0 kcal

[...] jest o 14, potem trening, posiłek potreningowy jest ok 19, a ostatni jest 22. (16 h postu / 8 h jedzenia) Na chwilę obecną prezentuje się to następująco: DT: ok 2660 kcal, 180 g B, 275 W, 88 T DNT: ok 2170 kcal, 180 g B, 165 W, 88 g T Trening: A 1. Przysiady ze sztangą 2. Podciąganie na drążku szeroko do klatki 3. Zarzut ze zwisu 4. [...]

Witam prosiłbym o wszelkie konstruktywne uwagi. Za pomoc będe bardzo wdzięczyny. Otóż sytuacja i dieta wyglada tak Wiek:19 Wzrost:203cm Waga: 117kg Zapotrzebowanie: to 3931 kcal z czego ucinam 300kcal bo chce uratowac jak najwiecej mięcha UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3631,2 BIAŁKO 234 2,0 [...]

[...] dziewczyna. Przeszłam kilka głodówek(tzn. coś tam jadłam, ale b. mało) i różnych innych diet. W ubiegłym roku zaliczyłam dietetyka. Pani ustawiła mi dietę 1320 kcal...i to była męka. Porcje ogromne. Chodziłam jak balon. Oczywiście ćwiczyłam...dużo. Godzina jazdy na rolkach, 45 min skakanki do tego dywanówki. Pot lał się strumieniami [...]

[...] naniesc jakies poprawki?? Z gory dziekuje!! Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 300g 3 białka jaj (ok. 90g) Oliwa z oliwek 10g Łącznie: 32B, 19T, 78WW - 615 kcal II śniadanie 10:00 Chleb żytni razowy 15g Pierś z kurczaka 60g Szynka z indyka 40g Ser żółty 25g Orzechy laskowe 15g Warzywa Łącznie: 33B, 17T, 37WW - 436 kcal Lunch [...]

18 lat, 170 cm, 63 kg - EKTOMORFIK, Zapotrzebowanie: B\T\W: 130\63\400 2650 kcal To moja pierwsza dieta. Wraz z jej wprowadzeniem zaczynam pierwszy trening na masę. Mogą być pewne nieścisłości co do wagi spożywanych produktów bo czasami trudno wyczuć. Ze względu na to że mogę jeść wtedy kiedy chce i ile chce a nie tyje wiec suma dziennych kalorii [...]

[...] Wymiary:Waga86,wzrost181,bic42,klata ok 115,brzuch 90 z hakiem będzie(zlany,mięśnie pod tłuszczem),inne pominiemy. Dieta: (BĘDZIE) Zapotrzebowanie Kaloryczne ok 2500kcal Białka 175g białka 690kcal Węgle 285g węgli 1200kcal Tłuszcze 70g tłuszcze 630kcal 1. (8-00) - Płatki owsiane 120gr/110g - Mleko [...]

[...] przedstawia sie ona w nastepujacy sposób: Sniadanie 7:30 4 jaja ok.180 g 1 pomidor 130g 1 cebula 110g oliwa z oliwek 30 g 2 kromki-chelb zytni razowy 80g B-25 T-48 WW-45 kcal-706 9:30 tu mam wlasnie problem nie wiem co wziac do szkoly, ale zapisalem to w taki sposob 2 kromki razowego 80 g wieprzowina, karkowka 10 g + warzywa +1caps omegi [...]

[...] 1,5-2g białka na 1kg masy ciała - podaż węglowodanów wynosi max 150g (w początkowym etapie max 30g) - reszta zapotrzebowania to tłuszcz Zakładając, że Nasze zapotrzebowanie kcal to 2000kcal (waga ciała ok. 80kg - PRZYKŁAD) powinniśmy spożywać: -160g białka (2gx80kg) = 640kcal - 30g węglowodanów = 120kcal - 137g tłuszczu (2000-(640+120))/9 = [...]

Posilek I 5:20 Płatki owsiane 100g Białko jaja kurzego 130g (3 bialka jaja) Rodzynki suszone 20g Słonecznik, nasiona 10g Dynia, pestki 10g 31 B 15 T 79 W 582 Kcal Posilek II 9:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 120g Serek twarogowy ziarnisty 200g Margaryna "flora" 20g Warzywa Owoc 33 B 23 T 64W 593 Kcal Posilek III 12:30 Szynka z piersi indyka 60g [...]

[...] 2,1 Tluszcze: 1,3 Wegle: 1,5/ KG Masy ciala Bialka wychodzi troche malo, ale liczylem na ogolna mase 76kg Na czysta wyjdzie 2.5g W DT bede bral 40 g wpc po treningu wiec kcal i bialko sie podniesie. Kreatyna 5g rano i 5 g po treningu. W DNT tylko 5 g rano. Jak bede puchl to odstawie. BCAA- i tu mam problem bede mial 500g. Planuje 10g przed [...]

