Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
24
WITAM!
Mam 17 lat, mierze 176cm i ważę 71kg.
Trenuje wyczynowo wioślarstwo, czyli mój trening to głównie wysiłek tlenowy (75% max HR) przeplatany siłowniami wytrzymałościowymi (średnie obciążenie, dużo powtórzeń)
W ciągu tygodnia mam 10-12 sesji treningowych.
Obliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie przy jednym treningu wynosi 2800-3000kcal, natomiast przy dwóch wysiłkach dziennie mój popyt kaloryczny wzrasta do ok. 3800kcal.
W związku z tym nasuwa się moje pytanie- o ile kcal powinienem obniżyć spożywanie kalorii dziennie, by zrzucać kilogram/2tygodnie?