0 kcal

[...] tygodnia, notuję je co 2 tygodnie. Po redukcji zacząłem masówkę, doszedłem do wagi 68kg ale zacząłem sezonowo pracować w chłodni i waga zeszła trochę. Obecnie jem 3300 kcal w tym 150g białka, około 60g tłuszczu i reszta ww. Ciężko określić mi mój typ budowy ciała, nigdy nie byłem zbyt tłusty, myślę że to jakiś mix mezo z endo albo endo z [...]

[...] inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławki, gryfy proste, łamane, suwnica, maszyny do prostowania nóg i uginania leżac, poręcze Dieta: intuicja ~3000+ kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - pzdrelkk w dniu 2010-11-28 00:12:27

[...] zrezygnować z tamtego planu i ułozyć sobie nowy. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do ok 15%, obecnie jest to ok dwa razy tyle. Dieta obecnie na poziomie 2100 kcal (przy 2500 waga stała/lekko rosła). Aeroby wykonywane bezpośrednio po trenignu. Proszę o ocenę. Jakie sugerujecie przerwy między ćwiczeniami? Poniedziałek: Klatka: [...]

[...] zrzuceniu nadwagi zostało nieco zbędnej skóry na rękach,brzuchu i nogach. Przechodząc do rzeczy-progresja jest stosunkowo powolna,mimo że trzymam dietę to nie rosnę(4200 kcal dziennie aktualnie). Siła jak na długie ręce nie jest najgorsza,ale wygląd i jakość mięśni są mizerne. W czym może leżeć problem?Boję się,że jak zacznę jeść jeszcze [...]

[...] BTW; szynka - 20/5/1,5 6 białek - 24/0/1,5 3 żółtka - 6/16,5/0 cebulka - 1/0/5 koncentrat - 1,5/0,5/4 ser Tenery light - 21,5/14,5/7 otręby - 1/0/5 SUMA BTW = 75/36,5/19 kcal około 620 fota na talerzu w towarzystwie grochu i brokuła. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55c836a69f014784b20d7c85ad0e9f5d.jpg [...]

[...] cardio. Teoretycznie powinienem mieć tygodniowo około 1-1.5 kg mniej spokojnie. Niestety nie tracę nic, dietetyk też nie bardzo jest w stanie pomóc. Jeśli zwiększę podaż kcal to rosną mi mięśnie (przynajmniej wg wag oporowych), a tłuszcz jest strasznie oporny i nie chce się zredukować, mimo ,że moja waga jest bardzo duża +115 przy 180cm [...]

[...] da sie szybciej to nieprzeszkadza mi to ;) Z trzymaniem diety nie mam problemów,ale czy da się poprowadzic redukcje bez cwiczen aerobowych..? Np przy nizszej ilosci kcal,omijając aeroby. Trenig siłowy bende wykonywał,na tyle ile bende mógł,tzn odpadają nogi,takto bende cwiczył wszystko,oczywiscie omijając cwiczenia w ktorych biorą udział [...]

[...] 88 cm w pasie. Problem, duży, frustrujący problem, to to, że z luźnym brzuchem może być nawet do 10 cm więcej }:-( Aha, zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi 3100 kcal /SFD/2017/8/18/52b5a17789644bfa8a0d725c66c40eb1.jpg /SFD/2017/8/18/0282012eb99e4ff5b7cc818b187dd35f.jpg /SFD/2017/8/18/ee16518ec2714e50b719c7400caca02a.jpg [...]

[...] góry. Najbardziej zależy mi na plecach i na bicepsach. Jeśli chodzi o dół ciała to skupiam się na pośladkach i udach, oczywiście nie omijam dwugłowych. Jeśli chodzi o ilość kcal, wiem że może wydawać się dość wysoka, lecz wydaje mi się że jest to normalna podaż kalorii jak na moja aktywność. Dziennie robię 15-25k kroków. Ogólnie wygląda to tak, [...]

[...] 66kg, wzrost 171, staz na silowni okolo poltora roku - wczesniej przerwa i kolejne 2 lata. Zapotrzebowanie moje z uwzglednieniem bilansu dodatniego na mase to okolo 2600 kcal - wedlug dziennika posilkow kalorie z ta dieta dopasowalem idealnie - jednak problem jest z bialkami na kg masy ciala wychodzi mi 3 g zamiast 2g. jednak posilki [...]

