaś no siłą nawet Ciebie do psychiatryka nie zaciągną nikt nie da rady siłaczce

w zyciu matrix, chyba jedynie treningi i dziennik chronią mnie przed szpitalem psychiatrycznym
a Ty myślisz, że czemu nas tu tyle?

fajnie, że wracasz jednak

Gorzka dawaj dawaj

Jestem
Tydzień masakra w pracy, gigantyczny projekt, jak wyjdzie będzie ładna prowizja, jak nie wyjdzie to się porządnie wkur... za te nadgodziny

Micha ŚRODA DNT
1627 kcal
B= 163g
T= 62g
W= 104g

Micha CZWARTEK DNT - nie byłam w stanie jeść
1430 kcal
B= 148g
T= 53g
W= 90 g

Micha PIĄTEK DNT
1604 kcal
B= 169g
T= 58g
W= 101g
Tylko aeroby 35 minut na rowerku, w tym 10 interwałów 45sek szybko / 1min15sek wolno
Pożyczyłam pulsometr, szybko=185 uderzeń/min, wolno=160 uderzeń/min

Micha SOBOTA DT
1802 kcal
B= 168g
T= 79g
W= 105g
Trening B.
A. Martwy ciąg - 15x30kg / 15x35kg
B1. Wyciskanie sztangielek stojąc - 15x7+7kg / 4x9+9kg / 15x 7+7kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 15x 25kg / 13x 30kg
C1. wypady - 15x 10kg / 15x 14kg
C2. uginanie nóg leząc - 15x 22,5kg / 15x 22,5kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 0,75x

------------------------------------------------------
Suple: codzinnie standard
- tran - 2x2tabs
- wit. D3 - 1x5krople
- Omega-3 - 2x2tabs
- Aflavit na żyły - x2
- Magnez + B6 - 2 tabs

---------------------------------------------------------
Tylko mi wiesza się dziennik posiłków? Wprowadzenie jednego dnia zajmuje mi pół godziny, szlag mnie trafia

wierze ci na slowo ze jesz zdrowo, starczy rozklad

Z grzechów ubiegłego tygodnia to przyznaję się jedynie do jednego jogurtu kupnego, ale BIO - wskazywał na to skład, napis na opakowaniu i cena: 3,99 zł za kubeczek 200g
i wcale mi nie smakował

----------------------------------------------------------
Micha PONIEDZIAŁEK
1637 kcal
B= 163 g
T= 63 g
W= 105 g

7:00 owsianka z twarogiem półtłustym
11:00 migdały, grejpfrut
13:00 indyk z soczewicą i zieleniną, oliwa
18:00 omlet z pieczarkami, oliwa
21:00 WPC

Dostałam burę w pracy za jedzenie przy biurku, a przerwę na stołówce mam jedną, więc kombinuję z czymś co można wsunąć niepostrzeżenie, typu orzechy i owoce.

Dziś tylko interwały, za późno wyszłam z pracy
45 minut, w tym 13 interwałów 45-60sek/75-60sek w 3 turach
Pot zalewał mi oczy, myślałam że nie dam rady zejść z rowerka

Zmieniam trening, dziś podpatrzyłam u małolatów na siłce
-rozgrzewka: spacer wokół pomieszczenia, 3 rundy
-trening właściwy: 30 minut przekładnia obciążeń ze sztangi na stojaki i z powrotem, w przerwach na odpoczynek rozkładanie i składanie ręcznika na ławeczce

w pracy odzywka ratuje ) znam ten bol, npzebranie a czlowiek musi cos na szybko