Z ości na kości, czyli masa na IF+CBL

czesc,

przez ostatnie 2 miesiace robilem reverse diet (po 4-miesiecznej redukcji) dzieki czemu podbilem swoja kaloryke o okolo 1000kcal.
obecnie jestem na masie, waze 55kg. zaciekawila mnie dieta a'la solaros, tzn. IF+CBL (z liczonymi ww w DT=175g [obecnie])
cwicze 4 razy w tygodniu:
PT - DT - HC
SB - DT - HC
ND - DNT - LC~50g ww
PN - DT - HC
WT - DT - HC
SR - DNT - LC~50g ww
CZW - DNT - LC~50g ww

okno IF post/uczta [14-13 / 10-11]

w DNT mam LC, jadam ~2000kcal, BWT ~165/50/130

mam problem z BWT w DT.
otoz, jem ~3000kcal, z czego wegli 175g co dostarcza mi 700kcal. pozostaje 2300kcal do zjedzenia. jedzac 3g bialka na kgmc (co juz jest bardzo duzo) wychodzi 165g=660kcal. 2300-660=1640kcal. dostarczajac reszte kalorii z tluszczow, wychodzi ~180g tluszczu, co daje prawie 4g (3,72g!) fatu na kgmc.

jestem osoba ktora tak jak min solaros latwo przybiera fat przy duzej podazy weglowodanow. wegli i tak mam juz sporo, bo wychodzi >3g na kgmc. co tydzien/dwa bede podnosil kaloryke w DT w celu wiekszego 'bujnieca' metabolizmu (KOCHAM JESC :D) i mam plan dodawac 25g wegli e7d/e14d.
ale czy pozostaly rozklad makroskladnikow (tj. 3g bialka na kgmc oraz >3,5g tluszczu na kgmc) jest zdrowy?

Sorry ale cały ten dziennik to są pytania z działu dla początkujących więc wybaczcie....:)
....ale tam powinien zostać przeniesiony...


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-06-14 13:14:37

Jaki wzrost?
Przy wadze 55 jesz 3000kcal i waga stoi?
Jeśli tak to zamień fat na ww.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-30 14:11:53

55 kg ??

Wzrost 178cm
3000kcal jem w DT czyli 4xtydzien
2000kcal w DNT (3xtydzien)

Czy nadmiar bialka nie zamieni sie na ww? Wtedy z 175 ww zrobi sie duuzo wiecej

Edit:
Po tygodniu waga wzrosla o 0,1-0,2kg, mimo ze w piatek (po dwoch dniach LC) zrobilem sobie czit mil +2000 kcal LF


Zmieniony przez - lukiman w dniu 2015-07-30 16:14:46

To mój wzrost.
Dodawaj ww zamiast fatu.
Albo stopniowo zamieniaj dodając Jednocześnie te extra 25g ww e7d.

w jakim celu zjechałeś do takiej wagi ??

solaros

Dodawaj ww zamiast fatu.
Albo stopniowo zamieniaj dodając Jednocześnie te extra 25g ww e7d.

ok, mam nadzieje ze nie podleje tak szybko od ww

lodzianin1

w jakim celu zjechałeś do takiej wagi ??

mialem obsesje na zjechanie do jak najnizszego %bf, zeby miec idealny podklad pod masowanie

chłopie ta obsesia nie przerodziła się przypadkiem w jakąs anemie?

to byl blad, dlatego teraz nastawiam sie na dlugie masowanie; nie agresywna, ale tez nie beztluszczowa

zrób badania panelu tarczycowego po tym odchudzaniu

zastanawia mnie tylko ta ilosc kcal, bo 3000 to wcale nie malo jak na moja wage, a po tygodniu przyszlo zaledwie 0,2kg