0 kcal

Witam wszystkich potrzebuje pomocy z dieta chcial bym zebyscie sprawdzili doradzili i poprawili . Dodam iz diete znalazlem na forum nie pamietam juz gdzie dokladnie . Diete stosuje od 2 miesiecy i strasznie tyje . dieta na mase 95kg suma : KCAL:4133 B.:251,3g T:117g W:388,68g B:2,9g/kg T:1,3g/kg W:4,5g/kg do diety dorzucam warzywa od siebie [...]

[...] na masę mięśniową z częstotliwością przyrostu wagi 0,5-1,5kg/tyg. Wymiary : Wzrost - 179cm Waga - 65kg Wiek - 17lat Trening siłowy - 3,4 dni/tyg Dzienne zapotrzebowanie kcal - 3822 (+/-) Doczytałem niektóre rozpisane diety na forum, aczkolwiek chciałbym mieć pewność co do swojego wyboru i uzyskać 100% diete w pełni działającą ;) Posiadam w [...]

[...] podwieczorek 12;45 - banan - jogurt naturalny - orzechy 15g przed treningowy 14 45 - pierś z kurczaka 120g - ryż biały 100g - warzywka po treningowy 18 10 - pierś z kurczaka 120g - ryż biały 100g -warzywka kolacja 21 00 - ser biały półtłusty 200g -oliwa z oliwek 10g waga 78 Suma dobowa: 2391 kcal 151 g białka 63 g tłuszczu 290 g węglowodanów

Cześć, ułożyłem sobie dietę (a przynajmniej coś podobnego) i chciałbym byście powiedzieli mi czy jest ok. Wyliczyłem całkowite zapotrzebowanie na ok 2100 kcal. Wyszukałem, że na początek rozłożyć: 50% węgli, 30% białka, 20% tłuszczy. Wychodzi mi mniej więcej: 270g węgli, 160g białka, 48g tłuszczy. Dieta ma na celu zredukować zbędny bf. Rozłożyłem [...]

[...] alaninę 4g codziennie. Do tego biorę witaminy oraz witaminę d3+k2. Co do pompy na treningach stosowałem: agmatynę, jabłczan cytruliny - były słabe jak dla mnie. Teraz biorę przedtreningówkę firmy ostrovit wraz z kawą przed treninigem i też nie czuję wielkiej pompy. Raz spróbowałem noxpump i czułem jakąś pompę. Dietę mam na poziomie 3100 kcal.

[...] i zalezy mi na pozbyciu sie zbednego tluszczu z brzucha. Czy moge pozwolic sobie na tego typu slodycze? Kompletna amatorszczyzna z mojej strony zadajac takie pyania no ale coz kto pyta nie bladzi ;) w 42 gramach batonika znajduje sie : białko - 7,7 g tluszcz - 16,1 g weglowodany - 17,1 g. Wartośc energetyczna - 244 kcal Z gory dzieki. pzdr

[...] (średnie obciążenie, dużo powtórzeń) W ciągu tygodnia mam 10-12 sesji treningowych. Obliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie przy jednym treningu wynosi 2800-3000kcal, natomiast przy dwóch wysiłkach dziennie mój popyt kaloryczny wzrasta do ok. 3800kcal. W związku z tym nasuwa się moje pytanie- o ile kcal powinienem obniżyć spożywanie [...]

[...] w zime. Ale teraz powiedzialem dość!! od jakiegos tygodnia przeszedłem na diete IF i problem polega na tym że w oknie zywieniowym od 12 do 20 nie umiem zjeść tych 3000 kcal (juz na deficycie kalorycznym), zjadam góra 1100 i jestem najedzony. Czy możecie pomoc z wybraniem lepszej diety ewentualnie ułożeniem jakiejs sensownej diety. Dodam że [...]

[...] widziana jest pomoc jeśli chodzi o diete. Chce zrzucić z 20 kg.. Mam motywacje jak cholera ;) Wkleje moje mniej wiecej dzienne wyżywienie.. Czy dobrze się odżywiam? Nie za mało kcal? jak z białkiem i wędlami oraz tłuszczem.. ps. cukrów nie jem w ogóle, owoce też rzadko :) Pozdrawiam! /SFD/Images/2016/1/30/0c92466703ce4aa68fdc0f61e7e6ada2.jpg

Co uważacie o " Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz. " ? WK ( Warszawski Koks ) na YouTube opowiada, że nie trzeba się w 100% zdrowo się odżywiać a jedynie dostarczać organizmowi odpowiednią ilość kcal oraz innych mikroelementów. Czy więc można do codziennej diety dodać np. batona ?

