0 kcal

[...] calym liczeniu etc. Rozumiem, ze mam ciac wegle, ruszyc dupe mocniej (kardio) i pewnie bedzie schodzic. Nie mam tez problemu w te dni gdzie nie jestem w domu jesc po 1500 kcal. W pracy. Nie meczy mnie jakos mocno glod. Macie jakies rady? 2 dni praca, 2 dni dom, cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala - do tego brak glodu rano (po prostu nie sprawia [...]

[...] ulozona dieta (oczywiscie kierowlaem sie poradami zawartymi w tematach przyklejonych): moje dane: wiek 20 lat. wzrost 171cm, waga 67kg dzienne zapotrzebowanie na kcal: 2500 Ilość białka 134 Ilość węglowodanów 335 Ilość tłuszczu 67 Wszytko rozlozylem na 6 posilkow 1. 21/80/14 2. 21/70/13 3. 21/60/12 4. [...]

[...] -białko- http://www.sfd.pl/sklep/MusclePharm_Combat-opis27086.html -bcaa-http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html -witaminki Dietę mam na 2000 kcal. Prosiłbym o wskazówki czy zacząć suplementacje z tymi suplami, jeśli tak to kiedy brać i czy można to łączyć wszystko. Czy pierwsze brać białko, skończyć i zacząć [...]

[...] czasowy od ostatniego cyklu: 2lata Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: lysienie za ojcem :P zakola beda na bank PPM podstawowa przemiana materii: 2220 kcal Wyciskanie leżąc (MAX): 150 Martwy ciąg (MAX): 170 Przysiad (MAX): 100 na serie

[...] : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-karnityna, Olimp -system protein 80, witaminy, magnez+B6 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : 1000 kcal, SB, MZ, kopenhaska, herbalife, dukan To moje 2 podejście do redukcji na tym forum

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od: - 9) ilość dni wolnych od kreatyn : około 3 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie : niestosuje specjalnie diet. Zwracam uwage jedynie na jedzienie wiecej białka a mniej tłuszczów/cukrów prostych 11)przewidziane finanse na cykl: nie [...]

Hej! Zastanawia mnie jednak kwestia, a mianowicie jak np dana osoba jest na deficycie 200kcal dziennie, i np jednego dnia dowali cheat day na dodatkowe 10.000kcal to jak to wpływa na redukcję? Znalazłem trochę wątków na temat cheat day, ale nie do końca rozumiem jak to się ma do ogólnego deficytu w dłuższym czasie, ponieważ taka jednodniowa [...]

[...] 58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Z DIETA ROK WCZESNIEJ W KRATKE 6. DIETA: -białko: 2g na kilogram masy -węglowodany: nie pilnuje dokladnie (jem tak zeby byla nadwyzka kcal) -tłuszcz: nie pilnuje 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bez ładu bez składu bylo prolo, omka, meta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] i że przez siłownię nie mam czasu na spędzanie czasu że znajomymi, bo mam. Dzięki z góry :) Nie mogę wysłać zdjęć nie wiem czego więc wypisze wszystko na dole Dieta : +3000 kcal, 125g białka, 90-108g tłuszczu, 354-567g węglowodanów Plan: Plecy, triceps PONIEDZIAŁEK Klata, biceps, przedramie ŚRODA Barki, dół pleców PIĄTEK Nogi, brzuch SOBOTA [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Średni 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Duza 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3016 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 90 Prosze nie sugerowac sie niektorymi wynikami poniewaz nie mam możliwośći na szybko ich zmierzyć. [...]

[...] (niedziele sobie odpuszczam, dzień święty w końcu;)) aeroby (orbitrek - mój ulubiony, bieżnia, takie tam inne rowerki), maszyny pokazują, że palę w trakcie ok 700-800 kcal. Co do jedzenie to staram się jeść więcej owoców i warzyw, pieczywo pełnoziarniste, kasze, chude mięsko, jogurty naturalne, duużo wody. Czasem zdarzy mi się podjeść [...]