[...] skakankę, ale słabe warunki bo mieszkam w wieżowcu, a na klatce schodowej wieczorem się boję :P (tylko wieczorami mam czas aby ćwiczyć) Wytrzymałam raz na dietce 1000-1200 kcal przez miesiąc, co było po mnie widać. (nie wiem ile kg schudłam, nie mam w domu wagi, może to i dobrze:) ) ale też wymiękłam..to ciągłe zapisywanie i liczenie kcal oraz [...]

bedzie to moja 1 dieta ktora chce stosowac i sam 'skonstruowalem' w vitalmaxie moje zapotrzebowanie dzienne przedstawia sie tak: KALORIE 2852 BIAŁKO 187 2,2 TŁUSZCZE 110,5 1,3 WEGLOWODANY 277 3,3 moim celem jest redukcja i wzrost masy waze 85 kg , 183 cm wzrostu silownia na 'powaznie' od pol roku to lecimy 1 posilek: [...]

Dieta do sprawdzenia. Nie mam tam warzyw, ale oczywiście o nich pamiętam. Proszę o ewentualne wskazówki:) Redukcja 89kg kcal 2200 białko 170g węglowodany 185g tłuszcze 80 I posiłek 100g płatków owsianych odżywka białkowa 30g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka, jogurt naturalny oliwa z oliwek 20g 70g węglowodany białko 30g tłuszcze 20g 580 [...]

sniadnaie Platki owsiane 100g, mleko 3,2% 200g, jablko B 19 T 20 W 73 Kcal 543 2 sniadanie chleb 100g, szynka wiejska 50g, pomidor 20g, mleko 3,2% 200g B21 T18 W62 Kcal 492 obiad piers 150g, ryz bialy 100g, jakas salatka, nie wiem jeszcze jaka, slonecznik nasiona 50g B 51 T 25 W 86 Kcal 773 Przed treningowy Jaja kurze 2x, serek twarogowy [...]

[...] na forum i znalazlem diete z duzym stosunkiem ww do bialek i z zapotrzebowaniem kalorycznym 3700, wiec stwierdzilem, ze to cos dla mnie (moje dzienne zapotrzebowanie ~3000kcal). Problem jest w tym, ze jestem na tej diecie juz od tygodnie, a zamiast przytyc to schudlem 0,5kg oO Bardzo zalezy mi na przytyciu do wakacji, ale nic z tego nie [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojej diety I posiłek (9:00): Musli tropikalne z biedronki : 175 g Mleko 1,5% 300 ml B: 27 T: 15 WW: 127 kcal:750 II posiłek (11:30) Chleb zytni razowy 160 g Twarog półtłusty 200g Pomidor 130 g Jabłko 150 g B: 48 T: 13 WW: 99 kcal:714 III posiłek (przedtreningowy) 14:30 Chleb zytni razowy 160 g Tuńczyk w wodzie (może [...]

wiek 21 wzrost 194 waga 95kg CEL redukcja do 88kg na siłownie chodze 3 razy w tyg do tego 2 razy w tyg basenpo 30 min zapotrzebowanie wyliczyłem sobie 2160 kcal białko na poziomie 2,0 g/kg masy tłusze 1,3 g/kg wegle 0,8 g/kg rano sniadanie płatki owsiane 50g białko 6g tłuszcze 4 wegle 41 mleko 2% 200ml ~= 200g dobrze mysle b/t/w 7g 4g 10g [...]

[...] ponad rok było to czysto amatorskie machanie ciężarami Dostęp do sprzętu : siłownia z nowoczesnym i pełnym wyposażeniem Dieta: Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne: 3500 kcal Białko: 2,3g/kg- 180g - 720 kcal Tłuszcze: 20% całkowitego zapotrzebowania kalorycznego = 78g = 700kcal Węglowodany: ok 7,2g/kg masy ciała = 520g = 2080kcal 6 posiłków w [...]

[...] min. 130g B/ 140g WW/ 122g T o to co ulepiłem: I Sniadanie musli z rodzynkami 100g Mleko 250 ml Jogurt truskawkowy 400g Orzechy Wł. 50g 38,55g B/ 61,3 T/ 119,7 WW/ 1184.7 kcal II 4 kromki chleba razowego 100g szynka ser gouda sałata 45,6 B/ 26,9 T/ 48,8WW/ 619,7 kcal III przed treningiem Ryż 100g Udko 100g Kalafior 100g Oliwa z oliwek 5g 18,8 [...]

[...] max jaki mogę zjeść, jak tak czytam co większość osób je na śniadanie te płatki, jajka itd to robi mi się niedobrze, bo rano bym od razu wymiotował po tym.) B27 T13 W76 kcal 538 2 śniadanie: Kanapki z 4 kromek chleba + polędwica B16 T16 W44 kcal 384 Obiad: 100-150g makaronu lub ryżu + ok 200g piersi z kurczaka + surówka itd. B48 T3 W80 [...]