[...] o masie ciała powyżej 100kg Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Citrulline Porcja 3g Ilość porcji w opakowaniu 70 Opakowanie 210g Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energeyczna: 0 kcal Białko 0 g Węglowodany 0 g Tłuszcz 0 g Jabłczan Cytruliny 2967 mg*/2754 mg Tauryna 30 mg Witamina B6 3 mg 214% * dla wersji bez smakowej

[...] 7. Czy brać kreatynę? Czy poczekać jeszcze z pół roku i dopiero? 8. Jakie macie sposoby na polepszenie apetytu? Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosci 3238 kcal, a podobno aby przytyć trzeba je PRZEKROCZYĆ, co dla mnie jest ciężkie bo nie wiem czy dam radę dobić do podstawowego zapotrzebowania... na prawdę jadłbym więcej gdyby [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2400 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: niestety nie robilem nigdy pomiarow. -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Ogolnie sytuacja wyglada tak. Od 3 miesiecy regularnie chodze na [...]

[...] się stopniowo dodawać kilogramów oczywiście. Moje pytanie to: Czy jedząc w ten sposób i takim planem trenningowym, mam szansę rozbudować swoje ciało? Z tego co wiem to 2000 kcal jest dla mnie utrzymaniem, a żeby mięśnie rosły trzeba dostarczać sobie ich więcej. Chudnę powoli, około 0,8kg na miesiąc, jedząc nawet swoje zapotrzebowanie, ponieważ w [...]

Przepis na pyszne pączki ;) Wychodza po prostu wspaniałe SKŁADNIKI: - 2 jajka - 250 g twarogu półtłustego - 140 g serka tutti 0% - 4 łyżki mąki ziemiaczanej - 3 łyżki WPC 80% - 1 łyżeczka proszku do pieczenia - 10 ml vanilla sugar free (lub innego słodzidła) PRZYGOTOWANIE: - twaróg, serek, słodzidło blenderujemy z odrobina wody do uzyskania [...]

Chciałam zrobić pastę z makreli, ale jak zobaczyłam 20zł/kg to odechciało mi się. Krążąc pomiędzy sklepowymi półkami zauważyłam wędzone szprotki po 10zł za kilogram. Nigdy ich nie jadłam, to trzeba było spróbować. Powiem krótko: PASKUDNE, a ludzie potrafią całe z głową i ogonem zjeść, fuj. Nie chciałam wyrzucać to zaczęłam kombinować jak zrobić z [...]

[...] warzywa/ poźniej potreningowo znów /ryż, mieso, warzywa/ i kolacyjnie /twarog, olej lniany/ Do tego szejk potreningowo (białko + banan + mleko 0,5%) Około 2500 kcal w 3/4 posiłkach. BTW - 200/60/330 w Dt i 170/80/190 w DNT Nie jem pieczywa, staram się jeść sporo warzyw (ogórki kiszone, kapusta, sałata, pomidory) Suplementacja [...]

[...] przed basenem by mieć siły na pływanie i bieganie. Sobota i Niedziela - uczelnia. Jak znajdę czas to może jakiś basen. Ale raczej bez treningów. Dieta ułożona na ok. 2000 kcal, z BTW odpowiednio 2.5/1.2/2. Teraz co do odżywek. Oprócz spalacza będzie BCAA SFD. Ustaliłem następująco: - zapotrzebowanie na BCAA - 9g. - Poniedziałek, Środa, Piątek [...]

Składniki: 3-4 pomidory 1 mały kalafior kalafior 1 awokado 6 całych jaj (jedno na majonez) 1 serek wiejski 50g jogurtu naturalnego łyżeczka soku z cytryny 2 łyżki octu winnego/jabłkowego koperek, sól, pieprz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8de371ebba23475fa550de09262e4274.jpg Jajka ugotować na twardo. Kalafiora pokroić/podzielić na mniejsze kawałki [...]

[...] zniechecalo, po prostu czuje sie dobrze, jak czuje sie nabity (nosze M i sa idelne, widac w nich ze jestem dobrze zbudowany) Obecnie na mulacych weglach jem jakos 4100-4200 kcal, chwilami nawet jak libido spore, to nie chce mi sie isc bzykac przez zmeczenie(NIE ZAWSZE MAM STAN TAKI ZE BYM TYLKO LEZAL) I Zastanawiam sie, czy istnieje jakis rodzaj [...]