Nie wiem jak zacząć, może krótko aby nie zalewac Was niepotrzebnymi wiadomościami.
,, kulturystykom,, interesuje się już od 8 lat oczywiście amatorsko. Raz w większym stopniu niekiedy były czasy gdzie byłem zmuszony zrezygnować ćwiczeń oraz z diety.
Taki okres ostatnio trwał od około półtora roku ale już wszystko wróciło na właściwe tory więc zaczynam od zera. Wiele wiadomości mi pouciekalo z głowy więc będę prosił Was o pomoc.
Mianowicie:
Zaczynam od układania diety:
-- waga to aż 100kg
-- wzrost 180cm
-- wiek 24lata
-- intensywność bardzo mała, oprócz interwalow co zamierzam wrzucić do treningu (koniecznie) to tryb pracy siedzący
-- jestem osobą przychylną do odkładanie tłuszczu
Wyliczylem, że potrzebuję 3830 kcal
B: 2.2g/kg
WW: 4g/kg
T: 1.5g/kg
Czyli wyszlo
B: 220g
WW: 400g
T: 150g
Tu pojawia się moja pierwsza prośbą, zanim będę się brał za układanie konkretnych posiłków, chciałbym się Was zapytać czy dobrze wyliczyłem BTW?
Cel to redukcja.