[...] Posiłek: 1. Ryż- 100g 2. Cycek z kury- 100g 3. Oliwa z oliwek- 50g 4 Posiłek: Tuna na wodzie- 100g Wychodzi: Białko- ok.190. Tłuszcz- 115g. Węglowodany- 346g. Kalorie- 3040kcal Do tej pory zjadałem jakieś 3700 - 4000 kcal i dopiero tyłem gdy przekraczałem 4000kcal więc teraz 3000 powinno na redukcji być dobrze co?? Do tego mam Omega 3 Olimpa- [...]

[...] w domowej siłowni, bez diety i odżywek. Po kilku miesiącach przeniosłem się na siłownię. Dalej sobie machałem, jadłem jak mi się wydawało w miarę czysto, ale nie liczyłem kcal i makro. Efekty były takie sobie, więcej mnie podlało niż nabrałem masy mięśniowej. W około pół roku takiego machania przytyłem z 64kg do maxa 77kg. Bebzol wywaliło jak [...]

Witam Mam 19 lat,moja waga to 82kg,wzrost 179. Moje Zapotrzebowanie kaloryczne 3250kcal Moim celem jest redukcja tłuszczu z możliwie jak największym zachowaniem masy mięśniowej. Dorychczas ćwiczylem na mase, jest to moja pierwsza redukcja Oto moja dieta 1 posiłek kcal białko tł. węgle Płatki owsiane 100g 390 11,9 7,2 [...]

[...] grama. Wiem że ekto nie tyją 2kg na tydzień, no ale zeby chociaż 500g to już by człowieka cieszyło. Panowie i pewnie Panie powiedzcie mi czy taka dieta jest okej, czy może coś wprowadzić. Jem już na siłę co wlezie. Z ok 1800kcal nagle wbiłem na około 3,2tyś - 3,4tyś kcal (prowadzę apke do liczenia kalorii) Czy warto dobijać po posiłku gainerem?

[...] nasuwają mi się pewne pytania, na które mam nadzieje uzyskać tutaj odpowiedź. - W środy i niedziele, robię trening cardio (długa, intensywna jazda na rowerze ~~ około 1000kcal spalonych lub sparing bokserski, również spalone kalorie osiągają pułap 1000). Do tej pory dojadałem około 600 kcal w dni wzmożonego wysiłku by mój deficyt nie był za [...]

[...] przyszła pora na napisanie odpowiedniej diety na masę, którą poniżej zamieszczam wraz z podstawowymi informacjami o mnie. Wiek: 25 lat Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm BMR: 3800 kcal Nadmiar kalorii: 20% BMR ( zmierzony u dietetyka) Wskaźnik tkanki tłuszczowej BF: 20% Typ sylwetki: Ekto ( zdjęcia na profilu) Staż na siłowni: początkujący Oprócz [...]

[...] do tycia/chudnięcia (typ budowy): trudno nabieram masę Stan zdrowia: Bardo dobry. Po ostatnim cyklu miałem badania krwi, moczu i próby wątrobowe i wszystko ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: małe PPM podstawowa przemiana materii: 2399,9 kcal/doba Wyciskanie leżąc (MAX): 182 Martwy ciąg (MAX): 260 Przysiad (MAX): 280

[...] trening z workiem, basenem i ćwiczeniami, ale nie takimi żebym sie schylić nie mógł tylo, aby muskulatura rosła ale nie jest to priorytetem. Jedno co wiem to zwiększyć ilość kcal w diece, ok... ...ale trening na worku to jakby nie patrząc (wbrew waszym rozkminom na ten temat w innych topicach) aerob, więc ciężko byłoby przybrać masy, więc moje [...]

[...] twardo, kromka razowego chleba, jakiś pomidor do tego 14:00 OBIAD -200 gr kurczaka z grilla, 200 gr ryż lub kasza, surówka 16:00 ********TRENING********** 18:30 PODWIECZOREK - dwie kromki razowego chleba, szynka z indyka, jakiś owoc 21:00 KOLACJA -twaróg 250 gr, odrobina oliwy z oliwek Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to około 3425 kcal