Witam, Ułożyłem dietę na masę dla mnie, czyli 180 cm wzrost, 70 kg waga około, 19 lat. Jestem ekto. Wyliczyłem zapotrzebowanie na 3200 kcal dziennie. Śniadanie płatki owsiane jajka owoce II śniadanie odżywka bialkowa owoc Obiad piersi z kurczaka ryż brązowy warzywa oliwa z oliwek Przed treningiem makaron razowy mięcho warzywa Po treningu - gainer [...]

Witajcie. Mmam do was pytanko. Jestem po redukcji, ide w kierunku budowania masy mięśniowej, zwiększyłam kcal. wszystko jest ok, tylko powiedzcie mi czy jesli dostarczam ilosc białka jaką mam przypisaną ; 130 g= 2.6g/kg to czy po treningu moge tez wypić odzywke białkową? czy ona ma być tylko jako uzupełnienie? nie chcialabym przesadzić z [...]

Witam! Skończyłem własnie wycinke, przez cały cykl towarzyszyło mi CLA (treca). Mam zamiar przejśc na mase, dodać jakieś 500 kcal do diety. Więc czy musze rezygnować z suplementacji CLA ? Chciałbym żeby ta odżywka "chroniła" mnie na masie przed pozyskiwaniem zbędnego tłuszczu ponieważ bardzo szybko się zatłuszczam. Jeszcze się nie zdecydowałem czy [...]

[...] 100g Ryz bialy 80g salata 30g + pomidor IV Posiłek przed treningowy ryz bialy 80g Piers z kurczaka 100g Trening (odrazu po treningu) gainer 40g bialka 44 wegli 30 minut po treningu posilek ryz 100g + piers z kurczaka 100g V Posiłek chleb razowy 100g Tunczyk w wodzie 100g 2490 kcal 155 g białka 55 g tłuszczu 341 g węglowodanów

[...] -BUDOWA MASY MIESNIOWEJ BUDOWA CIAŁA: ciezko okreslic, nie jestem suchy ale ciezko mi zdobyc czysta mase miesniowa Wyliczylem swoj dzienny wydatek energetyczny wyszlo- 2757kcal teraz pytania... ile kcal doliczyc do tej sumy? na poczatek 300kcal wystarczy? jaki powinien byc stosunek białka weglowodanow i tluszczow w budowaniu masu? dodatkowe [...]

[...] omlet 4bialka+1cale 70g platkow owsianych 10ml oliwy 2. omlet 4bialka+1cale 70g platkow owsianych 3. piers 100g 100g makaronu 10ml oliwy 4. przed treningowy piers 100g 100g ryzu brazowego 10ml oliwy 5. po treningowy potem piers 100g ryz bialy 100g 6. piers 100g makaron 100g 7. 100g twarogu 30g bialka w prochu 10ml oliwy b180 t52 w350 kcal 2601

[...] przygotowanej diety. Ustaliłem sobie taki stosunek b/t/w dla wagi 76kg białka 2g - 152g tłuszcze 1,5g - 114g Węglowodany 6g - 456g Ogólne zapotrzebowanie na kalorie 3543 kcal Nie chcę się za bardzo napychać gainerem dlatego biorę po treningu 1/4 zalecanej dawki Mutanta, który jest lekko po terminie i wypada go wykorzystać. [...]

[...] umieścili i wyrzucili przez to cos z mej diety...aby wszystko było dobrze. Cel treningu...utrzymanie wagi przy wzroście siły. 22 lata, 184 cm wzr, 88 kg wagi. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3550 kcal trening między 4 a 5 posiłkiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a099dc5384a94fb59bb770168527b7f5.png Zmieniony przez - Srokinho w dniu 2012-02-03 20:05:12

Witam chciałbym skonsultować czy dobrze ułożyłem diete, interesuje mnie konkretna odpowiedz: Moja waga to 94.5, endomorfik, dieta zbilansowanas(REDUKCJA). Zapotrzebowanie kcal:2730 Obcialem 200 wiec 2500kcal okolo bialko: 2,1g*94,5 = 194,4g wegle: 3gx94,5 = 288g tluszcz: 0,94g *94.5 = 89g Trening to pn-sr-pt fbw wtorek - czwartek cardio [...]

Mam pytanie , nie wiem co zrobic czy redukcje czy mase Mam 19 lat 180 cm waga 80,5 kg chcialem do konca stycznia przymasowac powoli czyli od 100 - 300 kcal tak do 83/84 kilo ale nie jestem pwnien czy nie lepiej zredukowac i pozniej zacząć mase :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2287b11769f44d29be765198ba5de7c.JPG [...]